情緒這個(gè)東西，使我們的生活變得五顏六色，同時(shí)，也給我們添了不少麻煩。它是怎樣產(chǎn)生是呢？
要研究情緒的來源，先要明白我們身體的三個(gè)管理系統(tǒng)。人體有三個(gè)具有管理職能的系統(tǒng)，就是神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
神經(jīng)系統(tǒng)有點(diǎn)像我們國家的通訊、互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)和新聞媒體，它能快速反應(yīng)，指揮日?；顒?dòng)。出現(xiàn)問題能迅速反饋信息，馬上做出反應(yīng)。
免疫系統(tǒng)有點(diǎn)像我們國家的公檢法部門和軍隊(duì)，負(fù)責(zé)抵御外來入侵和內(nèi)部治安。消滅外來的病菌病毒、異物，對內(nèi)清除死亡或病變的細(xì)胞等。
內(nèi)分泌系統(tǒng)就有點(diǎn)像國家政府部門了。它有兩套工作程序，一套是既定程序，一套是應(yīng)對程序。
既定程序是基因表達(dá)注定了的，沿著生命的既定過程工作。到了人體生長、繁殖、老化的各個(gè)特定時(shí)期，由大腦中樞簽發(fā)指令，內(nèi)分泌器官負(fù)責(zé)，分泌出特定的荷爾蒙，把這些荷爾蒙運(yùn)送到身體各部位，傳達(dá)到特定的細(xì)胞，按照既定的任務(wù)，完成特定的工作。如生長發(fā)育、生殖、更年等過程。
應(yīng)對程序是在生命的過程中，如遇到不同的環(huán)境，身體需要做出相應(yīng)反應(yīng)時(shí)進(jìn)行的。它也是由大腦中樞根據(jù)具體情況簽發(fā)臨時(shí)指令，發(fā)送給內(nèi)分泌器官。由這些內(nèi)分泌器官根據(jù)指令，臨時(shí)分泌出相應(yīng)的荷爾蒙，傳達(dá)給身體細(xì)胞，完成或執(zhí)行一些臨時(shí)措施。這好像國家政府機(jī)關(guān)行使行政職能一樣。由中央根據(jù)國情民情制定政策路線，開個(gè)會(huì)，下個(gè)文件，一級級傳達(dá)，到下面基層去執(zhí)行?；蚝蜕窠?jīng)中樞像是個(gè)中央首腦，內(nèi)分泌器官像國家機(jī)關(guān)職能部門，細(xì)胞就象是基層執(zhí)行機(jī)構(gòu)，制定和下達(dá)的文件就是荷爾蒙了。
人類還在“野生”時(shí)代，我們的“方針、路線、政策”是簡單和固定的，就是飲食、生存和繁衍。由于既定程序是由基因確定了的，外界的環(huán)境變化又有現(xiàn)成的規(guī)律，應(yīng)對程序都是“編排”好、“練習(xí)”熟的。所以，一般“照本宣科”就行了。在這時(shí)，人類的三個(gè)管理系統(tǒng)步調(diào)一致，指令統(tǒng)一，相處和諧，工作上也配合默契，有條不紊。可謂渾然天成，無可挑剔。
后來，人類進(jìn)入了文明時(shí)期。我們有了文化的傳承，背上了道德的包袱，受到了觀念的制約，人類的思想和行動(dòng)也就無不“染”上精神的“色彩”。這時(shí)，人類再也沒有了過去的那種單純與和諧。我們物質(zhì)世界的基礎(chǔ)上憑空“辟”出個(gè)精神世界?！搬劇背隽似咔榱?，整整“鬧騰”出一大門心理學(xué)來。
從精神正常不正常劃分，人們的日常生活，大概可分為三種精神狀態(tài)：一種是平靜狀態(tài)；一種是情緒狀態(tài)，一種是應(yīng)激狀態(tài)。
一般來說，平靜狀態(tài)是人們的正常狀態(tài)。在精神健康的情況下，這種狀態(tài)要占據(jù)我們生命的絕大多數(shù)時(shí)間。在這種狀態(tài)下，我們的各個(gè)生理功能的發(fā)揮都很正常。人體各“部門”協(xié)調(diào)一致，效率最佳。
最值得探究的是我們情緒狀態(tài)了。
動(dòng)物們大概沒有情緒狀態(tài)，情緒是智慧的人類獨(dú)有的。情緒狀態(tài)是人們的精神機(jī)能和肌體機(jī)能不太協(xié)調(diào)的情況下所處的狀態(tài)。追根尋源可能是我們有了思想文化和道德觀念后才“洐生”出來的。
對于人類來說，有兩個(gè)世界，一個(gè)是外在的客觀世界，一個(gè)是內(nèi)心的主觀世界。
我們的主觀世界像個(gè)“電視臺”，里邊存放著許許多多的“資料片”。這些“資料片”有的是我們過去的經(jīng)驗(yàn)記錄下來的，有些是我們的夢想想象出來的，也有些是根據(jù)我們的思想、觀念、道德、倫理等創(chuàng)造出來的。
當(dāng)我們專心致志做一件事時(shí)，我們是在集中精力和外部世界打著交道，身體的各個(gè)部門會(huì)很正常，工作開展的有條不紊。當(dāng)我們稍有分心，或閑下來時(shí)，我們內(nèi)心的主觀世界就乘虛運(yùn)作，來“填補(bǔ)”精神的空白來了。我們的腦海里會(huì)閃出一些念頭，或是在回憶一件什么事，或是在想象一種情境，或是在分析一些道理。在這種情形下，我們有時(shí)腦海里會(huì)不由自主地出現(xiàn)一些畫面，像在看一部電視劇資料的片斷。也有時(shí)腦海里在演廣播劇，沒有圖像只有語言，一般都是斷斷續(xù)續(xù)的語言，像是有兩個(gè)小人兒在里邊一問一答地對話。這些是視覺和聽覺的想象在活動(dòng)，還有時(shí)會(huì)有嗅覺、味覺、觸覺等感覺的想象參與進(jìn)來。
這些精神活動(dòng)在我們看來十分正常。在白天，我們稱為想象；在晚上，我們就稱之為夢了。這些精神活動(dòng)是我們?nèi)祟愡M(jìn)化的后期產(chǎn)生出來的，是我們意識活動(dòng)的一部分。
我們在現(xiàn)實(shí)生活中看到的畫面和聽到的聲音等信號，傳給我們的大腦后，經(jīng)過大腦的處理，會(huì)作用于我們的潛意識，潛意識根據(jù)既定的程序，會(huì)協(xié)調(diào)和管理身體做出相應(yīng)的反應(yīng)。我們想象出來的畫面和聲音等幻覺信號也會(huì)同樣作用于我們的潛意識。我們的潛意識非?！坝字伞?，對這些信號會(huì)不加分析地，當(dāng)成現(xiàn)實(shí)的信號刺激，同樣參照既定的程序，發(fā)布相應(yīng)的命令，去試圖協(xié)調(diào)和管理身體做出相應(yīng)的反應(yīng)。
西方的專家曾經(jīng)做過一個(gè)試驗(yàn)。讓兩支水平相當(dāng)?shù)幕@球隊(duì)做投籃練習(xí)。一隊(duì)實(shí)地練習(xí)投籃動(dòng)作，另一隊(duì)每天呆在屋里，在想象中“練習(xí)”投籃動(dòng)作，也就是體驗(yàn)投籃的感覺，想象投籃命中的情景。這樣經(jīng)過一段時(shí)間，測驗(yàn)兩支籃球隊(duì)的投籃命中率，驚奇地發(fā)現(xiàn)他們成績的提高幅度竟是一樣的。
還有人做過類似的實(shí)驗(yàn)。在打高爾夫球時(shí)，選手在揮桿前想象一下球進(jìn)洞的情形。會(huì)使成績有很大提高。實(shí)驗(yàn)證明了想象的情形和現(xiàn)實(shí)的情形的諸多相似性。
在我們的潛意識根據(jù)這種想象試圖協(xié)調(diào)和管理身體做出相應(yīng)的反應(yīng)時(shí)，會(huì)和平時(shí)的“正常工作”一樣，指揮內(nèi)分泌器官分泌出相應(yīng)的激素來，以便通過激素“激發(fā)”相應(yīng)的細(xì)胞采取行動(dòng)。當(dāng)這些激素派送給相應(yīng)的細(xì)胞后，細(xì)胞欲做出反應(yīng)時(shí)，自然還要向神經(jīng)系統(tǒng)申請，讓其發(fā)布催促“有關(guān)部門”配合的指令。神經(jīng)系統(tǒng)一活動(dòng)，自然又牽動(dòng)了大腦意識。大腦意識是非常理智的，在發(fā)布命令之前，自然會(huì)“復(fù)核”一下各個(gè)方面的工作，看是否有誤。這時(shí)，意識會(huì)發(fā)現(xiàn)這是想象在搗亂，并不是真正發(fā)生了什么，不該做出反應(yīng)。于是，神經(jīng)系統(tǒng)力挽狂瀾，馬上發(fā)出中止的命令，阻擋細(xì)胞的行動(dòng)。我們的身體會(huì)如夢初醒，瞬間又回到了“正?！钡臓顟B(tài)。
一切都?xì)w于平靜，唯有一處不成，那就是內(nèi)分泌生產(chǎn)出來的“激素們”。和神經(jīng)信號不一樣，可以瞬生瞬逝，來無影去無蹤。激素分泌出來了，它們是化學(xué)的變化，“開弓可是沒有回頭箭”，不可能再“變”回去。它們是要派往各處執(zhí)行任務(wù)的“傳令兵”。是活生生實(shí)實(shí)在在的實(shí)體物質(zhì)啊！它們不會(huì)隨便在半路上“蒸發(fā)”掉的。它們要來到目的地，要發(fā)號施令。可是，現(xiàn)在一個(gè)“當(dāng)官的”命令它行動(dòng)，一個(gè)“當(dāng)官的”命令它回去。它們無所知從，無地自容，“下不了崗”也“退不到二線”，像被懸在了半空中。
如果能量是生命活動(dòng)的炸藥，激素就是點(diǎn)燃這些炸藥的雷管。如果雷管點(diǎn)燃了炸藥，引起了爆炸，雷管也就和炸藥同時(shí)被炸掉。如果雷管安裝好了，爆炸因故被取消了。炸藥都倒出來了，雷管怎么辦？它雖然沒有太大的威力，但也是一種能量，一個(gè)相對完整的爆炸裝置??！
我們是智慧的人，智慧可以幫助我們解決很多問題，也會(huì)促使上面講的故事經(jīng)常發(fā)生。聰明反被聰明累。如何處理這些激素，把些“雷管”“引爆”并“排除”，就成了我們有精神動(dòng)物高智能背后的“附帶”工作。
我們平時(shí)習(xí)慣地把這個(gè)激素的產(chǎn)生、阻止和疏導(dǎo)處理的工作，在心理學(xué)上稱為情感和情緒。把這些激素用我們認(rèn)為合理正常的方式發(fā)泄出去，我們就稱之為情感，如果用不正常不太合理的替代方式方法發(fā)泄出去了，我們就稱之為情緒。
產(chǎn)生情緒是非常容易的。一個(gè)人的成長過程中間，他的眼睛、耳朵會(huì)去涉獵很多畫面，儲(chǔ)存在自己大腦里，大腦里儲(chǔ)存的很多信息或是這些畫面，就成了以后我們的樣本，你會(huì)拿這個(gè)樣本去看后來看見的東西，當(dāng)看到現(xiàn)實(shí)的東西和儲(chǔ)存的東西不合拍的時(shí)候，情緒就來了。常言說，大理不順，氣死旁人。
我們都有喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等情感。如我們聽了高興的事，大笑一陣，遇見傷心的事，大哭一場，都屬于正常的發(fā)泄，我們說這是在“發(fā)感情”。如果我們聽了高興的事，沒有笑，而是跳了一段歡快的舞蹈，或是打了一個(gè)響指。如果遇見傷心的事，沒有哭，而是捶胸頓足，或是摔碎了一件東西。就不屬于不正常發(fā)泄，是在“鬧情緒”了。
出現(xiàn)了這些激素，不管是正常發(fā)泄還是不正常發(fā)泄，只要處理掉了，就沒有問題了。如果不能正常釋放，積存在身上，就成了毒素或垃圾，影響我們的身體健康。
美國心理學(xué)家馬凱做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，方法是將一條玻璃管放于冰杯中，令人向玻璃管的另一端呼吸，所呼出的氣遇冷就有凝結(jié)成露集于玻璃管內(nèi)，平時(shí)所呼出的氣所凝結(jié)的露是透明無色之體。若在憤怒的時(shí)候，所呼之氣經(jīng)5分鐘，那管內(nèi)所凝結(jié)的露是有色的沉淀物，是鳶色的物質(zhì)，在悲傷情感時(shí)，便出現(xiàn)灰白色沉淀物質(zhì)，悔恨情感發(fā)生時(shí)，便出現(xiàn)石竹色物質(zhì)。他把嫉妒情感化生的物質(zhì)注射到老鼠身上去，老鼠幾分鐘就死了。試驗(yàn)得來的結(jié)果是忿恨情感消耗體內(nèi)的精力最多，而所分泌的化合物也是最復(fù)雜，而且最毒，所以說容易生氣的人壽命都較短，真是能“氣死”人的。
正確合理地處理掉這些擱淺的激素，是我們心理健康的主要內(nèi)容。有關(guān)這方面的內(nèi)容，不在本書范圍，筆者會(huì)另題討論。
總體來說，人們產(chǎn)生情緒，是剩余激素造成的。從某種意義上，我們可以把這些激素看作能量的過剩。它既然是過剩的能量，我們就可以用消耗的方法進(jìn)行疏導(dǎo)。消耗的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。
可以說，如果造成激素能量的累積，我們通過適量的運(yùn)動(dòng)，把其消耗處理掉，是我們平衡情緒，達(dá)到心理健康的最好的方法之一。常言說，生命在于運(yùn)動(dòng)，就是這個(gè)道理。很多人的身體不健康，從這個(gè)意義上講，就是在生活中活動(dòng)太少的緣故。我們現(xiàn)在體力活動(dòng)少了，精神疾病相應(yīng)多了，原因就在于此。
我們在社會(huì)中生活，其精神強(qiáng)烈地受著社會(huì)、文化、道德、觀念等深刻的影響，因此造成激素過剩，釀出情緒來，幾乎是不可避免的。這就需要我們具有情緒調(diào)控的能力。
這種控制情緒的能力，不是有生具來的，是隨著年齡的增長逐步形成和完善的。孩童的幼稚天真，少年的沖動(dòng)逆反，青年的血?dú)夥絼?，中年的成熟干練，壯年的寬容大度，老年的心如止水。無不顯示著情緒控制的程度?？鬃釉唬骸拔崾形宥居趯W(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩?！边@段名言也微微顯露出了先師本人在情緒控制方面的經(jīng)歷與軌跡。
第三種狀態(tài)是非常狀態(tài)，就是應(yīng)激狀態(tài)了。應(yīng)激狀態(tài)是我們遇到壓力或危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入這種特殊狀態(tài)。就像一個(gè)國家的有和平時(shí)期和戰(zhàn)爭時(shí)期的區(qū)別一樣。2003年在我國出現(xiàn)的非典，使我們一度陷入防治非典的應(yīng)激狀態(tài)，這是國家級的“應(yīng)激”狀態(tài)。有些水災(zāi)或火災(zāi)，也會(huì)使我們地域的局部的“應(yīng)激”狀態(tài)。
在應(yīng)激狀態(tài)下，應(yīng)激的“事件”成了身體應(yīng)對的中心。我們的身體會(huì)起一系列變化。血壓升高，心跳加快，呼吸急促，各條神經(jīng)好像都崩得很緊。身體在這時(shí)會(huì)分泌出應(yīng)急的激素，來動(dòng)員身體的能動(dòng)員的各個(gè)部分，來共同應(yīng)對這種緊急情況。這時(shí)，身體的正常機(jī)能就根據(jù)需要或多或少地能停止了，嚴(yán)重時(shí)，消化停止，胃里的東西會(huì)嘔出來。大小便也可能失禁，有人就用屁滾尿流來形容這個(gè)情形。更緊急的情況，思維也會(huì)停止，記憶也會(huì)喪失。達(dá)到這種程度，就是心理虛脫了。
應(yīng)激狀態(tài)在日常生活中是很少出現(xiàn)的，持續(xù)的時(shí)間也往往很短暫。日常生活中我們大都處于平靜狀態(tài)和情緒狀態(tài)。
情緒狀態(tài)，不是人們生活的理想狀態(tài)。所以，我們應(yīng)該千方百計(jì)地避免情緒的出現(xiàn)。世界上很多宗教活動(dòng)和宗教教義，如誦經(jīng)、打坐、入靜、禱告、朝拜等，都旨在引導(dǎo)人們避免情緒和處理、疏導(dǎo)情緒。
在平時(shí)，淡淡的情緒我們一般用表情表達(dá)出來，比方說哭一陣笑一陣就解決了。濃濃的情緒來了，只靠表情是不能解決的，需要我們用活動(dòng)來釋放。
于是，人們自覺不自覺地要進(jìn)行一些平衡情緒的活動(dòng)。有些活動(dòng)對我們是有利的：常見的如唱歌跳舞，做運(yùn)動(dòng)；高雅一點(diǎn)的如琴棋書畫；一般的如散步逛街；大的如出外旅游。這些活動(dòng)，豐富了我們的生活，對自己有利，對社會(huì)有益。也有些無害的活動(dòng)，如打牌聊天等。對人生活有利的或無害的平衡情緒的活動(dòng)，我們都稱為良好的生活習(xí)慣。但也有些不利的活動(dòng)，如抽煙，喝酒，暴飲暴食等。這些對生活不利的平衡情緒的活動(dòng)，我們就稱其為不良的生活習(xí)慣。
人們都是“懶蟲”，有一點(diǎn)辦法也不愿意活動(dòng)，這里有節(jié)省體力避免能量無謂損耗的意義。所以，我們應(yīng)該盡量避免情緒的出現(xiàn)。越是平靜的生活，越能使我們長壽?？墒牵覀儾皇腔钤谡婵绽?，一旦情緒出現(xiàn)了，逃避的方法是徒勞的。那只能是使情緒的“雷管”越積越多，到頭來一個(gè)總爆發(fā)，我們就是不粉身碎骨，也會(huì)元?dú)獯髠摹Ｋ?，?dāng)情緒剛露苗頭的時(shí)候，我們就應(yīng)該有所覺察，將其消滅在萌芽狀態(tài)。
我們用簡單的活動(dòng)就能有效的平衡情緒。人們最簡單的活動(dòng)就是呼吸了。所以，用呼吸的方法調(diào)整情緒是方便的。人們把情緒的出現(xiàn)和解決通常叫做“生氣”，說不定關(guān)系就在這里。
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們平白無故的手舞足蹈是招人笑話的。就是深呼吸也有些怪模怪樣。怎么辦？人們就抽起煙來。很多人不知道抽煙的積極意義，其實(shí)抽煙是在強(qiáng)迫深呼吸。深呼吸是平時(shí)最方便最有效的平衡情緒的活動(dòng)。為什么那么多的人抽煙，而且屢斷不住，屢禁不止，就是它含有很積極的意義在里邊。斷煙要想徹底，必須隨時(shí)隨地養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣。如果不能把平衡情緒這個(gè)吸煙的最大的好處找個(gè)替代，煙是很難斷住的。就是斷住了，整體對于其本人來說，也是害多利少的。為什么世界上抽煙對于煙民個(gè)人的壽限損害不明顯，就是吸煙有損害身體的一面，也有保護(hù)身體的一面，保護(hù)身體的一面大于損害身體的一面。不過，此論點(diǎn)不應(yīng)該成為煙民對抗戒煙的理由。應(yīng)該養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣來替代吸煙才是我們提倡的。
怎樣才能控制情緒呢？
一、見怪不怪，處變不驚。樹立科學(xué)的世界觀和人生觀。不要以自己為標(biāo)準(zhǔn)來看待事物和看待他人。世界是千奇百怪的，要承認(rèn)和容忍人、事的差異。“君子和而不同”。這樣就能少產(chǎn)生情緒。
二、覺察情緒，馬上暫停。如果覺察到自己有了情緒，不要壓抑它，要“心平氣和”地對待它?？梢詫λf：“情緒老兄，你來了，我非常尊重你，但我不需要你，你先等一下，讓我領(lǐng)你出去，把你‘放生’了吧?！?br>三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗能量。根據(jù)情緒的大小，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，小到深呼吸，大到做劇烈運(yùn)動(dòng)。把它消耗掉就沒有事了。
四、愛好運(yùn)動(dòng)，積極預(yù)防。平時(shí)要給自己培養(yǎng)出一個(gè)或多個(gè)和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的愛好。如唱歌、跳舞、打拳、散步等。這樣，就能經(jīng)常在做“情緒大掃除”，有益身心健康。
