不知從什么時(shí)候開始早睡成了不可完成的目標(biāo)，而熬夜成了家常便飯。
《追眠記》中的睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示：從2013年到2018年，中國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由 8.8 個(gè)小時(shí)降至 6.5 個(gè)小時(shí)。
平均 38.2 %的中國(guó)人有睡眠問題，比全球竟然平均高出了 11.2 %，每年我國(guó)因熬夜猝死的人高達(dá) 55 萬之多。
1熬夜傷全身
英國(guó)《每日郵報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校找來了幾名志愿者，分別測(cè)試他們連續(xù)睡 8 小時(shí)和 6 小時(shí)的區(qū)別。結(jié)果……
5天時(shí)間里，只少睡了 2 小時(shí)，就可以讓一個(gè)精神飽滿、氣色尚可的人，看似老了 10 歲——面色無光、皮膚松弛、雀斑變多……
熬夜的壞處數(shù)不勝數(shù)，它就像是一位冷酷的殺手，在不知不覺中威脅著我們的健康，甚至?xí)蝗粖Z走我們的生命。 關(guān)于熬夜的危害看下面這張圖就夠了。
2怎么定義熬夜
很多人認(rèn)為超過十一點(diǎn)睡，或者超過十二點(diǎn)睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是這些不屬于真正意義上的熬夜。
每個(gè)人的身體狀況不同，入睡的時(shí)間肯定也各不相同。 熬夜不能指某一天的入睡時(shí)間比較晚，而是要指一個(gè)周期。在這一個(gè)周期里面睡眠的時(shí)間不規(guī)律。睡眠周期紊亂，這才叫做熬夜。
熬夜之后睡眠可以補(bǔ)回來嗎？
偶爾熬夜的話，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來了。
有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。
很多人覺得晚睡不好的話，那么我每天睡的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)好不好？
一般人的睡眠時(shí)間是 6-8 個(gè)小時(shí)左右，時(shí)間過短會(huì)危害健康，時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)的。 如果每天睡覺的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)影響身體的代謝，導(dǎo)致代謝緩慢，出現(xiàn)供血不足，渾身無力的現(xiàn)象。
熬夜為什么會(huì)使人變胖？
因?yàn)榘疽箷?huì)影響生理時(shí)鐘運(yùn)作，新陳代謝就會(huì)變得不正常，而新陳代謝的快慢會(huì)影響體內(nèi)消耗熱量的速度。
當(dāng)你經(jīng)常熬夜，代謝率就會(huì)下降，那么就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)了。 而且在我們睡覺的時(shí)候身體會(huì)分泌一種叫做「瘦體素」的內(nèi)分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就會(huì)影響瘦體素的分泌。
4熬夜后，如何補(bǔ)救 很多朋友就訴苦：畢竟夜班族熬夜也是無奈，誰不想生活規(guī)律無憂無慮，but……
那么，那些不得不熬的夜，如何正確的補(bǔ)救和調(diào)理？ ·洗出神清氣爽 不得不熬的夜，第二天還得打起精神上班，那么建議洗個(gè)澡。有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，使精神更加飽滿。水溫不宜太高，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。 ·吃出健康脾胃 熬夜后，胃腸功能會(huì)變差，此時(shí)不宜大量進(jìn)食午餐，最好飲食清淡，推薦粥類，七分飽，幫助養(yǎng)護(hù)好脾胃。 熬夜易生虛火，再吃辛辣油炸便是火上澆油。可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎。 ·抽空補(bǔ)個(gè)午覺 一般來說， 20 min左右是最佳午睡時(shí)長(zhǎng)，超過 45 min會(huì)進(jìn)入深度睡眠界限，容易出現(xiàn)醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態(tài)。 午覺的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午 11 點(diǎn)~ 13 點(diǎn)。如果沒有睡著，放松呼吸，閉目放松下也可以。 ·來點(diǎn)橙色水果 熬夜之后建議每工作1小時(shí)休息 10 min，按摩下眼部，做做眼保健操。
并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、橘子等富含維生素A的水果，有助緩解視覺疲勞。
·梳一梳去頭痛
熬夜之后如果覺得頭痛，可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或梳齒圓鈍的梳子從額頭梳到頸部，100 下左右，讓頭部血液舒暢，緩解熬夜帶來的疲憊。
其實(shí)呢，最好補(bǔ)救方式就是：不熬夜
每一天最重要的一件事，首先要把覺睡好了，想美好的事，睡安穩(wěn)的覺。一切皆會(huì)好。
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