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2017.09.01
Preface''
打開髖部對于很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！
1、嬰兒式
? 膝蓋分開，腳并攏；
? 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側；
? 額頭貼地。
2、蝌蚪式
? 腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前；
? 胸腔、額頭、手臂貼地。
3、青蛙趴
? 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°；
4、瑜伽蹲
? 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲；
? 雙手合十，手肘推膝蓋向外。
5、蜥蜴式
? 左腳踩地，右膝蓋腳背貼地；
? 手肘撐地，胸腔打開。
6、半鴿子式
? 右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正；
? 雙手撐地，胸腔打開。
7、睡鴿式
? 在上一個體式基礎上，往前往下折疊。
8、束角式
? 腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
? 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展。
10、英雄坐
? 膝蓋盡量并攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直。
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