過年了，很多人都會放任自己的身體“熬夜”，黑白顛倒的生活不僅讓你疲憊不堪，對身體來說也是巨大的考驗。過年難道不熬夜嗎？當(dāng)然不是，看春節(jié)聯(lián)歡晚會、搶紅包、送祝福、守歲這些熬夜必備項目一樣都不能少，夜可熬，但不可夜夜熬。
熬夜傷身，更傷肝，肝臟是身體里最大的解毒器官，晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了！
長期熬夜究竟有哪些危害？如何將熬夜危害降低至最低？希望今天的分享可以幫到你！
長期熬夜究竟有哪些危害？
長期熬夜究竟有哪些危害
上了歲數(shù)的人，對身體機(jī)能多少有些了解，不敢太放肆自己去熬夜，反而年輕人以“我還年輕”為肆無忌憚熬夜、通宵的資本，殊不知，年輕人經(jīng)常熬夜后果更甚。
武警廣東省總隊醫(yī)院急診科副主任呂軍介紹：因為人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。腎上腺皮質(zhì)激素在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；生長激素在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
長期熬夜，會有以下危害：
○熬夜傷腦會變笨。大腦在工作時會因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。據(jù)研究，在大腦即將睡著時，腦細(xì)胞會變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果一直在熬夜，那就意味著工作后感覺困倦，很有可能是因為腦內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對大腦造成損害，嚴(yán)重時還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。目前尚沒有一種藥物能達(dá)到睡眠對清除大腦垃圾且不對人體產(chǎn)生副作用的功效，所以睡覺真的是最好的護(hù)腦法！
○免疫力會下降。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
○皮膚易干、長斑和青春痘。晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
○生育力受影響。正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
○腸胃感覺不適。人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。
熬夜時你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細(xì)胞得不到更新，再加上很多人往往習(xí)慣吃夜宵。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。
○肌肉擴(kuò)張和生長能力減弱。肌肉不僅是每個人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的。在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時生長激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。不過，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對于肌肉的擴(kuò)張和生長并沒有什么好處。
○患癌風(fēng)險增大。癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。
○誘發(fā)心血管病易猝死。心臟跳動的次數(shù)有總數(shù)限制的。一般來說，正常成年人95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。
長期熬夜，使得心臟的“休息時間”大大縮短。同時，熬夜使人處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮；一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。
○傷腎小心腎炎。睡眠的時候，腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少于白天。長期睡眠不足會危害身體免疫功能。免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上，就會產(chǎn)生腎炎。
○奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
○可能導(dǎo)致失眠抑郁。這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，長期熬夜會導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，還能增加患抑郁癥的風(fēng)險。
如何將熬夜危害將至最低？
如何夜危害將至最低？排空體內(nèi)毒素？
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生給出了三點將熬夜風(fēng)險降至最低的建議：
第一，熬夜別空腹。
熬夜可以準(zhǔn)備一些堅果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養(yǎng)素、維生素E、鈣等營養(yǎng)素，對健康有益，可以補充一定的營養(yǎng)。
晚上也可以吃一些水果，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營養(yǎng)豐富的果蔬沙拉，為機(jī)體補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。
注意避免攝入不利于胃腸道消化吸收的食物，否則反而會加重腸道負(fù)擔(dān)。
第二，備點杞菊地黃
一般晚上11點到凌晨3點人體經(jīng)脈運行到肝經(jīng)，如果此時肝臟沒有得到充分休息，很容易出現(xiàn)雙目澀痛、失眠健忘、焦慮不安等癥狀，同時還會造成免疫力下降，導(dǎo)致感冒、胃腸感染等病癥。而杞菊地黃丸具有養(yǎng)肝益腎、滋陰明目的作用，可有效緩解視疲勞。
第三，熬完后補一粥一茶一果
熬夜時大腦的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而產(chǎn)生疲勞感，這時可以吃上一份補益元氣、抗疲勞的人參糯米粥。還可以泡上一杯枸杞明目茶來防眼干。將一小把枸杞子和3-4顆紅棗放入玻璃杯中，然后注入沸水沖泡飲用。如果同時伴有口干舌燥、牙齦腫疼的癥狀，還可以加入5-6朵白菊花同時泡。
熬夜后容易出現(xiàn)頭暈、記憶力下降等癥狀，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物，緩解大腦疲勞，提高記憶力。
除此之外，大家還可以補充以下6種食物幫助“抹去”熬夜后的體內(nèi)毒素，我們一起看看吧！
○海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
○菌類食物
南昌大學(xué)二附院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鮑慧慧表示，菌類含有豐富的硒，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。經(jīng)常服用有利于降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量等。
○洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
○綠豆
南昌大學(xué)二附院中醫(yī)科主任中醫(yī)師溫?fù)P智介紹，中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
○豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種具有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可清除粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等，從而使這些有毒有害物排出體外。
○蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，從而凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
最后南昌大學(xué)二附院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師鄧麗影特別提醒大家，子時之前（23時之前）最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。
子時就是23點到凌晨1點，這個時間正是肝經(jīng)當(dāng)令的時候。如果不睡覺，就會傷到肝了，因為肝藏血，主謀略，也是解毒排毒的重要器官。這個時間你不讓它睡覺，結(jié)果只有一個，受傷了，肝經(jīng)不通了，排毒不完全了。
本文綜合：中國青年網(wǎng)、健康時報、北京晚報、新華云健康等網(wǎng)絡(luò)綜合
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