呼吸是保證人體代謝中氣體交換的重要條件。人體的呼吸系統(tǒng)主要包括上呼吸道（鼻、咽、喉），下呼吸道（氣管和各級支氣管）及肺泡組成。而呼吸運(yùn)動(dòng)則是借助主要吸氣?。跫?、肋間外肌）、輔助吸氣?。ㄐ丶?、斜方肌、胸鎖乳突肌、背闊肌等）、呼氣?。ɡ唛g內(nèi)肌和腹壁肌）驅(qū)動(dòng)。
人類其實(shí)存在兩種呼吸方式：腹式呼吸和胸式呼吸。腹式呼吸以膈肌活動(dòng)為主、腹部隨呼吸起伏；胸式呼吸以肋間肌活動(dòng)為主，胸部隨呼吸起伏。一般兒童以腹式呼吸為主，成年人為兩者混合，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。
1、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)肺通氣量增大
運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要更多的氧氣消耗和二氧化碳排放，以維持代謝，體現(xiàn)為肺通氣量增大。一個(gè)呼吸周期內(nèi)吸入和呼出的氣體體積之和能達(dá)到安靜狀態(tài)時(shí)的4倍以上。呼吸的頻率也隨之提高，達(dá)到安靜狀態(tài)的3~4倍。
2、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)肺換氣功能加強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸細(xì)支氣管會(huì)擴(kuò)張，使得通氣肺泡的數(shù)量增多；另外，肺泡毛細(xì)血管也會(huì)擴(kuò)張，使得肺毛細(xì)血管增多，從而使呼吸膜的表面積增大。整體上增大了組織血流量，增大了氣體交換的面積。
不鍛煉的人，在20歲以后，肺換氣功能將日趨降低，而經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)健身，則能推遲肺換氣功能的自然趨勢。
3、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)合理呼吸能提高鍛煉效果
運(yùn)動(dòng)時(shí)以口代鼻或口鼻并用，能更容易呼吸，減少缺氧的可能性。
針對訓(xùn)練動(dòng)作的特點(diǎn)選用腹式呼吸或胸式呼吸，使動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)、身體更穩(wěn)定。比如卷腹練習(xí)時(shí)宜采用胸式呼吸，而引體向上練習(xí)時(shí)宜采用腹式呼吸。
針對動(dòng)作的開合、起伏，進(jìn)行合適的呼氣、吸氣或憋氣，比如“俯臥撐”的身體下落時(shí)，兩臂外展，胸?cái)U(kuò)張，應(yīng)采用吸氣，而撐起時(shí)則應(yīng)呼氣。而在負(fù)重深蹲的起身是為了更好的發(fā)力，可考慮采用呼氣或憋氣。
