《追眠記》中的睡眠數(shù)據(jù)報告顯示：從2013年到2018年，中國人平均睡眠時長已由 8.8 個小時降至 6.5 個小時。
平均 38.2 %的中國人有睡眠問題，比全球竟然平均高出了 11.2 %，每年我國因熬夜猝死的人高達(dá) 55 萬之多。
1熬夜傷全身
熬夜的壞處數(shù)不勝數(shù)，它就像是一位冷酷的殺手，在不知不覺中威脅著我們的健康，甚至?xí)蝗粖Z走我們的生命。
關(guān)于熬夜的危害看下面這張圖就夠了。
2怎么定義熬夜
很多人認(rèn)為超過十一點睡，或者超過十二點睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是這些不屬于真正意義上的熬夜。
每個人的身體狀況不同，入睡的時間肯定也各不相同。
熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是要指一個周期。在這一個周期里面睡眠的時間不規(guī)律。睡眠周期紊亂，這才叫做熬夜。
3熬夜后，如何補救
很多朋友就訴苦：畢竟夜班族熬夜也是無奈，誰不想生活規(guī)律無憂無慮，but……
那么，那些不得不熬的夜，如何正確的補救和調(diào)理？
·洗出神清氣爽
不得不熬的夜，第二天還得打起精神上班，那么建議洗個澡。有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，使精神更加飽滿。水溫不宜太高，時間也不宜太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。
·吃出健康脾胃
熬夜后，胃腸功能會變差，此時不宜大量進(jìn)食午餐，最好飲食清淡，推薦粥類，七分飽，幫助養(yǎng)護好脾胃。
熬夜易生虛火，再吃辛辣油炸便是火上澆油?？梢猿３砸恍┖诙?、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎。
·抽空補個午覺
一般來說， 20 min左右是最佳午睡時長，超過 45 min會進(jìn)入深度睡眠界限，容易出現(xiàn)醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態(tài)。
午覺的最佳時間：午時，即中午 11 點~ 13 點。如果沒有睡著，放松呼吸，閉目放松下也可以。
·來點橙色水果
熬夜之后建議每工作1小時休息 10 min，按摩下眼部，做做眼保健操。
并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、橘子等富含維生素A的水果，有助緩解視覺疲勞。
·梳一梳去頭痛
熬夜之后如果覺得頭痛，可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或梳齒圓鈍的梳子從額頭梳到頸部，100 下左右，讓頭部血液舒暢，緩解熬夜帶來的疲憊。
其實呢，最好補救方式就是：不熬夜
每一天最重要的一件事，首先要把覺睡好了，想美好的事，睡安穩(wěn)的覺。一切皆會好。
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