瑜伽生活，還缺一個(gè)你
文：Megan
獅子第一式雖然看起來丑丑的，卻能卓有成效地有助于臉部皺紋的減少，使松弛的皮膚重現(xiàn)緊實(shí)，恢復(fù)臉部和頸部皮下肌肉的復(fù)原彈性。
練這個(gè)體式的益處：
* 獅子第一式能讓舌頭得到鍛煉，喉頭得到按摩，改進(jìn)音質(zhì)，防止或治愈喉頭疼痛。
* 還能讓口腔周圍各種腺體：比如，甲狀腺和頸項(xiàng)、兩眼和兩耳的其他腺體受益。
* 感冒、身體感到倦怠、咳嗽、喉嚨痛、扁桃腺腫脹的時(shí)候，練習(xí)獅子式能有效緩解。
* 由于必須用力運(yùn)動(dòng)頭部的肌肉，喉嚨深處的血行就會(huì)轉(zhuǎn)為良好，扁桃腺的腫脹和疼痛都會(huì)消失哦~
* 張開大口伸出舌失時(shí)，舌根就會(huì)被拉引，唾液腺荷爾蒙的分泌就會(huì)轉(zhuǎn)為旺盛，胃的功能也會(huì)轉(zhuǎn)為活潑，食欲倍增，體力當(dāng)然就能夠迅速恢復(fù)。
* 有助于克服口吃。
練習(xí)步驟
1.跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。
2.用鼻子深吸氣。向前傾身同時(shí)屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。
3.睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時(shí)，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(zhǎng)的“啊”聲，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束，記住，你現(xiàn)在是百獸之王！
4.氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。保持自然的呼吸，休息一會(huì)兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。
5.重復(fù)做3-5次。
練習(xí)時(shí)要注意的點(diǎn)：
1、自舌根部延伸，呼氣緩慢，使吼聲長(zhǎng)而均勻，在一次練習(xí)中或每次練習(xí)時(shí)變換吼叫的強(qiáng)度。
2、盡量大聲吼叫以培養(yǎng)肺部的力量，讓濁氣排出更完全。
3、吼聲自然會(huì)縮短；再使吼聲低且長(zhǎng)以培養(yǎng)耐力和控制力。
給初學(xué)者的建議：
▲ 1、兩個(gè)腳背貼在墊子上，可以降低完成的難度。
▲ 2、坐在椅子上，跪立在瑜伽墊上，亦或者站立著，都是可以練習(xí)獅子第一式的。
▲3、兩膝蓋可以分開，保持脊背拉伸能讓呼吸順暢即可。
注意事項(xiàng)：
1）練習(xí)前后一小時(shí)，不宜進(jìn)食，練習(xí)的時(shí)候最好是空腹?fàn)顟B(tài)。
2）如果膝關(guān)節(jié)有問題或跪坐時(shí)有不適現(xiàn)象，請(qǐng)坐在椅子上或站立著練習(xí)。
進(jìn)階變式：
▲ 1、小腿上下交疊，右屁股坐在左腳踝上，左屁股坐在右腳踝上，尾骨垂直于地面。
▲ 2、雙腿盤成全蓮花，練習(xí)這個(gè)體式。
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