高血壓的大名無人不知，醫(yī)學(xué)界將其稱為“隱形殺手”。它早已不再是老年人的專利，它就在我們身邊徘徊，甚至遲早會(huì)成為我們的朋友，不管你樂意不樂意。
高血壓不僅容易引起各種慢性病，而且更是腦卒中和冠心病的最致命因素，世衛(wèi)組織資料顯示：全球每年由高血壓并發(fā)癥導(dǎo)致的死亡為940萬例，而在我國這一情況更加嚴(yán)峻。因此，多一份對高血壓的了解，我們就能更好地預(yù)防。
快來測一測，你的血壓超標(biāo)了嗎？
血液在血管里流動(dòng)時(shí)對血管壁造成的壓力叫血壓，這個(gè)壓力過大就是高血壓。健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱。目前臨床上對成人高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是，在未使用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱(18.7千帕)，或舒張壓≥90毫米汞柱(12千帕)。
高血壓的診斷并不難，只需在不同時(shí)間（非同日）測三次血壓，取其平均值，如果收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，就診斷為高血壓。如果只是偶爾超過正常范圍，那就需要定期重復(fù)測量才能確診，因?yàn)檠獕菏芎芏嘁蛩赜绊?，我們看到穿白大褂的一緊張，血壓就升高了，這就是所謂的“白大褂型高血壓”，其他如情緒激動(dòng)或體力活動(dòng)等，都可能引起暫時(shí)性血壓增高，因此需要重復(fù)測量多次。
高血壓患病率高，接受治療的卻甚少
高血壓的患病率高得出乎想象。據(jù)2014年公布的《中國心血管病報(bào)告》顯示，全國高血壓患病人數(shù)為2.7億，每10個(gè)成年人中至少有兩個(gè)患高血壓。很可能，你家就有人患高血壓。
雖然高血壓的發(fā)病率非常之高，但高血壓的知曉率僅為42.6%，僅1/3的人接受了治療。這是為何？一方面，很多患者家里沒有血壓儀，不少人直到體檢或者出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀到醫(yī)院就診時(shí)才發(fā)現(xiàn)患有高血壓；另一方面，大多數(shù)患者患上高血壓后，并沒有出現(xiàn)任何頭暈、頭痛的癥狀，也就沒把高血壓當(dāng)回事，這樣的“隱蔽性”讓高血壓只有發(fā)病時(shí)才會(huì)引起人們的重視。
發(fā)病日趨年輕化，高血壓不再是中老年人的專利
高血壓曾經(jīng)主要是老年人、肥胖人士的專利，現(xiàn)在形勢發(fā)生了很大變化，高血壓患者明顯呈年輕化趨勢。以前40歲是分水嶺，40歲以后發(fā)病率快速增長，但最近幾年，這個(gè)年齡已經(jīng)提前到了30歲，而20多歲就患上高血壓的也大有人在。
現(xiàn)在的年輕人工作緊張，壓力大，精神容易壓抑，再加上快節(jié)奏的生活、熬夜、喝酒、不運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，這些因素都可能導(dǎo)致高血壓提前發(fā)病。以熬夜為例，美國健康專家的研究顯示，每天睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的孩子，今后得高血壓的比率比睡眠充足的孩子就要高出數(shù)倍。另外，在飲食方面，年輕人的口味偏重，偏愛重油、重鹽的食物，鹽攝入過量也是導(dǎo)致高血壓重要誘因。因此，建議年齡超過30歲的血壓正常的市民，每年至少要查一次血壓，如果是肥胖、有高血壓家族史、飲食偏咸、長期精神壓力大等高危人群，則更需要經(jīng)常關(guān)注自己的血壓值。
高血壓是隱蔽的老虎，置之不理后果嚴(yán)重
高血壓是隱蔽的老虎。它有可能沒什么癥狀，因此不容易被人發(fā)現(xiàn)，即便發(fā)現(xiàn)后，不少人也明顯重視不夠，或者控制得不夠徹底。殊不知，高血壓未能得到有效控制的后果是非常嚴(yán)重的：患高血壓而不進(jìn)行有效控制，只需3～5年時(shí)間，就會(huì)對心、腦、腎等器官造成實(shí)質(zhì)性損害，并明顯縮短患者壽命；此外，高血壓還有一幫黑道上為虎作倀的并發(fā)癥兄弟，一個(gè)個(gè)都令人望而生畏：腦溢血、腎功能衰竭、腦血栓、尿毒癥、冠心病等，被它們盯上可沒什么好結(jié)果。有數(shù)據(jù)顯示，高血壓可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加49%、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加62%，血壓得不到適當(dāng)控制會(huì)明顯增加患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
血壓和飲食關(guān)系密切，高血壓防治4個(gè)飲食原則
少鹽，也要少油。
降壓飲食必須要大力控制食物中的鈉，吃清淡少鹽的食物，調(diào)味時(shí)用低鈉鹽和低鹽醬油，盡量不吃各種腌漬食品、蜜餞、咸蛋、松花蛋和加工肉制品等。另外，也要少用油，炒菜油可以選擇茶籽油和橄欖油，涼拌菜的油可以選擇亞麻籽油和核桃油等，每天用油總量都不要超過30克。
動(dòng)物性食物別超50克。
富含脂肪的紅肉都要少吃，如肥牛、肥羊、豬肉，脂肪含量都不少，飽和脂肪比例也很高，都需要嚴(yán)格控制，每天在50克以下為好。動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉盡量不吃，膽固醇要控制，雞蛋每天只吃半個(gè)。
多吃豆制品和粗糧。
高血壓要多吃富含膳食纖維的主食，比如粗糧、豆子和薯類。這些粗糧豆類和薯類同時(shí)還含有相當(dāng)多的鉀、鎂等礦物質(zhì)，對于控制血壓是非常有幫助的。
綠葉蔬菜、酸奶和堅(jiān)果也不錯(cuò)。
每天要多吃蔬菜，供應(yīng)大量的抗氧化物質(zhì)和鉀、鈣、鎂元素，尤其是綠色蔬菜；低脂牛奶和酸奶對控制血壓也有幫助，每天可以喝一杯；零食可以選用半斤新鮮水果，再加一勺堅(jiān)果仁。
健康管理效果好，良好習(xí)慣不可少
有些人無視高血壓，得了高血壓也不重視，遲早會(huì)鬧出問題來。通過系統(tǒng)的健康管理完全可以擺脫高血壓的困擾?！敖】礠博士”致力于對三高等慢性病高危人群的風(fēng)險(xiǎn)評估、監(jiān)測、預(yù)防、調(diào)理和修復(fù)。首創(chuàng)“8S健康管理方案”，從合理膳食，堅(jiān)持低鹽、低脂、少糖的飲食原則，增加水果和蔬菜的攝入；戒煙限酒，避免熬夜；放松心態(tài)，盡量減少或避免負(fù)面情緒對高血壓的影響；注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑；按時(shí)服用營養(yǎng)素等8個(gè)維度為您量身定制個(gè)性化健康管理方案和服務(wù)，讓您逐步擺脫高血壓束縛。
聯(lián)系客服
