人人都想健康長(zhǎng)壽，但不是人人都能如愿。那么，該如何快速了解自己的身體狀況好不好呢？
通過(guò)一些研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，擁有下面這些特征的人，更容易長(zhǎng)壽?？靵?lái)測(cè)一測(cè)吧！
No.1
脖子細(xì)
摸摸你的脖子，粗嗎？
美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。
雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。如果你的脖子小于這個(gè)數(shù)：男性頸圍＜39厘米，女性頸圍＜35厘米，健康指數(shù)大大提升。
No.2
肚子小
你的肚子是不是開(kāi)始隨著年齡增長(zhǎng)慢慢變大？那么，你要開(kāi)始警惕你的健康狀況了。
《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米，即為超標(biāo)。
腰圍越大，健康風(fēng)險(xiǎn)越高，腰圍每增加2.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。腰上脂肪過(guò)多會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，增加高血壓、高血脂、高血糖等患病風(fēng)險(xiǎn)。
No.3
體重穩(wěn)
如何快速判斷一個(gè)人的胖瘦程度呢？
BMI是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI是由體重（千克）除以身高（米）的平方計(jì)算得到，正常BMI為18.5-23.9；≤18.5為偏瘦；≥24.0為超重。
體重偏瘦和超重都不利于健康，尤其是超重，會(huì)引起糖尿病、高血壓、高脂血癥等一系列癥候群，對(duì)身體產(chǎn)生極大的傷害。而且，超重會(huì)影響人的自尊，造成自卑、焦慮等心理。
No.4
心率平
正常人的靜息心率是60-100次/分鐘。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期心率過(guò)快會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動(dòng)過(guò)速增加了心臟負(fù)荷，對(duì)大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。
還有研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率＞80次/分比＜60次/分的男性活到85歲的比率下降了近一半。
你的心率是多少？
No.5
走路快
快走不僅護(hù)心血管，還有利于提高新陳代謝，消除多余脂肪，降低壞膽固醇濃度，延緩衰老。
《歐洲心臟病雜志》刊登的一項(xiàng)英國(guó)研究表明：在歷時(shí)六年跟蹤調(diào)查42萬(wàn)名中年人后發(fā)現(xiàn)，與走路速度快的人相比，走路速度慢的人死于心臟病的幾率要高出1.8-2.4倍。
怎么才算快走呢？
建議速度：每分鐘 110-130 步（老年人酌情減量）
建議時(shí)間：每天 30-60 分鐘
建議頻率：每周4-5天
為了健康，走起！
No.6
手勁大
當(dāng)你和別人握手時(shí)，是強(qiáng)有力的，還是僅僅盈盈一握？
2010年英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力強(qiáng)的人通常比握力弱的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低、活得更長(zhǎng)久。
還有研究顯示，握力減弱，提示心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)升高。據(jù)2015年《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于握力的研究顯示，握力每下降5kg，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高16%；心梗和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別升高7%和9%；心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)升高17%；非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)升高17%。
No.7
睡眠好
你昨晚睡得好嗎？
斯坦福大學(xué)和冷泉港實(shí)驗(yàn)室的研究人員發(fā)現(xiàn)，在承受慢性壓力時(shí)，對(duì)壓力敏感的神經(jīng)細(xì)胞與引起失眠的神經(jīng)細(xì)胞存在直接聯(lián)系。并且，這組神經(jīng)環(huán)路還會(huì)引起免疫系統(tǒng)的變化。
好的睡眠會(huì)提升免疫力，避免肝臟受損，減少各種慢性病的發(fā)生，降低高血壓、心臟病、糖尿病等疾病發(fā)病率，減少患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)。
如果我們想要獲得一個(gè)更加健康的身體，那么好的睡眠是很重要的。建議23點(diǎn)是晚睡極限，一周不要超過(guò)兩次。
No.8
愛(ài)自然
你有多久沒(méi)有親近大自然了？
《科學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)大規(guī)模研究研究發(fā)現(xiàn)，與一周內(nèi)都沒(méi)有接觸過(guò)大自然的人相比，每周在大自然中度過(guò)2小時(shí)以上的人群，健康狀況良好的概率高出約60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。
相比之下，接觸了大自然但一周總時(shí)長(zhǎng)不足兩小時(shí)的人群，則沒(méi)有明顯的改善。這下，出游更加理直氣壯了。
以上這些特征，你占幾個(gè)？
溫馨提示：通過(guò)這些特征只能初步了解身體狀況，不能作為健康長(zhǎng)壽的金標(biāo)準(zhǔn)。保持良好的生活方式、按時(shí)體檢篩查疾病，更重要！
編輯：萌萌、瓶外的花 本文首發(fā)：禾健康家庭手冊(cè)
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