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有句話叫作“腦袋大脖子粗，不是大款就伙夫”，說起這類人，都有一類共同點，就是吃得太好、不愛動。他們這粗脖子胖身材，對健康可是大大不利。

如果你或者你身邊有這樣的人，可得好好看看這篇文章。

早在2010年，就有一項研究對3000多名研究對象進行脖子測量，同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，其心血管疾病風(fēng)險就越大。

脖子粗，除了甲亢、先天因素等導(dǎo)致，最大的可能就是肥胖。

越是胖的人，得心血管病的風(fēng)險就越大，這心梗、中風(fēng)、高血壓、高血脂的疾病也容易跟著來！

在大家的一般認識里，發(fā)福、心血管病這些問題往往跟中老年人掛勾。畢竟達到一定年紀，人體機能下降，新陳代謝不比年輕人，體型容易走樣。

另外，血管本身也開始衰老，綜合起來，中老年人是得心血管疾病的高危人群。

但現(xiàn)在，一些青年人可能也得開始警惕起來了。

生活節(jié)奏快、工作壓力大等因素，加上自身對于健康不那么重視，年紀不那么大卻變胖發(fā)福，也變得更為常見。

像高血脂、高血糖、高血壓等，這些中老年人才多見的血管相關(guān)疾病，也開始出現(xiàn)在了這些年輕人身上。

一直在說脖子不能粗，那頸圍多少算正常？

除了測量頸圍，其他的指標也可供參考：

1、看腰圍

雙腳分開 25~30 厘米站立姿勢下，將軟尺經(jīng)肚臍上方 0.5~1 厘米處水平繞一周，選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

一般成年人正常腰圍標準：

• 男性腰圍＜85厘米

• 女性腰圍＜80厘米

2、看體重指數(shù)（BMI）

測量好自己的身高和體重，就可以由此計算出自己的體重指數(shù)：BMI＝體重（千克）/身高（米）2。

一般來說，正常范圍是18.5≤BMI<>

3、看腰臀比

除了腹圍，“腰臀比”也是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應(yīng)用。

測量時被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部一周測量出腰圍，再環(huán)繞臀部的最寬處測量出臀圍，兩者相除即為腰臀比。

一般理想值為男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。比值越低，越健康。 

1、少油膩，多果蔬

少食煎炸食物及含膽固醇含量高的肥肉、動物肝等，每天多吃蔬菜、香蕉、薯類和纖維素多的食物。

這類食物中富含的維生素及纖維素可以有助于維持血脂穩(wěn)定，防治心血管疾病。

另外，做菜時也記得少放些鹽，清淡少鹽、少糖膳食。 

2、常運動，控體重 

堅持適度的體育鍛煉，不但可增加脂肪消耗，減少體內(nèi)膽固醇沉積，還能加速血液循環(huán)，防止血液瘀滯。

建議每天鍛煉至少30分鐘，每周５天。運動強度應(yīng)根據(jù)身體情況選擇，可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。

3、調(diào)情志，安睡眠 

美國《健康行為與政策審查》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，樂觀者心血管健康狀況明顯好于悲觀者。 也有一項研究也顯示，焦慮可增加卒中風(fēng)險。

生活中避免腦力過度緊張，保持情緒穩(wěn)定，勞逸結(jié)合，也能對血管健康有一定好處。

運動也是一種減壓好方法 

另外，每天保持7~8小時的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟的自我保護措施。 

對于有心血管疾病的病人來說，就要注意睡眠體位，一般宜采用右側(cè)臥位，頭高腳低。