瑜小編 瑜伽網(wǎng)
對于打呼嚕這件事，可能很多人并不放在心上，認為“不就是因為疲勞過度，睡眠太深，或是因為枕頭過高而引起的打鼾嗎？”
其實不然。
如果是偶爾因為疲勞或是外部客觀原因引起的打鼾，屬于正常現(xiàn)象，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙。但當其響聲超過60分貝，從而影響到同室者的睡眠或出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時就稱為鼾癥，這就是一種疾病，需要及時進行治療。
“什么是睡眠呼吸暫停綜合征（以下簡稱“OSAHS”）？
OSAHS是睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)的、短暫的、可逆的上呼吸道狹窄或阻塞，從而引起呼吸暫?；虻屯?，有時伴有鼾聲，引起日間過度嗜睡表現(xiàn)的一組癥候群。
睡眠中打鼾是由于空氣通過口咽部時使軟腭振動引起。打鼾意味著氣道有部分狹窄和阻塞，打鼾是OSAHS的特征性表現(xiàn)。這種打鼾和單純打鼾不同，音量大，十分響亮；鼾聲不規(guī)則，時而間斷。
OSAHS在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少，整夜在打呼嚕的過程中，吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久后，會影響記憶力。
除此之外還可引起慢性間歇低氧、二氧化碳滯留、胸腔負壓增大等，在此基礎(chǔ)上引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂及炎癥反應(yīng)，血管內(nèi)皮細胞損傷，血液黏度增高，高凝狀態(tài)、纖溶系統(tǒng)異常等，導(dǎo)致許多“泥沙”在血管中堆積，誘發(fā)動脈粥樣硬化，出現(xiàn)高血壓、冠心病。
“哪些人群容易打呼嚕？
我們都知道，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。
人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打鼾。
所以扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉松弛，舌后綴等人，都是比較容易打鼾。
還有肥胖的人，由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產(chǎn)生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
“對于打呼嚕癥狀，如何進行預(yù)防和治療？
在瑜伽體位法中，有一個體式能夠有效減少打呼嚕，長期堅持練習，可以有效控制打鼾。
這個體式就是“獅子式”。
獅子式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。它不僅能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強壯，還能有效減少打鼾癥狀；它有助于預(yù)防隨年老而發(fā)生的眾多皺紋、褶痕和下垂的皮膚。
獅子式的體式功效
1. 去除咽喉粘液，讓我們的呼吸更順暢
一般情況下，我們建議早晨起來進行獅子式的練習。
因為在早上睡醒之初，喉嚨和呼吸道有很多粘液，我們早上的聲音和其他時間也不太一樣。這個時候空氣很難進去，也很難出來，就是因為粘液太多。這個粘液不是健康的粘液。
當我們睡覺的時候，如果鼻子是堵住的，那么可能需要我們不斷用嘴來進行呼吸，這樣的話就會有很多雜質(zhì)進入身體，因為口腔中沒有過濾空氣的組織，雜質(zhì)直接進入人體。如果體內(nèi)的雜質(zhì)增加，那么粘液分泌增加，分泌更多的粘液之后，就會有更多的雜質(zhì)堆積，空氣暢通無阻地進入到人體的機會就會減少。
要想去除這些粘液，我們就要通過伸舌頭，刺激咽喉發(fā)出聲音，排出粘液。
聲音很大的話，氣流就會有力摩擦到喉嚨部位，這個時候喉嚨里的粘液就會伴隨著聲音排出來。
2. 緊致舒展臉部肌肉，預(yù)防和減緩皺紋的出現(xiàn)
皺紋和松弛的皮膚是由于皮下肌肉缺乏復(fù)原彈性引起的。而這種缺乏復(fù)原彈性的情況又是由于缺乏運動鍛煉而引起的。但是，有規(guī)律地、經(jīng)常地做獅子式練習，就能恢復(fù)臉部和頸部肌肉的復(fù)原彈性，有效預(yù)防皮膚松弛，還能緩解雙下巴。
3. 驅(qū)除身體倦怠感，喚醒頭腦活力
清晨剛睡醒時，我們的大腦往往是比較遲鈍的，如若再加上前一晚的不佳睡眠，第二天很難更好地進行工作。
之所以推薦清晨時練習獅子式，是因為獅子式通過發(fā)出獅子一樣的吼叫聲，能夠喚醒大腦，增加腦內(nèi)的血液供應(yīng)，減少多余的二氧化碳在腦內(nèi)的停留。這樣重復(fù)幾輪，頭腦自然就能變得清醒靈活。
4. 除此之外，獅子式還使甲狀腺和頸項、雙眼與兩耳的其他腺體受益。
▲上圖是艾揚格大師在《瑜珈之光》一書中針對獅子式的圖示，獅子式要求我們盡力去模仿獅子的形態(tài)，最重要的一點是要發(fā)出同獅子一般的吼叫。
獅子式體式詳解
① 雙膝打開，略寬于髖部，跪坐在腳跟上，腳趾觸地。
② 拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。
③ 用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖指向地面，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。
④ 睜大眼睛，向前向下盡力伸展舌頭，手指向下向外伸展，頸部和面部的肌肉，以及雙手、雙臂、雙肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束，同時注視眉心。
⑤ 氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復(fù)到起始的姿勢。⑥ 保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。重復(fù)做3～5次。
注意：別因為害羞或其他原因而放不開。要記得，此刻的你就是百獸之王！這是一個很好的強化喉部肌肉的練習，但是喉嚨發(fā)炎的人不能做獅子式。
在體式完成之后，我們緩慢起身，盤腿坐在墊子上，進行5組調(diào)息，仔細感受自己的呼吸是否變得更加順暢，感受自己的雙眼、雙耳、鼻腔、咽喉是否都被喚醒激活了。
如果練習過后，咽喉略感干燥，這屬正?，F(xiàn)象，因為在剛才“獅吼”的過程中，空氣進入咽喉，刺激到咽喉周圍肌群，休息片刻后及時補充水分即可緩解口干癥狀。
堅持并規(guī)律習練“猙獰威武”的獅子式，您或者您家人的打呼?！安“Y”就能緩解。
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