年齡和性欲密切相關(guān)。雖然它往往會隨著年齡的增長而下降，但它并不是直線下降的過程，一般說來，它會有一個頂峰，然后慢慢的走到下坡路。

很多朋友聽說過女性“三十如狼四十如虎”這樣的俗語，實(shí)際上這樣的說法話粗理不粗，生理研究也表明，女性的性欲高峰要比男性晚得多。

一個人的性欲主要取決于多個方面，包括大腦功能，體內(nèi)荷爾蒙水平變化，以及對于性的認(rèn)知，態(tài)度等，性欲可能會因?yàn)槿说木駹顟B(tài)、壓力水平，整體健康狀況以及長期激素水平變化而改變。

本文探討了隨著年齡的增長，你的性欲會如何改變，以及如何在任何年齡增加你的性欲。

性欲的興衰隨著年齡的增長而不同，因性別而異。

女性的激素水平、避孕、懷孕和更年期都在不同年齡段的性欲中發(fā)揮作用，這會導(dǎo)致很多波動。對于男性來說，主要的性驅(qū)動影響包括睪丸激素水平和整體健康。需要知道的是，雖然睪酮被認(rèn)為是一種男性荷爾蒙，實(shí)際上女性也有。

20多歲

無論男性還是女性，在20多歲時(shí)，睪丸激素水平都很高，性欲通常也是。對于男性來說，睪丸激素水平在18歲達(dá)到高峰，同樣的男性的性欲也隨著達(dá)到高峰，在18歲之后，睪丸激素水平就會緩慢下降，但在之后的至少10年間，它的水平通常都足夠高，可以維持青年男性健康良好的性欲。

而女性的生育能力在25歲以后就已經(jīng)開始下降，但生育能力的下降卻導(dǎo)致了性欲的上升，目前尚不明確發(fā)生此種原因的具體生理機(jī)制，但這可能表明了這是女性身體鼓勵繁殖的一種生理方式。

30多歲

睪丸激素在30年代繼續(xù)下降。相關(guān)研究表明，男性在30歲后睪酮下降速度可能加快到每年約1%，直到40歲左右，這個時(shí)間段內(nèi)，由于睪酮水平下降的影響，性欲的下降可能會變得更加明顯。

然而對于許多女性來說，這是性欲達(dá)到頂峰的時(shí)候。性幻想可能會增加。你可能會發(fā)現(xiàn)自己更渴望頻繁地發(fā)生性關(guān)系。如前所述，這可能一種是生物本能——你的身體試圖讓你在還能生孩子的時(shí)候生孩子。

根據(jù)英國的一項(xiàng)研究，男性在35歲至44歲之間性欲下降。女性后來也有類似的下降——在55到64.4之間

40多歲

研究表明，在40歲到50歲這十年中，男性性欲的下降通常更明顯，甚至可能會導(dǎo)致自身及伴侶的不滿。很多40多歲的男性，他們的勃起功能開始出現(xiàn)問題，同時(shí)對于性活動的渴望也大大降低。勃起功能障礙開始變得越來越普遍。一般來說，男性的不應(yīng)期（高潮后的時(shí)間，在此期間，無法再次產(chǎn)生性反應(yīng)）會隨著年齡的增長而延長。

對于女性來說，圍絕經(jīng)期（更年期的前期階段）通常從40年代開始。這意味著雌激素（女性荷爾蒙）水平下降。較低的雌激素可能意味著陰道干燥，這可能導(dǎo)致疼痛。女性體內(nèi)的睪酮水平也會有所下降，這都可能導(dǎo)致女性性欲的逐漸降低。

50多歲

在50多歲，男性和女性的性興趣和性生活數(shù)量都有所下降。生理上的變化包括：

• 質(zhì)量較低的勃起
• 射精量減少
• 潤滑減少
• 更少的高潮快感
• 整體性功能較低

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在男性中，健康狀況惡化是性活動減少的主要原因，而在女性中，失去配偶是一個更重要的原因。即便如此，研究人員注意到，在這十年的生命中，男性和女性整體的性欲、活動和功能仍然很強(qiáng)。

60歲以上

性功能障礙、慢性病和伴侶的死亡在60歲后都變得更加常見。它們都導(dǎo)致性欲和活動的持續(xù)下降。然而，這并不意味著人們會隨著年齡的增長而停止性活動。研究表明，60歲及以上的人報(bào)告了活躍、充實(shí)的性生活。

2017年發(fā)表的一項(xiàng)荷蘭研究調(diào)查了老年社區(qū)居民的性活動率。近一半有伴侶的人在過去六個月中報(bào)告了性活動。那些沒有伴侶的人的活動頻率則要低得多。

另一項(xiàng)研究報(bào)告稱，60%的60歲以上的女性性欲較低。盡管如此，這些女性仍然認(rèn)為性是她們生活的重要組成部分。

2020年的一項(xiàng)研究報(bào)告了導(dǎo)致60歲后性欲下降的幾個因素——

• 絕經(jīng)后的相關(guān)癥狀
• 勃起功能障礙
• 疲勞
• 疼痛
• 壓力
• 身體形象問題

雖然衰老的一些后果是不可避免的，但其中許多是可以醫(yī)學(xué)管理的。

雖然性欲會隨著時(shí)間的推移而自然變化，但這并不意味著你必須生活在較低的性欲下。你可以做幾件事來提升它。首先，可以進(jìn)行相關(guān)的健康檢查，看看這是自然變化還是可診斷的性功能障礙。根據(jù)檢查結(jié)果，可能會更容易你找到糾正它的方法。

如果這只是與年齡相關(guān)的下降，我們可能會在生活方式的改變方面取得成功。

增加鍛煉和身體健康

鍛煉、活動水平、體重和健身都與性欲有關(guān)。好消息是，根據(jù)一些研究，即使體育活動略有增加，也可以促進(jìn)性欲。研究還將肥胖和不活動與性功能障礙聯(lián)系起來。一項(xiàng)研究得出結(jié)論，性行為與身體脂肪百分比直接相關(guān)。

體重指數(shù)（BMI）較高的男性勃起功能障礙的可能性高出30%。其中約40%的人有欲望問題，50%的人有性能問題。而在女性中，心臟健康和心血管健康預(yù)測影響著女性的性喚醒。

鍛煉對于性健康的帶來的獲益包括——

• 增加你的精力和耐力
• 改善超重和肥胖
• 促進(jìn)心臟健康
• 改善情緒和心理健康
• 幫助管理2型糖尿病等慢性疾病
• 減輕慢性疼痛

所有這些影響都可能有助于增強(qiáng)你的性欲。雖然活躍總比不活躍好，但過多的鍛煉可能會損害你的性欲。一些研究表明，定期、密集的耐力訓(xùn)練可能會降低男性的性欲。

吃增強(qiáng)性欲的食物

有些食物可能有助于增加你的性欲。許多食物可以通過改善血液循環(huán)和其他方式，通過增加能量來做到這一點(diǎn)，這對男性勃起和女性的性喚醒都很重要。還有些食物可能會通過改變大腦化學(xué)反應(yīng)來直接增加你的性欲或改善你的情緒。性欲友好型食物包括：

• 生牡蠣
• 鱷梨
• 草莓
• 藍(lán)莓
• 西瓜
• 紅薯
• 菠菜
• 大蒜、洋蔥、蔥和韭菜

避免降低性欲的食物

有些食物可以降低你的性欲和功能。其中一些會降低睪丸激素水平，而另一些則會損害血液循環(huán)。降低性欲的食物包括：

• 酒精
• 飽和脂肪（例如，脂肪牛肉、豬肉、黃油、奶酪）
• 反式脂肪（例如，油炸或搗碎的食物，起酥油，人造黃油，一些烘焙食品）
• 薄荷和薄荷醇
• 甘草根（例如，茶、草藥，但不是甘草糖，因?yàn)樗鼈兒苌俸懈?/li>

避免反式脂肪和飽和脂肪的一個好處是，您的整體健康可能會得到改善。

管理壓力

壓力會改變你身體的功能。慢性壓力會增加一種叫做皮質(zhì)醇的激素水平，這種激素可以抑制性激素并降低性欲。它也會對你的情緒和精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。這也會損害你的性欲。

你可以通過以下方式降低壓力水平——

• 盡可能消除壓力
• 學(xué)習(xí)放松技巧
• 鍛煉
• 冥想和使用基于正念的技巧
• 做瑜伽、太極或氣功

當(dāng)你的身體不再有慢性壓力時(shí)，你的荷爾蒙水平應(yīng)該會恢復(fù)正常。

改善睡眠質(zhì)量

一些研究將睡眠不足與性欲低下聯(lián)系起來。改善睡眠質(zhì)量可能會有所幫助。第一步是看看你的睡眠衛(wèi)生——你圍繞就寢時(shí)間和睡眠的習(xí)慣。一些改善睡眠的提示包括：

• 有一個放松的睡前程序。
• 只用你的床睡覺和進(jìn)行夫妻生活。
• 讓你的臥室安靜、黑暗、涼爽。
• 保持一致的睡眠時(shí)間表，即使在周末和假期也是如此。
• 目標(biāo)是每晚睡七到九個小時(shí)。
• 只有累了才去睡覺，這樣你就不會醒著躺在那里。
• 如果你在20分鐘內(nèi)沒有入睡，那就起來找一個安靜的活動，你可以在沒有太多光線的情況下進(jìn)行。（不要使用電子產(chǎn)品?。?/li>
• 限制晚間屏幕的使用和暴露在明亮的燈光下。
• 中午后避免咖啡因。
• 睡前避免飲酒。

除了性欲外，更好的睡眠可以在許多方面改善你的健康，所以養(yǎng)成更好的習(xí)慣是值得的。如果您的睡眠質(zhì)量沒有通過這些步驟改善，請?jiān)儐柧驮\檢查是否可能患有睡眠障礙。診斷和治療可以大大改變你的睡眠狀況。

保持良好的夫妻感情

研究證實(shí)了你可能已經(jīng)知道的東西——與伴侶的情感聯(lián)系會增加欲望和興奮感。女性往往比男性更需要情感聯(lián)系。

為了增強(qiáng)你們對彼此的渴望，關(guān)系專家建議：

• 關(guān)閉手機(jī)或其他電子設(shè)備，多溝通聊天。
• 當(dāng)對方有問題需要溝通時(shí)，藥認(rèn)真傾聽。
• 更經(jīng)常地以愛的方式觸摸對方。
• 當(dāng)你的伴侶試圖引起你的注意時(shí)，請及時(shí)給予關(guān)注。
• 參加一個關(guān)于愛情語言的測驗(yàn)，這樣你就知道如何表達(dá)你對彼此的感情。