關(guān)鍵詞：晚餐搭配 減肥 要求：簡單易行低熱量
低熱量，減肥，搭配……嗯，感覺要求跟最近的自己很像:)
晚餐不宜吃太油和淀粉含量太多的食物，平時估計也沒有很多時間自己做吃的，所以比較建議去食堂解決晚餐，食堂的菜類太豐富了，而且方便快捷，不用自己煮也不用洗碗，哈哈哈像我這樣的懶人就很喜歡吃食堂 ?(? ?·?ω?·? ?)?
蔬菜：吃水煮或清炒的比較好， 建議多吃綠色的蔬菜，西紅柿，花菜，青瓜也是很好的:) 胡蘿卜，白蘿卜，洋蔥，青椒什么的如果不討厭的話其實還是不錯的，據(jù)說減肥吃芹菜好，但是我真的不吃這個菜，題主喜歡的話也可以吃……
肉類：個人感覺魚類和雞肉比較好，蝦也不錯，魚類的話吃煮的燜的都可以，炸的就不要了；雞肉（食堂好像比較喜歡把雞分部位來做不同的菜，最好選主要是雞胸脯做的或者清淡點的，一些比較油膩的雞肉就不建議點）
還有雞蛋我覺得是很好的食物，蛋白質(zhì)含量豐富、好吃又飽腹，在食堂隨便都能買到，水煮蛋，蒸蛋，太陽蛋，炒蛋，各種蛋炒菜都好吃，最推薦的是西紅柿炒蛋和苦瓜炒蛋（不喜歡苦瓜的話請忽略~）
粗糧：可以吃紅薯，玉米，芋頭，雜糧粥，健康飽腹熱量低，食堂很容易能買到，晚餐可以用粗糧代替米飯，這樣會容易飽也沒那么快餓
牛奶：酸奶是很好的選擇，熱量低易吸收又飽腹；牛奶的話晚餐比較建議喝脫脂牛奶，早餐的話全脂和脫脂都可以。（全脂牛奶營養(yǎng)比較豐富，但是如果一天吃的菜含有足夠的脂肪，喝脫脂牛奶還是比較好的)
食堂常見的種類大致是這些吧，只要控制攝入的總熱量，多蔬菜高蛋白質(zhì)低脂肪，主食多吃雜糧，搭配可以很自由噠~ 至于題主說很想吃咸，我覺得適量吃點咸也不要緊，多喝水，少吃糖就好了
題主問的是搭配，我列一下自己較常吃的搭配好了(′▽`〃)
水煮菜+水煮蛋/太陽蛋+紅薯/玉米
水煮菜+紅薯+脫脂牛奶
清炒菜花+蒸蛋
西紅柿炒蛋+豆角炒茄子(超喜歡吃這兩個菜）
西紅柿炒蛋+水煮菜
水煮菜+燜魚
苦瓜炒蛋+西紅柿炒蛋
水煮菜+水煮菜+水煮蛋
……………………
個人搭配比較隨心，想怎么吃就怎么吃，口味偏清淡，喜少油少鹽不吃辣，可能不太符合別人的口味（就像我姐吃不下沒有味道或者味道很淡的東西，我就很喜歡，所以被我姐說是怪胎⊙▽⊙）
不想吃食堂的時候，可以在宿舍里備這些
燕麥片，燕麥片的種類有很多，挑自己喜歡的就好，燕麥雖然熱量高，但比較容易飽腹。我宿舍備的是桂格的原味即食燕麥片，用熱水泡一下就能吃了方便快捷。
脫脂牛奶或者脫脂奶粉，天冷了我比較喜歡奶粉的，用熱水泡一下就能喝熱牛奶了，可以跟燕麥一起泡，一到兩分鐘就可以吃牛奶燕麥了~
水果：蘋果，小番茄，獼猴桃，西柚之類的，香蕉很容易飽腹，但要注意糖分
雜糧粉：網(wǎng)上有很多雜糧粉之類，可以買一兩袋回宿舍代餐吃，我買了花生粉，黑豆粉和紅豆薏仁粉（話說黑豆粉泡開之后真的很難喝……）但是這些雜糧粉我覺得很容易飽腹，兩三勺的粉用熱水泡開吃就很飽了，但是味道一般，有雜糧香味不甜也不咸。不過花生粉熱量很高，我不是泡來吃的，是吃燕麥或者酸奶的時候加一點點進去，花生好吃又有益，但減肥中真不能多吃T_T
水果沙拉，用酸奶代替沙拉醬，很快就做好了，沒有沙拉醬熱量會低很多
就以上這些，牛奶燕麥/雜糧粉+適量水果就很容易吃飽啦，健康不油膩
酸奶+燕麥+一點點花生粉+果干/水果，我對這個搭配完全沒有抵抗力的，買一瓶酸奶回來倒進杯子里，燕麥兩小勺，花生一小勺，一小把蔓越莓干或藍莓干或者一點新鮮葡萄小番茄之類的，吃完超級飽而且很有滿足感(?·??·?) ? 如果不想吃那么多怕熱量高的話只吃酸奶加燕麥也可以飽腹啦~
如果宿舍有點煮飯的小電器，電飯煲啊或者電磁爐炒鍋之類的，你的晚餐又有無限的可能了
下面是用電飯鍋和電煮鍋做的簡單快捷的晚餐：
雜糧粥：紅豆，黑豆，薏仁，黑米，黑糯米，大米，燕麥，小米等等這些挑幾種放進去煮都可以，放點紅糖吃甜的，放點鹽吃咸的，不放調(diào)味吃沒味道的，一鍋粥什么味道隨便調(diào)~（提前把材料洗干凈放進鍋里，加水，上課前定時調(diào)好煮粥的時間，下課運動完回宿舍就可以吃了）
雜糧粥我煮過的有八寶粥，至于用料也有很多種，網(wǎng)上搜一下就很多介紹，我自己吃的一般是 紅豆、花生、蓮子、黑糯米、粳米、紅棗、桂圓、赤豆、扁豆、薏仁，網(wǎng)上也有直接配好的八寶粥料，煮好吃甜吃咸都好吃
燕麥粥，煮粥的時候加入生的燕麥，不加鹽，代替米飯配菜吃，我爸媽晚上在家就會這樣吃
黑糯米粥，放紅豆、紅棗、黨參、黑糯米、大米煮，最后放紅糖。
紅豆沙/綠豆沙 煮的時候可以把雞蛋放進去，等雞蛋殼裂開之后撈起來去殼，再放進去一起煮，超好吃，煮好之后再煮點青菜，一起吃很不錯；對了，紅豆沙放蓮子煮，真的超美味
雞粥，用雞胸脯煮，回家的話我麻麻經(jīng)常煮這個粥給我吃，超喜歡的(′▽`〃)嗯……雞胸脯要切小塊，再提前用一些調(diào)料腌制
皮蛋肉粥，先煮粥，等粥煮到一半的時候加入腌制過的瘦肉或雞胸肉，再加半個或一個切碎的皮蛋（按粥的分量放皮蛋），要放姜片。如果不想腌制肉，直接皮蛋粥也可以，煮好加點鹽
雜糧飯/糙米飯+雞胸肉+蔬菜，這個也是一鍋熟的簡便做好，但是做出來的飯也會很香很好吃。做法大致是用大米加糙米或其他雜糧煮飯，雞胸肉切小塊，提前調(diào)料腌制半小時到一小時，然后在煮飯的時候把腌制好的肉和調(diào)料一起倒進飯里煮，然后把洗好的蔬菜切碎，等到飯差不多熟的時候把切好的蔬菜倒進去飯里，喜歡雞蛋的可以再同時打個雞蛋進去飯里，等飯煮好之后再燜十來分鐘，就可以吃啦，飯都會有很香的肉和調(diào)料的味道
雜糧飯/糙米飯+茄子，洗干凈茄子，整個連著米和水一起放著蒸熟，等飯煮好之后會很香茄子的味道，茄子可以夾起來用筷子戳開，加點鹽、醬油和蒜蓉
水煮蛋或蒸水蛋，蒸蛋可以放點香菇或者肉碎進去烝，很好吃，大概是十幾分鐘的樣子就蒸好了
水煮各種蔬菜，或者清炒蔬菜，多買幾種類型的蔬菜一起炒，怎么煮都很美味噠
煮紅薯、紫薯、芋頭、玉米
面條，意大利面，自己煮點肉末番茄醬，拌在一起吃，我在家經(jīng)常吃這個……
西紅柿雞蛋湯面，紫菜蛋花湯面，這兩個也是很容易就能煮的啦，煮好湯放洗好的蔬菜，然后加入煮好的面條，等蔬菜熟了就可以啦
主食配蔬菜配雞蛋就可以啦，很多菜都方便煮，不過很久沒在宿舍自己煮吃的了，我想到再補充好了搭配真的有無限種可能，喜歡怎么吃就怎么來，控制總熱量，吃健康食物，多運動~
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