小編在這里想問美女們，擁有纖纖細腿是什么樣的一種體驗？一大堆的答案會接踵而來，最多的還是能夠駕馭各種服飾，可見打造細腿是每個健身女生的追求，雖然腿的形狀和基因有很大的關(guān)系，但是腿部的粗線條可以通過后天的鍛煉改變，使下肢和上肢的比例更加勻稱。
想要有效的瘦腿，我們在日常的飲食中，控制好日常的攝入小于熱量消耗，所以在減脂的過程中，控制好熱量的攝入穩(wěn)定況且不超量，每天進行有規(guī)律的運動來擴大熱量消耗，兩個因素互相結(jié)合，更好的完成減脂瘦腿的目的。
如何更好的控制飲食
首先我們調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，把自己的飲食控制在一個基本穩(wěn)定和合理的狀態(tài)，少吃油炸食物，降低熱量的攝入，控制并把握好熱量缺口，用運動消耗多余的熱量，分享4個睡前動作，每天鍛煉3-4組，讓你躺著就能瘦大腿。
動作一：仰臥雙腿開合
? 身體仰躺在地面上，雙臂向下伸直放在身體兩側(cè)，手掌心朝下，雙腿向上垂直舉起，雙腿垂直地面。
? 收緊核心，雙腿做開合動作，速度要慢，最大范圍拉伸腿部肌肉。
? 訓(xùn)練強度做3-4組，每組完成15-20次。
? 注意背部緊貼地面，動作過程中，下背部不要抬起。
? 整個動作過程中，收緊核心肌肉，保證頭部不要抬起。
動作二：側(cè)臥展髖抬腿
? 身體側(cè)臥在地面上，一只手臂放在身體前側(cè)，另一只手臂屈肘放在胸前，雙腿向后屈膝，雙腳上下重疊。
? 收緊核心，保持身體的穩(wěn)定，展髖使非支撐腿向上抬起，雙腳緊貼不動。
? 最高點停留幾秒，最大限度拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
? 然后收縮髖部，非支撐腿還原，重復(fù)動作。
? 做3-4組，每組做12-15次。
? 注意側(cè)身的穩(wěn)定，不要出現(xiàn)身體扭動的情況，腳部保持靜止，用髖帶動腿部向上運動。
動作三：俯臥后舉腿
? 身體俯臥在地面上，雙臂向下伸直，緊貼在身體兩側(cè)，雙腿向下伸直，雙腳腳背著地，收緊腿部和臀部肌肉。
? 收緊核心，腿部發(fā)力，使小腿向上舉起，直到小腿和地面垂直。
? 最高點停留幾秒，最大限度的收縮后腿部和臀部肌肉。
? 然后緩慢放下雙腿，回到原點，重復(fù)動作。
? 建議訓(xùn)練強度做3-4組，每組做10-15次。
? 整個動作過程，要保持膝蓋以上部位盡量貼緊地面，膝關(guān)節(jié)固定，小腿向上舉起。
動作四：仰臥雙腿交替打腿
? 身體仰臥在地面上，雙臂伸直朝下，手掌心朝下，雙腿屈膝，保持大腿和小腿呈90度角。
? 收緊核心，左右小腿交替做上下大腿動作，感受臀部和腿部發(fā)力。
? 做3-4組，每組做12-15次。
? 整個動作過程，臀部以上部位始終緊貼地面，核心收緊，感受腿部肌肉的發(fā)力。
以上4個動作，大家在看電視的過程中，就可以完成以上組數(shù)動作，在做的過程中，要保證每個動作正確到位，動作速度要慢，最大范圍的收縮和拉伸腿部肌肉，持續(xù)腿部肌肉的張力，建議朋友們每天空閑時間練上一練，在不久你的大腿就會明顯變瘦，如果在訓(xùn)練中，在加入負重練習(xí)，效果會更好。
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