兩腳并步站立，周身中正，頭正頸直，下頜微收，含胸拔背，腹部自然放松；兩臂自然下垂，手心向內(nèi)，指尖向下；唇齒輕閉，舌抵上腭；目視前方（圖21）。頂天立地，形松意充，內(nèi)靜外敬，周身融融，意守丹田。(1)身體中正，兩膝自然伸直，不僵不懈，指尖輕輕下引。(2)兩腳腳趾輕輕抓地，頭部百會穴輕輕上領(lǐng)。(1)兩腳未并攏，頭頸歪斜。糾正方法：兩腳腳跟、腳尖并攏；下頜微收，頸部后項輕輕后貼，百會穴隨之輕輕上頂。(2)挺腹頂髖或含胸駝背。糾正方法：百會穴上領(lǐng)，含胸拔背，命門穴輕輕后貼。端正身型，調(diào)勻呼吸，寧神靜氣，啟動氣機，使習練者進入練功狀態(tài)。本式動作根據(jù)馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖第3行第11圖（從右至左數(shù)起，下同)進行編創(chuàng)，以行氣為主，作為本功法起勢動作（復(fù)原圖1）動作一：接上式。身體重心移至右腿，左腳向左側(cè)開步，兩腳內(nèi)側(cè)約與肩同寬，腳尖向前，繼而重心平移至兩腿之間；目視前方（圖22）。動作二：微展肩，同時兩臂外旋，掌心向前，指尖向下；目視前方(圖23)。動作三：微提踵，腳跟離地約1厘米；同時兩掌自體側(cè)緩緩向前捧起至與肚臍同高，掌心斜向上；目視前下方（圖24、圖24附圖)。動作四：兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)掌心向下；隨后落踵，腳趾微抓地；同時按掌回落至胯旁，掌心向下，掌指向前；目視前方（圖25、圖26）。動作五：兩掌以掌根為軸，轉(zhuǎn)掌指向后，繼而兩掌下垂，變掌指向下，掌心向前（圖27）。重復(fù)動作三至動作五兩遍，共做3遍。第3遍按掌后，兩掌自然下落至身體兩側(cè)（圖28）。(2)旋臂轉(zhuǎn)掌時完成一次呼吸，轉(zhuǎn)掌時吸氣，轉(zhuǎn)到位后呼氣。(4)旋腕轉(zhuǎn)掌掌指向后時，適當閉氣。(2)摔掌時、通過提踵，將兩掌捧起；按掌時，通過落踵帶動兩掌下按。(1)上捧時身體過分前傾，捧掌高于肚臍，提踵過高。糾正方法：注意手和腳運動的先后順序。腳先動，重心緩緩移至前腳掌，隨之微提踵；兩掌隨提踵順勢捧起至肚臍同高。(2)按掌時，低頭、身體松懈。糾正方法：注意按掌同時百會穴上領(lǐng)；先落踵，隨之兩掌順勢下按。(2)通過兩掌上捧、下按，配合呼股，引導(dǎo)清氣上行、濁氣下降，使周身氣血暢通、心神寧靜。(3)通過捧掌按掌和提踵、抓地的節(jié)律性運動，可改善習練者手足末端氣血循環(huán)，起到溫煦手足的作用。本式動作源自馬王維導(dǎo)引圍復(fù)原圖(右起)第1行第4圖和第5圖。第4圖畫中人成頂髖而立，雙手拉弓狀；第5圖畫中人為并足而立，雙手胸前合抱狀。根據(jù)《遵生八箋》中記載的“陳希夷二十四節(jié)氣坐功圍說”中第5圖、《粉墨畫導(dǎo)引圖》第3圖的類似記載，參考《八段錦》“左右開弓似射雕”的名字，將該式動作命名為挽弓(復(fù)原圖2、復(fù)原圖3)。動作一：接上式。兩掌向上緩緩捧起，約與胸同高，掌心斜相對，指尖向前；目視前方(圖29、圖30)。動作二：兩臂屈肘，立掌收于胸前，掌心約與膻中穴同高，兩掌間距約與頭同寬、掌心相對，指尖向上；目視前下方(圖31)。動作三：擴胸展肩，帶動兩掌向身體兩側(cè)分開，約與肩同寬；目視前方(圖32)。動作四：松肩含胸，帶動兩掌逐漸相合，兩掌間距約與頭問寬；目視前下方（圖33)。動作五：身體左轉(zhuǎn)，左腳腳跟為軸。腳尖外展90°，右腳前腳掌為軸內(nèi)旋約90°，腳跟踏實，隨之右髖關(guān)節(jié)向右頂出，兩膝伸直；同時左臂前伸，掌指約與眉心同高。掌心向上，右臂屈肘平拉至右肩前成挽弓式，與地面平行，掌心向下；目視前上方(圖34，圖35)。動作六：左腳腳跟為軸，腳尖內(nèi)扣，右腳前腳掌為軸外旋，同時身體右轉(zhuǎn)至正面向前。兩掌自然收回于胸前，掌心相對，間距約與頭同寬；目視前下方{圖36)。右式動作與動作三至動作六相同，唯方向相反（圖37~圖41，略）。本式一左一右為1遍，共做兩遍。第2遍做完后，兩掌體前自然下落，置于身體兩側(cè)，身體直立；目視前方（圖42）。(3)轉(zhuǎn)體帶掌時吸氣，頂髖挽弓時呼氣。(4)回轉(zhuǎn)帶掌時吸氣，轉(zhuǎn)正立掌時呼氣。(1)兩掌上捧、屈肘立掌時，意想兩掌捧起清氣灌入體內(nèi)。(2)擴胸分掌、含胸合掌時，意想兩掌在胸前開合拉氣。(4)伸臂時，意念從肩內(nèi)側(cè)中府穴，經(jīng)肘窩尺澤穴到拇指端少商穴。(2)頂髓挽弓時，百會穴上領(lǐng)，兩腳踩實；軀干保持正直。(3)頂髖挽弓時，前手前伸，對側(cè)髖部向前手的相反方向頂出：同時后拉手的肩部、肘部，微向下與髖部做短時擠壓。(1)擴胸開掌、含胸合掌時兩手主動開合。糾正方法：通過吸氣、呼氣帶動胸廓開合，再通過胸廓開合帶動兩掌開合。(2)頂髖挽弓時身體過分前傾、過分牽拉或擠壓身體。糾正方法：頂髖時，身體隨重心回移，且盡量保持中正，百會穴上領(lǐng)。(1)擴胸展肩，抬頭頂髖，能刺激內(nèi)臟，拉伸頸肩部肌肉，利于頸肩部運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(2)動作配合呼吸吐納，利于祛除胸悶、氣喘等身體不適。(3)頂髖挽弓，有助于調(diào)整髖關(guān)節(jié)不適，可有效鍛煉腰部肌肉，起到塑形健美的作用。(4)伸臂時，意念從肩內(nèi)側(cè)中府穴到少商穴，可刺激調(diào)理手太陰肺經(jīng)。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖（右起）第2行第2圖和第3圖。第2圖畫中人兩腳前后而立，前腿直、后腿屈，兩臂前伸呈拱背狀：第3圖畫中人兩腳平行開立，向下伸臂呈拱背狀。根據(jù)馬王堆導(dǎo)引圖所繪圖像，結(jié)合編創(chuàng)主旨，將該式動作命名為“引背”（復(fù)原圖4、復(fù)原圖5)。動作一：接上式。提踵拱背，同時兩臂內(nèi)旋，兩掌順勢向前下方引出，兩手食指間距約與鼻翼同寬，手臂與身體約成30°夾角；目視兩手食指指端（圖43、圖43附圖）。動作二：落踵，重心右移，身體左轉(zhuǎn)45°，左腳向左前方邁步成左虛步：同時兩臂外旋提起，隨之屈肘收于肋部，手背貼肋：目視左前方(圖44、圖45)。動作三：重心前移，左腳踩實，左腿伸直，右腳腳跟抬起：同時兩掌內(nèi)旋摩肋后經(jīng)體側(cè)弧線上擺至與肩同高，手背相對；目視前方（圖46）。動作四：重心后移，身體后坐成左虛步；同時，伸臂拱背，兩手心向外，折腕勾手，兩手腕間距約與鼻翼同寬；目視手腕相對處（圖47、圖47附圖)。動作五：重心前移至左腳，順勢提右腳跟；同時兩手下落按掌于體側(cè)；頭上頂，目視遠方（圖48)。動作六：左腳收回，與肩同寬，身體轉(zhuǎn)正；兩臂自然垂落于身體兩側(cè)：目視前方（圖49)。右式動作與動作一至動作六相同，唯方向相反（圖50~圖55，略）本式一左一右為1遍，共做兩通。第2遍最后一動時，右腳收回，并步站立；目視前方（圖56）。(1)提踵拱背時，意想兩手食指端與鼻翼相照應(yīng)。(2)拱背時，意念從食指端的商陽穴經(jīng)肘外側(cè)曲池穴到鼻翼兩側(cè)迎香穴。(1)后坐拱背時，背部、腰部后引，臀部斂收，成'弓”形。(2)后坐拱背時目視兩手腕相接處：前移按掌時目視遠方。注意眼晴近觀遠望的變化。(1)后坐拱背時，軀干未成“弓”形。糾正方法：重心后坐時，軀干整體回收，胸貼背、腹貼腰。(2)摩肋時，掌指未依次摩肋。糾正方法：摩肋前，腕關(guān)節(jié)輕貼助部。摩肋時，腕關(guān)節(jié)在脅肋部位置相對固定，從小指開始依次旋腕摩肋。(1)后坐拱背時，使肩、背部肌肉得到充分牽拉，利于改善肩、背部運動不適。(2)牽拉兩脅，刺激肝膽，配合近觀遠望，利于眼睛不適的預(yù)防和調(diào)治。(3)拱背時，意念從食指端（商陽穴）到迎香穴，可刺激調(diào)理手陽明大腸經(jīng)。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第1行第7圖和第8圖。第7圖畫中人并足而立，擺手傾身，如湖中拂水狀；第8圖畫中人并足屈膝，引挽肢體。參考《準南子·精神訓(xùn)》所述：“真人之所游，若吹呴呼吸，吐故納新，鳧浴猿躩，熊經(jīng)鳥伸，鴟視虎顧，是養(yǎng)形之人也，不以滑心?！碧崛 傍D浴”二字，命名該式動作(復(fù)原圖6、復(fù)原圖7)。動作一：接上式。兩膝微屈，左腳向左側(cè)開步；同時兩手自然擺至身體右側(cè)；重心移至左腳，隨之右腳并攏，屈膝半蹲，髖關(guān)節(jié)向右側(cè)頂出；同時兩手由右向左擺至身體左后方，與身體約成45°夾角；目視右前方（圖57~圖59）。動作二：以腰帶動手臂由左向右擺動，至身體右側(cè)；掌心相對：目視斜下方（圖60）。動作三：直膝，身體直立；兩手隨直立向上舉于頭頂上方，掌指指對，掌心斜向下；目視前上方（圖61）。動作四：兩掌經(jīng)體前自然下落，于身體兩側(cè)；目視前方（圖62）右式動作與動作一至動作四相同，唯方向相反（圖63一圖68,略）。(3)兩掌下落時，意念從面部承泣穴經(jīng)腹側(cè)天樞穴、脛骨外側(cè)足三里穴到腳趾端厲兌穴。(1)并步頂髖時，身體盡量保持中正；髖部向左（右）頂出，與兩手反向牽引。(2)并步頂髖時，兩手擺至身休斜后方約45°，同時目視斜前方。(3)轉(zhuǎn)體擺臂至身休側(cè)方時，腰部、胸部盡量向正前，上方肩部打開。(4)直身舉臂時，重心按照腳、小腿、大腿、髖部、腰部、肋部、上臂、前臂、手掌的順序依次直身、舉臂。（1)并步頂髖時，身體后仰或前傾。糾正方法：調(diào)正身形，上身盡量保持中正，屈膝頂髖；頭部水平旋轉(zhuǎn)，目視斜前方。(2)擺臂、頂髖幅度過大。糾正方法：擺臂、頂髖的動作是在腰、腿的帶動下完成的，運動幅度可由小逐漸加大。注意因人而異，量力而行。(3)直身舉臂時，未按順序依次起身。糾正方法：直身時，兩手向同側(cè)延伸，依靠身體外側(cè)直起的力量，帶動手臂舉起。(1)以腰為主宰，左右擺臂和轉(zhuǎn)體，有利于減少腰部脂肪的堆積，起到塑身強腰作用。(2)并步頂髖、轉(zhuǎn)體擺臂，有利于肩、腰部運動不適的預(yù)防和調(diào)治。(3)兩掌下落時，意念從承泣穴到天樞穴，引導(dǎo)經(jīng)氣下行，可以起到調(diào)理足陽明胃經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第3行第5圖。所繪圖像顯示，畫中人并足而立，雙手直臂上穿，猶如蛟龍登天，直人云霄。圖旁題字：龍登。本式動作沿用原題名“龍登”（復(fù)原圖8）。動作一：接上式。兩腳以腳跟為軸，腳尖外展90°~120°，成八字步；隨之雙掌緩緩提至腰側(cè)，掌指斜向下，掌心斜向上：目視前方(圖69、圖70)。動作二：身體屈蹲；同時兩手向前下方插掌，全蹲時兩手轉(zhuǎn)掌心向上，在胸前呈蓮花狀；目視雙手（圖71、圖72）。動作三：起身直立；兩掌緩緩上穿，伸展于頭頂兩側(cè)；目視前上方(圖73、圖74)。動作四：兩腳跟緩緩提起；同時兩掌以腕為軸向外、向下壓掌，指尖向外，掌心向上；目視前下方（圖75）。動作五：兩腳跟下落；同時兩掌內(nèi)合下按，掌心向下，指尖相對，落至胸前時翻掌，轉(zhuǎn)掌心向上；隨后兩肩水平外展，兩手分展至身體兩側(cè)，中指指尖點按大包穴；目視前方（圖76~圖78）。本式一下一上為1遍，共做兩遍。第2遍結(jié)束時，兩掌經(jīng)體側(cè)自然垂落：目視前方（圖79）。(2)兩手上舉時，意念從大腳趾隱白穴上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰陵泉穴至腋下大包穴。(1)屈蹲插掌時、以腰為中心，隨著重心下降逐斷卷曲身體。(2)直身上穿時，以腰為中心逐漸伸展身體，腳向下、手向上引伸。(1)屈蹲插掌時，腳跟抬起，后背挺直。糾正方法：下蹲時，根據(jù)自身年齡及柔韌狀況，可選擇全蹲或半蹲，腳跟著地；身體以腰為中心，盡量蜷曲。(2)直身穿掌時，身體前俯或頭部后仰。糾正方法：直身時，身體朝正上方直起。(3)提踵壓掌時低頭或平視。糾正方法：百會上領(lǐng)，豎直頸椎，目視前下方。(1)卷曲、舒展全身，刺激脊柱，有助于調(diào)整椎體間小關(guān)節(jié)紊亂：促進周身氣血循環(huán)；增加下肢力量。(2)直身上穿、提踵壓掌可牽拉腹腔通暢“三焦”，有利于祛除胸悶、氣郁、氣喘等身體不適。(3)提踵而立可發(fā)展小腿后肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。4)兩手上舉時，意念從隱白穴到大包穴，可以起到調(diào)理足太陰脾經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第3行第10圖，所繪圖像顯示，畫中人俯身按掌，塌腰直背，伸頭遠視。圖旁題字：信（伸）。馬王堆帛書整理小組認為該字前少一個鳥，因《莊子·刻意)有熊經(jīng)鳥伸”的記載，是最古老而又最常用的導(dǎo)引法“鳥伸”。故，這里依據(jù)所繪圖像，并結(jié)合編創(chuàng)主旨將該式動作命名為“鳥伸”（復(fù)原9，規(guī)原圖9）動作一：接上式。兩腳以腳尖為軸，微提踵，隨之外展腳跟下落成開步站立，兩腳間距約與肩同寬；目視前方（圖80、圖81）。動作二：以腰帶動兩臂內(nèi)旋外擺，掌心向后（圖82）：隨之兩膝微屈、兩臂順勢外旋劃弧擺于體前，兩側(cè)手心向上：目視前下方（圖83）。不停，向前挺膝、挺髖、挺腰，節(jié)節(jié)蠕動軀干；同時兩臂順勢向后、向外擺于身體兩側(cè)；目視前方（圖84、圖85）。身體不停前俯，軀千與地面平行；同時兩掌隨前俯按于體前；抬頭；目視前方（圖86、圖86附圖）。動作三：斂臀、收腹、含胸、縮頸，從尾椎開始。經(jīng)腰椎、胸椎至頸椎逐節(jié)向上蠕動隆起：隨之再從尾椎開始，經(jīng)腰椎、胸椎至頸椎逐節(jié)向下還原：同時雙手隨脊柱的蠕動順勢前擺下按：抬頭目視前方（圖87、圖87附圖、圖88）。動作四：身體直立，兩手自然垂落于身體兩側(cè)；目視前方（圖89）。(2)內(nèi)旋外擺時，意念從腋下極泉穴經(jīng)肘少海穴至小指端少沖穴。(3)蠕動脊柱時，意想從尾椎開始，至頸椎，逐節(jié)蠕動。(2)蠕動擺臂與前俯按掌應(yīng)連貫完成：身體后仰角度不宜過大，不宜停留：后仰瞬間下頜微收，目視前上方。(3)前俯按掌時，注意軀干與地面平行，抬頭，目視前方。4)蠕動隆起時，先斂臀，次收腹，再含胸縮頸，脊柱椎體主動、逐節(jié)向上蠕動：向下還原時，尾椎先向后，再從腰椎下落，進而帶動胸椎、頸椎逐節(jié)蠕動還原。(5)蠕動脊柱時，兩臂應(yīng)隨脊柱的蠕動順勢擺動，不刻意。(1)蠕動擺臂時，身體后仰角度過大。糾正方法：后仰時注意控制身形，避免過度仰身。(2)脊柱蠕動不明顯。糾正方法：蠕動前注意塌腰。在此基礎(chǔ)上，先斂臀，次收腹，再含胸縮頸，進而帶動脊柱椎體逐節(jié)向上蠕動。(3)蠕動脊柱時，兩手臂主動收縮、伸展。糾正方法：手臂放松，隨脊柱蠕動順勢擺動。(1)屈膝旋臂、蠕動擺臂、蠕動隆起及向下還原等動作，通過脊柱波浪式蠕動刺激脊柱，有助于調(diào)節(jié)椎體間小關(guān)節(jié)紊亂，改善腰背部不適，促進周身氣血循環(huán)。(2)前俯按掌、抬頭有助于頸、肩部運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(3)兩臂內(nèi)旋外擺時，意念從極泉穴到少沖穴，可以起到調(diào)理手少陰心經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起)第1行第11圖，第2行第7圖。第11圖畫中人并足而立，舉手按掌；第7圖畫中人并足而立，內(nèi)外旋臂。圖旁題字：腹中。張家山《引書)有“引腹痛”的描述。《素問·腹中論》也有專論腹中疾病。這里依據(jù)所繪圖像，結(jié)合編創(chuàng)宗旨，將該式動作命名為“引腹”（復(fù)原圖10、復(fù)原圖11)。動作一：接上式，左腳收回，并步站立，兩臂側(cè)平舉；目視前方（圖90）。動作二：左髖向左頂出，右腿微屈膝；同時左臂內(nèi)旋，右臂外旋，兩手掌心翻轉(zhuǎn)；目視前方（圖91）。動作三：左膝伸直、身體調(diào)正：同時左手由體側(cè)向上劃弧，經(jīng)頭頂上方下落至胸前，右手下落，經(jīng)體前向上穿至胸前，兩手相交，左手在外，右手在內(nèi)：隨之髖部左頂，右膝微屈：同時右手內(nèi)旋上穿，上撐于頭頂右上方，掌心向上，掌指向左：左掌內(nèi)旋下按至左胯旁，掌心向下，掌指向前：目視左前方（圖93、圖94）。右式動作與動作三相同，唯方向相反（圖95、圖96）。動作一左一右為1遍，共做兩道。做完后，左膝伸直；左掌經(jīng)體側(cè)向左劃弧落下，兩手自然垂落于身休兩側(cè)；目視前方（圖97)。(3)手上撐時，意念從小指端少澤穴經(jīng)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)小海穴至耳前聽宮穴。(1)頂髖旋臂、頂髖撐按時，身體保持相對中正，通過頂髖動作左右牽拉腹部。(2)頂髖撐按時，上方小指照應(yīng)同側(cè)肩部后側(cè)臑俞穴；下方手掌按于胯旁，拇指對照臀部環(huán)跳穴；兩手上撐下按，牽拉腹部。(1)做頂髖動作時，身體過分傾斜。糾正方法：頂髖時，注意保持身體中正。(2)頂髖撐按時，上撐手過于外展或兩手未撐按。糾正方法：上穿掌過程，手沿面前上穿后在肩上方撐掌，避免過度側(cè)拉；通過頂髖，兩手上撐下按同時進行。(1)左右頂髖，有助于調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)不適，有利于減少腰部脂肪的堆積，起到塑身作用。(2)內(nèi)外旋臂，有助于刺激手三陰、三陽經(jīng)，促進氣血循環(huán)。(3)左右頂髖，配合手臂動作，可對腹腔進行按摩，刺激內(nèi)臟，有助于消化不良、腹部脹氣等脾胃不適的預(yù)防與調(diào)治。(4)上撐時，意念從少澤穴到聽官穴，可以起到調(diào)理手太陽小腸經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第2行第1圖。所繪圖像顯示，畫中人保持站立勢，引項拉肩。《準南子·精神訓(xùn)》述：“真人之所游，若吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，鳧浴媛覆，鴟視虎顧。是養(yǎng)形之人也，不以滑心。”此處記載的“鴟”，意指鷂鷹：鴟視特指鷂鷹昂首而視，如鴟欲有所攫取。在此借用古導(dǎo)引名，將該式動作命名為“鴟視”（復(fù)原圖12)。動作一：接上式。身體左轉(zhuǎn)45°；同時兩臂外旋抬起，約與肩同高；隨之右腿微屈，左腳向左前方上步；同時兩臂繼續(xù)外旋并屈肘回收，手背輕貼脅肋部，隨之摩肋；不停，重心前移成直立步，后腳腳尖著地；同時兩手繼續(xù)內(nèi)旋摩肋后上舉至頭頂上方（圖98~圖100)。動作二：上動不停。左膝微屈，右腿向前擺動踢腳，腳面繃直：同時兩手腕微內(nèi)合，約與頭同寬；目視前方：左腿相對固定，右腳向內(nèi)回勾腳尖；同時兩手腕繼續(xù)內(nèi)合、扣腕，兩臂微后引，下頜向前上方引伸：目視前上方（圖101、圖102、圖102附圖)。動作三：右腳向右后方回撤，隨之左腳收回，并步直立；兩臂經(jīng)身體兩側(cè)自然下落；目視前方（圖103、圖104）。
右式動作與動作一至動作三相同，唯方向相反（圖105~圖110，略)。本式一左一右為1遍，共做兩遍。第2遍最后一動結(jié)束時，右腳收回，成開步站立；目視前方（圖111）。(1)轉(zhuǎn)身抬臂時吸氣，上步摩肋時呼氣。勾腳尖時，意念從頭部睛明穴經(jīng)后背、腘窩委中穴至腳趾端至陰穴。(1)上步摩肋時，以手腕為軸，從小指開始依次旋腕摩肋。(2)勾腳探視時、勾腳高度約與支撐腳踝關(guān)節(jié)同高：探視時，兩手帶動肩部后拉，下頜向前上方引伸。勾腳、探視、肩部后拉、下頜前伸須同步完成。勾腳探視時，身體后仰。糾正方法：支撐腳膝關(guān)節(jié)微屈，臀部似“坐于”腳跟處，保持身體中正，重心平穩(wěn)。(1)抻臂拔肩，頭頸前探，有利于頸、肩部運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(2)上步抬腿踢腳，可改善身體平衡能力，有利于下肢運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(3)探視時，意念從頭部睛明穴，經(jīng)后背到達小腳趾端至陰穴，可以起到調(diào)理足太陽膀胱經(jīng)的作用。本式動作法自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第1行第1圖。所繪圖顯示，畫中人彎腰俯身，轉(zhuǎn)頭側(cè)看。張家山出土《引書》中記載的導(dǎo)引所治病癥有類似名稱一（引）要（腰）甬（痛）。該式依據(jù)原圖所能圖像，并結(jié)合編創(chuàng)宗旨命名為“引腰”（復(fù)原圖13）。動作一：接上式。雙手上提至腹前，掌心向內(nèi)，沿帶脈摩運至身后(圖112、圖113)；隨之雙手抵住后腰，四指前推，身體微后仰：目視前方（圖114、圖114附圖1、圖114附圖2）。動作二：身體調(diào)正；兩手自腰部向下摩運至臀部（圖115、圖115附圖)；隨之身體前俯，兩手繼續(xù)向下摩運，經(jīng)兩腿后側(cè)，順勢向前垂落于腳尖前，掌心相對；微拾頭，目視前下方（圖116、圖116附圖1、116附圖2、圖117)。動作三：左轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭；同時左肩上提帶動左手上提，右肩下沉，右手隨轉(zhuǎn)體下落；目視左方（圖118、圖118附圖）。動作四：右轉(zhuǎn)腰、落肩；同時頭轉(zhuǎn)正，目視前下方（圖119）。動作五：上體直立；同時兩臂內(nèi)旋，手背相對、沿身體中線上提手腕與俞府穴同高；目視前方（圖120）。右式動作與動作一至動作六相同（右式“動作一”直接沿帶脈摩運至身后)，提肩方向相反（圖122~圖129，略）。本式一左一右為1遍，共做兩遍。第2遍結(jié)束時，兩于自然垂落身體兩側(cè)；目視前方（圖130）。(2)身體調(diào)正時吸氣，俯身摩運時呼氣。(3)轉(zhuǎn)腰提肩時吸氣，落肩轉(zhuǎn)正時呼氣。(2)抵腰前推時，意想兩手手指深入腰部，推點按摩。(3)轉(zhuǎn)腰提肩時，意想兩臂抱球?qū)Υ辍?/section>(4)兩手上提時，意念從腳底涌泉穴經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰谷穴至鎖骨下沿俞府穴。(1)抵腰前推時、兩手指腹抵按腰部向前推出；腰部運動要有折疊感；身休隨前推后仰。(2)轉(zhuǎn)腰提肩時，脊柱旋轉(zhuǎn)帶動肩部提起：兩手臂上下相向而行。(1)抵腰前推時，頭向后仰。糾正方法：以四指指腹推動腰部前伸，下頜微收，目視前方。(2)轉(zhuǎn)腰提肩時，肩部、手臂自行抬起。糾正方法：通過脊柱旋擰帶動肩部、手臂抬起。(1)摩運帶脈，有助于健脾利濕，緩解腰痛、疝氣等不適癥狀。(2)抵腰前推，有助于調(diào)節(jié)腰部小關(guān)節(jié)紊亂，緩解腰部不適。(3)轉(zhuǎn)腰旋脊，刺激脊柱及周圍神經(jīng)，有助于任督二脈氣血通暢。(4)直立提手時，意念從通泉穴到俞府穴，可以起到調(diào)理足少陰腎經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第3行第4圖。圖像顯示，畫中人直立，抬臂斜伸，如鴻雁展翅。圖旁無題字。依據(jù)所繪圖像，象形取意，模仿大雁飛翔的動作，將其命名為“雁飛”(復(fù)原圖14)。動作二：兩臂側(cè)平舉，掌心向下；目視前方（圖132）。動作三：身體微右傾；同時左臂外旋、上舉，掌心向上，右臂下落，掌心向下，兩手臂成一直線，延長線約與地面成45°夾角；目視左手（圖133）。動作四：兩膝屈蹲；上身姿勢保持不變；頭由左向右水平轉(zhuǎn)動。目視右手（圖134、圖135）。右式動作先直立起身，兩臂側(cè)平舉：目視前方。其余動作與動作三至動作四相同，唯方向相反（圖136~圖139，略）。本式一左一右為1遍，共做兩遍。做完后，身體直立，兩手側(cè)平舉；隨之兩手自然下落至身體兩側(cè)：目視前方（圖140、圖141)。根據(jù)個人氣息長短和呼吸習慣，可采用兩種呼吸方式：(1)兩臂側(cè)起時吸氣，翻掌上舉時呼氣；屈膝下蹲時吸氣，轉(zhuǎn)頭下視時呼氣。(2)兩臂側(cè)起、翻掌上舉時吸氣；屈膝下蹲、轉(zhuǎn)頭下視時呼氣。(1)兩臂側(cè)起、翻掌上舉時，意想兩手指尖伸向遠方。(2)轉(zhuǎn)頭下視時，意念從胸內(nèi)天池穴經(jīng)肘橫紋中曲澤穴至中指端中沖穴。(1)翻掌上舉時（左式為例），身體右傾，翻掌上舉和轉(zhuǎn)頭左視應(yīng)同時完成。(2)屈膝下蹲、轉(zhuǎn)頭下視時，兩臂側(cè)舉成一直線；手臂與地面成45°夾角。(3)轉(zhuǎn)頭下視時，保持身體軀干姿勢不變，只有頸椎轉(zhuǎn)動。(1)翻掌上舉時，身體過分傾斜或保持不變。糾正方法：兩臂側(cè)平舉后，手臂與軀干夾角保持不變，隨之身體微側(cè)傾，至兩臂側(cè)傾角度約與地面成45°夾角。(2)轉(zhuǎn)頭下視時，過分低頭看手。糾正方法：轉(zhuǎn)頭時，保持頸椎水平轉(zhuǎn)動。(1)身體左右傾斜，可以調(diào)理全身氣血運行，有平氣血、寧心神的功效。(2)轉(zhuǎn)頭下視，可刺激前庭器官，有助于調(diào)節(jié)平衡功能。(3)轉(zhuǎn)頭下視時，意念從胸內(nèi)天池穴經(jīng)肘橫紋中曲澤穴至中指端中沖穴，可以起到調(diào)理手厥陰心包經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第3行第3圖，圖像顯示，畫中人兩腳分立，前后舉臂。圖旁題字：鶴口。根據(jù)復(fù)原圖信息，結(jié)合編創(chuàng)宗旨，將該式動作命名為“鶴舞”（復(fù)原圖15）。動作一：接上式。左腳開步，與肩同寬，兩膝微屈蹲，身體微右轉(zhuǎn)，不停，兩腿直立，身體右轉(zhuǎn)接近90°；同時兩臂前后平舉，掌心向下，與肩同高；目視前方（圖142、圖143）。動作二：上動不停。屈膝下蹲；兩掌隨之緩緩向下按推：目視右方（圖144)。動作三：上動不停。兩腿直立，兩臂向上擺起；身體保持不變，再次屈膝下蹲；同時屈肘收掌，掌心斜向外；隨之兩腿再直立：兩掌緩緩向外推出；目視后方（圖145~圖147）。動作四：屈膝下蹲，身體轉(zhuǎn)正；同時兩臂自然垂落于身體兩側(cè)、目視前方（圖148、圖149)。右式動作與左式動作一至動作四相同（右式“動作一”從兩膝微屈蹲開始)，唯方向相反（圖150~圖157，略)。(2)直立推掌時，意念從無名指指端關(guān)沖穴經(jīng)肘外側(cè)天井穴至頭面部絲竹空穴。(1)屈蹲按掌時，身體保持正直，兩掌隨重心下沉并水平下按后外推，猶如在水中按、推浮球。(2)直立推掌時，驅(qū)干左（右)旋擰，保特正直；與兩腳形成“十字“形，重心在中間：直立推掌時要感知到無名指發(fā)脹。(3)做擺臂、按、推動作時，需由重心的起伏帶動手臂運動。(1)整體動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：上肢動作須在下肢動作的帶動下協(xié)調(diào)完成；如直立平舉時，須先升起重心，進而帶動兩臂平舉。(2)直立外推時，身體后仰。糾正方法：身體中正，頭正頸直；重心停在兩腳之間；軀干、兩臂與下肢約成十字交叉狀；兩臂平推與地面平行。(3)左右轉(zhuǎn)體時，身體左右傾斜。糾正方法：軀干水平轉(zhuǎn)動。(1)兩手臂前后擺動、軀干的扭轉(zhuǎn)可有效促進全身氣血的運行，有利于頸、肩、背、腰運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(2)重心升降與兩臂大幅擺動結(jié)合呼吸，有助于調(diào)暢氣機。(3)直立推掌時，意念從無名指指端關(guān)沖穴到頭面部絲竹空穴，可以起到梳理手少陽三焦經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第4行第1圖。圖像顯示，畫中人雙腳開立，挺身引臂。圖旁題字：仰呼。仰，本義為抬頭臉向上?！墩f文·人部》日：“仰，舉也?！焙艏春魵?。《說文·口部》日：“呼，外息也?！薄肚f子·讓王》有“仰天而呼”等句。本動作沿用原題名“仰呼”（復(fù)原圖16)。動作一：接上式。兩掌心相對，緩緩上舉至頭頂：目視前方（圖159)。動作二：兩臂從兩側(cè)分開落下，至約與肩同高，上體微前傾，頭后仰，挺胸，塌腰；目視前上方（圖160、圖160附圖）動作三：頭轉(zhuǎn)正，兩臂微外展；隨之兩臂內(nèi)旋，兩手翻掌下落至身體兩側(cè)（圖161~圖163）。動作四：上動不停。緩緩提踵；同時兩手上提摩按于體側(cè)，指尖向下：隨之緩緩落踵，微屈膝下蹲，兩手沿休側(cè)向下摩運；目視前下方(圖164、圖165)。動作五：身體直立：兩手置于身體兩側(cè)；目視都方（圖166）。(1)開臂仰呼時，意想打開天窗呼吸清氣，同時兩眼余光照應(yīng)兩手掌。(3)從開臂仰呼開始，意念從頭面部瞳子醪穴經(jīng)身體外側(cè)環(huán)跳穴至腳趾端足竅陰穴。(1)開臂仰呼，兩臂分落至水平時，身體微前傾，挺胸、場腰，頸部肌肉放松。(2)正項展臂時，百會穴上領(lǐng)、沉肩，同時帶動手臂旋轉(zhuǎn)。(4)落踵摩運時，注意是落踵帶動兩掌按摩身體兩側(cè)膽經(jīng)。(1)開臂仰呼時，未塌腰，身體過分后仰。糾正方法：開臂同時挺胸塌腰，使軀干前傾；頭部放松好似枕于頸項部。(2)提踵提手、落踵摩運時雙手隨意提落。糾正方法：“由根而發(fā)”，升降重心，雙手隨重心起落而提落。(1)開臂仰呼，可祛除氣喘、胸悶等身體不適，并有利于頸、肩運動不適的預(yù)防和調(diào)治。(2)提踵、落踵可增強小腿后肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。(3)從開臂仰呼開始，意念從頭面部瞳子髎穴到腳趾端足竅陰穴、兩手沿膽經(jīng)的走向摩運，可以起到調(diào)理足少陽膽經(jīng)的作用。本式動作選自馬王堆導(dǎo)引復(fù)原圖（右起）第1行第6圖。圖像顯示，畫中人前后錯足，單臂上引。圖旁題字：折陰。古人一般認為人之身體“前為陰，后為陽”，折陰即俯身彎腰之勢。張家山《引書》有“折陰者，前一足，錯手，俯而反鉤之”的動作描述。本式動作沿用原題名“折陰”（復(fù)原圖17）。動作一：接上式。右腿微屈，左腳上步，重心前移，右腳跟提起；同時右手內(nèi)旋，上擺至頭頂上方，手心向前，左手下引置于體側(cè)，手心向后；目視前方（圖167）。動作二：上動不停。重心后移至右腳，左腳尖上翹：同時右臂外旋下落，至腕與肩平，掌心斜向上，左手保持不變：目視前下方(圖168)。動作三：上動不停。左腳收回，與肩同寬，兩膝微屈：同時右手先下落至體側(cè)：隨之兩膝伸直，兩掌經(jīng)體側(cè)上托至與肩平，掌心向上（圖169、圖170)、動作四：上動不停。身體微前俯，兩掌向前攏氣，至體前約與肩同寬時轉(zhuǎn)掌心斜相對，手指向前；目視雙手（圖171）。不停，身體繼續(xù)前俯，轉(zhuǎn)掌心向下攏氣至兩腳前（圖172）；隨之兩膝微屈后伸直，身體直立；同時兩臂外旋上捧至約與期門穴同高，再轉(zhuǎn)掌心向下按掌。落于體側(cè)（圖173~圖177）。右式動作與動作一至動作四相同，唯方向相反（圖178~圖188，略）。(3)起身上捧時吸氣，轉(zhuǎn)掌下按時呼氣。(2)收腳托掌至轉(zhuǎn)掌下按，意想兩掌向上托氣、向內(nèi)向下攏氣、向上捧氣、向下按氣。(3)起身上捧時，意念從腳趾端大敦穴經(jīng)膝關(guān)節(jié)曲泉穴至胸部期門穴。(1)上步舉手時、通過兩手指尖上下牽引，拉伸軀干。(2)前俯攏氣時，兩手從兩側(cè)向前、向內(nèi)、再向下的運行路線須連貫圓活。(1)前俯攏氣時，兩手的運行路線出現(xiàn)“棱角”。糾正方法，兩手從兩側(cè)向前、向內(nèi)行至略寬于肩位置時，開始緩緩向下攏氣。(2)起身上捧時，兩膝下蹲幅度過大、時間過長。糾正方法：兩膝微屈是一個動作過程，而非定勢動作。(3)起身上捧時，兩手上捧位置過高。糾正方法：上棒時兩手行至腹側(cè)期門穴高度時轉(zhuǎn)掌下落。(1)手臂伸舉旋落，有利于肩部運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(2)身體折疊前俯，可有效刺激內(nèi)臟，并有利于脊柱各關(guān)節(jié)運動不適的預(yù)防與調(diào)治。(3)托掌，攏氣、上捧、下按的導(dǎo)引呼吸細、勻、深、長，有助于調(diào)理氣機。(4)起身上捧時。意念從腳趾端大敦穴經(jīng)膝關(guān)節(jié)曲泉穴至胸部期門穴，可以起到調(diào)理足厥陰肝經(jīng)的作用。新作一：接上式。兩臂內(nèi)旋側(cè)起至與髖同高；隨之兩臂外旋向上、向前。再向胸前合抱、掌心向內(nèi)，與胸（膻中穴）同高：目視前方（圖189、圖190）。動作二：上動不停。兩肘微下沉，兩臂外旋，兩手收于脅肋部，手背貼肋，隨之兩手以腕為軸，摩肋后松腕側(cè)起；不停，兩臂外旋向上、向前，再向腹前合抱，掌心向內(nèi)，與腹（中脘穴）同高（圖191、圖192)。動作三：上動不停。兩肘微下沉，兩臂外旋，兩手收于腰部，手背貼肋；隨之兩手以腕為軸，摩肋后松腕側(cè)起；不停，兩臂微外旋，虎口相交，合抱腹前（神闕穴)，略停（圖193~圖195）。動作四：兩手沿帶脈摩運分展至腰側(cè)，隨之按掌下落，掌心向下：不停，兩手自然放松，下落至身體兩側(cè)：左腳收回：目視前方(圖196~圖199)。(1)內(nèi)旋側(cè)起時吸氣，合抱膻中時呼氣。(1)三次合抱時，意想將清氣分別灌入胸部膻中穴、上腹部中脘穴、下腹部神闕穴；三次合抱后，兩手在神闕穴略停片刻，意注丹田。(2)兩次摩肋時，意想兩手腕折疊旋動按摩，隨之放松。(1)兩次摩助時，注意以腕為軸，帶動手背摩運脅肋部，摩運后，手腕隨即放松側(cè)起。(2)三次合抱時，注意掌心勞宮穴分別對應(yīng)膻中穴、中脘穴神闕穴。(1)摩肋結(jié)束時，兩手腕仍處于旋緊狀態(tài)。糾正方法：摩肋結(jié)束時，兩手腕以腰帶肩、以肩帶臂、以臂帶手，順勢松開側(cè)起。(2)合抱膻中、中脘、神闕時，掌心未對應(yīng)相關(guān)穴位。糾正方法：膻中穴在前正中線上，兩乳頭連線的中點；神闕穴在肚臍中央：中脘穴在膻中穴與神闕穴垂直連線的中點。找到相應(yīng)位置，以手心與之相接，提高感知能力。(1)三次合抱，向三處主穴進行定向引氣，有助于增強體內(nèi)外氣體交換，同時提高身體感知能力。
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