面部瑜伽練習(xí)是新的抗衰老趨勢，可以減少皺紋，讓您容光煥發(fā)。今天為你推薦九個臉部瑜伽動作，簡單有效，在家就能做。

面部瑜伽是一種為面部肌肉釋放壓力的運(yùn)動。如果你經(jīng)常做，面部肌肉會越來越強(qiáng)壯。此外，它還可以增加面部肌肉體積并防止皮膚下垂。

定期進(jìn)行面部瑜伽練習(xí)不僅可以讓您看起來更年輕，還可以減輕壓力。如果處于壓力之下，所有的皮膚和面部特征都會變得緊張。比如前額皺在一起，嘴角下垂和眉毛收攏，一個人承受的壓力越大，臉上的皺紋就越多，臉老得也會越快！

研究表明，每天練習(xí)30分鐘以下9個動作，15至20 周后，你會看起來更年輕，皺紋也會大大減少。

1：魚嘴

面部頰肌用于微笑和咀嚼食物。以下姿勢將收緊臉頰、嘴唇和下巴以及頰肌

•  在面部瑜伽開始時放松所有面部肌肉

• 將嘴唇向前拉，就像進(jìn)行空中接吻一樣，然后再次將臉頰向內(nèi)拉。

• 保持姿勢10秒鐘，然后松開放松微笑

• 接下來吸氣并盡可能地填滿臉頰，屏住呼吸約 10 秒

• 用嘴呼出臉頰內(nèi)的空氣，每天重復(fù)10到20次

一旦您掌握了第一步，就可以將眼睛添加到鍛煉中：

• 吸氣，閉上眼睛（上面的第 4 步），同時屏住呼吸（上面的第 5 步）

• 呼氣后睜開眼睛，同步做嘴巴和眼部瑜伽練習(xí)以獲得最佳效果

2：親吻天空

這個面部瑜伽練習(xí)，可緊致頸部肌肉和法令紋。

• 放松并保持背部挺直，頭稍微向后傾并朝向天空

• 親吻天空10到15 次，然后將頭部恢復(fù)到正常位置

3：專注

通過這個面部瑜伽練習(xí)，徹底放松面部肌肉是練習(xí)的目標(biāo)

• 微微張開嘴巴和眼睛到你感到放松的程度

• 選一個關(guān)注點(diǎn)。最好的位置應(yīng)該和視線水平，以放松的方式盯著凝視物5分鐘

• 放松面部，讓全身也處于冥想狀態(tài)。

4：OM 臉

這個姿勢非常適合泄憤，以將自己從消極情緒中解放出來。這是一種強(qiáng)烈的面部拉伸，可增加血液循環(huán)并緊致面部兩側(cè)。

• 用兩個食指輕輕拉起前額

• 張開嘴就像大聲喊出“AUM”或“Ohh”。盡量將舌頭向后拉

• 保持姿勢5秒然后松開，用嘴深深地吸氣，呼氣并大喊“OM”

• 重復(fù)這個練習(xí)，直到你感到放松

5：河豚魚臉

這項(xiàng)運(yùn)動有助于通過增加臉頰區(qū)域的血液循環(huán)，緊實(shí)臉頰。

• 用盡可能多的空氣填充臉頰的一側(cè)，眼睛看向?qū)γ妫ㄈ绻竽橆a充滿空氣，眼睛應(yīng)該向右看

• 臉要挺直，不要轉(zhuǎn)動，保持 5 秒鐘，然后將空氣移到臉頰的另一側(cè)

• 在移動的同時，也將眼睛轉(zhuǎn)向相反的方向，重復(fù)練習(xí)5到10次

6：淋巴排毒

身體的淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)排出體內(nèi)所有的毒素，還可以抵抗攻擊身體的病毒或細(xì)菌。在本練習(xí)中，我們將重點(diǎn)放在位于頸部和面部區(qū)域的淋巴結(jié)。

• 頭朝上，張開雙手從耳朵后面開始，將中指放在耳朵后面，以此為起點(diǎn)

• 輕輕地將手向下移過臉頰兩側(cè)朝向頸部

• 向下移時，輕柔地按壓皮膚。一旦手指到達(dá)頸部區(qū)域，將臉部移回中立位置

• 重復(fù)練習(xí)10到15次

7：緊致頸部

• 坐直，仰頭仰視，閉上眼睛，雙手按握住頸部兩側(cè)，輕輕拉伸皮膚。

• 張開嘴唇 3 - 5 秒，然后再閉上，重復(fù)練習(xí) 5-10 次，然后恢復(fù)到中立位置

8：耳朵按摩

耳朵和脖子一樣，常被人忽視。做耳部按摩可以刺激血液循環(huán)，平靜心靈。

• 用手指按住并擠壓兩個耳垂，將手指抓住耳朵快速向下拉開

• 重復(fù)練習(xí)5次

提示：如果您壓力大，可以按摩雙耳約 3-5 分鐘，以舒緩壓力

9：頭皮按摩

頭部按摩，可以刺激大腦并增加頭皮上的血流量

• 雙手平放在額頭上，用指尖輕輕按壓皮膚

• 雙手慢慢向上移動到頭發(fā)上方的前額，直到到達(dá)頸部的后面。

• 吸氣，到達(dá)脖子后部時呼氣，重復(fù)練習(xí)10次