逢年過(guò)節(jié)，大魚(yú)大肉，一高興就吃多了，煩惱也跟著來(lái)了……
臉上長(zhǎng)痘，口腔異味，煩躁不安，原來(lái)是腸道不通帶來(lái)的困擾。
便秘算不算大問(wèn)題呢？很多人不屑一顧或者難以啟齒。
事實(shí)上，吃喝拉撒是人生活的基本組成部分，長(zhǎng)期遭受便秘的困擾，生活質(zhì)量和幸福感肯定會(huì)大大降低。
很多人都知道蔬菜水果吃太少，容易便秘。事實(shí)上，引起便秘的原因還有很多。
01
吃進(jìn)去的膳食纖維太少
一天不吃主食，或者長(zhǎng)期吃以精白面粉為主的偽粗糧食品；蔬菜水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于500克，很少吃薯類及五谷雜糧。
大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如果膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少，大腸蠕動(dòng)減弱，排便速度減慢，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。
「解決方案」
少吃精細(xì)及過(guò)度加工的食物多吃粗糧，多吃高纖維的蔬菜水果如燕麥、紅薯、玉米、魔芋、毛豆等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。也可以嘗試借助百膳為纖補(bǔ)充足量膳食纖維。
02
喝水不夠，身體干燥
北方秋冬氣候干燥，空氣濕度低，加上供暖設(shè)備，人體容易受“燥邪”影響。加上飲食偏重口味，喝水不足，就可能導(dǎo)致大便干燥。
「解決方案」
少吃辛辣食物，早晚喝一杯蜂蜜水，多吃蔬菜水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥等富含膳食纖維的食物；
配合一些高纖維并富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類的種子，如核桃、松子、亞麻籽等。
03
睡眠不足，情緒煩躁
睡眠不足，過(guò)度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。
同時(shí)發(fā)生的還有皮膚發(fā)干，眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會(huì)，才能告別便秘問(wèn)題。
「解決方案」
夜貓子早點(diǎn)睡覺(jué)，少熬夜，保證足夠的睡眠；
經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做各種健身運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒。
04
脾胃不好，消化吸收差
有些人明明有便意卻上不出來(lái)。這種類型的人多半身體松軟，肌肉很少，脾胃消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。
「解決方案」
調(diào)理脾胃，多吃一些促進(jìn)消化吸收的食物，可配合蕎果金，多按摩腹部的中脘穴，天樞穴等。
避免久坐，保持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。
05
飲食失衡，菌群失調(diào)
偏食、暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。另外，隨著年紀(jì)的增大，腸道有益菌群不斷減少，也容易導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。
「解決方案」
均衡飲食，葷素合理搭配，適當(dāng)增加益生菌及益生元的補(bǔ)充，可以嘗試奧麗戈，改善便秘。
注意了，很多人如廁習(xí)慣刷手機(jī)，這個(gè)習(xí)慣很不好。排便時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)，如果超過(guò)10分鐘，容易加重肛腸問(wèn)題。提個(gè)醒，最佳的排便的時(shí)間是早上7點(diǎn)左右，因?yàn)樵缟?-7點(diǎn)肺經(jīng)當(dāng)令（肺與大腸相表里），利于宿便排出，清理腸道。
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