對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，腿的重要性，甚至要高過(guò)顏值。
坐在舞臺(tái)下的觀眾，也許看不清楚舞者的臉，但是舞者的四肢軀干，整體儀態(tài)，觀眾看的清清楚楚，因此，舞者的整體身材是否美觀，顯得尤為重要。
擁有一雙美腿的舞者，能夠帶給觀眾最好的視覺(jué)感受。
腿的美觀程度，腿部的纖細(xì)程度，腿功的強(qiáng)弱，甚至成了判斷一名舞者專業(yè)水平的重要條件。
在日常生活中，腿也往往發(fā)揮著比臉更重要的作用。
調(diào)查顯示，人們?cè)诘谝谎劭吹揭粋€(gè)人的時(shí)候，總是會(huì)先從腿部開(kāi)始看起，最后才會(huì)看臉。腿的美觀程度，直接影響到給人的第一印象。
而在生活中，需要長(zhǎng)時(shí)間久坐，久站的我們，很容易會(huì)忽視掉腿部的形象塑造。
不良的體態(tài)坐姿，很容易引起我們腿部的脂肪淤積，久而久之，就會(huì)形成我們常說(shuō)的“大象腿”、“蘿卜腿”。
平日里要忙于工作，學(xué)業(yè)，很多人沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行腿部的瘦身訓(xùn)練，所以今天，呀米專門(mén)請(qǐng)老師給大家?guī)?lái)了一期睡前10分鐘改善腿部觀感的瘦身教程，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
分解教學(xué)
動(dòng)作1
身體平躺于床上，雙腿并攏屈膝，腳底與床面相貼，隨后兩腿勻速向兩側(cè)打開(kāi)，開(kāi)至最大程度后緩緩收攏。做的過(guò)程中，腰部一定要緊貼床面。
開(kāi)合的過(guò)程中，以感受到明顯的拉伸感為極限，達(dá)到極限之后立刻收攏。一開(kāi)一合為一次，10次為一組，睡前做上五組即可。
動(dòng)作2
俯臥在床上，以雙臂為著力點(diǎn)撐起上身，兩腿并攏后，小腿緩緩抬起至于大腿垂直，后緩緩放下。
做的過(guò)程中一定要注意緩，速度不要過(guò)快，抬起的角度以90度為宜，練習(xí)者可根據(jù)自身情況酌情增減，一抬一落為一次，13次為一組，睡前做上4組即可。
動(dòng)作3
躺在床上，雙腿分開(kāi)至與髖同寬，后兩腿屈膝，大腿小腿之間呈45度夾角。隨后雙手抱住左腿膝蓋部分往胸口位置壓，右腿不動(dòng)，壓至最大限度后緩緩放下，換至右腿。
做的過(guò)程中，腰部一定要緊貼與床面，不要掀腰。左右腿輪換練習(xí)，一左一右為一次，12次為一組，睡前做上8組即可。
動(dòng)作4
側(cè)臥在床上，以手臂為支撐點(diǎn)抬起上身，左腿貼于床面，右腿抬起后以大腿根部為圓心上下畫(huà)圓，做的過(guò)程中切記不要聳背聳肩，左腿要始終貼于床面。
這個(gè)動(dòng)作是單循環(huán)動(dòng)作，但同樣需要左右腿交互練習(xí)，左右腿各20次為一組，睡前做上5-8組即可。
動(dòng)作5
平躺在床上，雙手自然放置，雙腿并攏后抬起至與上身垂直，后緩緩打開(kāi)至最大程度后收攏。做的過(guò)程中，腰部始終緊貼于床面。
打開(kāi)至有明顯的拉伸感為極限，達(dá)到極限之后即可收攏，開(kāi)合都需要注意速度，避免拉傷。一開(kāi)一合為一次，16次為一組，睡前做上8-12即可。
動(dòng)作6
平躺在床上，雙手自然放置，雙腿并攏后抬起至與上身垂直，隨后左腿小腿折腿至與大腿內(nèi)側(cè)相貼后甚至，輪換至右腿，做的過(guò)程中，腰部始終緊貼于床面。
折腿至大腿前側(cè)有明顯牽拉感為極限，達(dá)到極限之后即可伸直，折腿的過(guò)程中同樣要注意速度。一左一右為一次，20次為一組，睡前做上5組即可。
以上動(dòng)作，多數(shù)都需要以腹部作為發(fā)力點(diǎn)，在練腿的過(guò)程中，腹部的脂肪情況也會(huì)得到相應(yīng)的改善。
練習(xí)腿部時(shí)，除非用雙手作為力量支撐點(diǎn)，否則手部的動(dòng)作與腿部影響不大，雙手仍然可以做其他想做的事情。
聯(lián)系客服
