文|裙子姐
編輯|Viola
俗話(huà)說(shuō)：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。
完美脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、強(qiáng)度、彈性，因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪菧p輕衝擊力、消減負(fù)荷。
所以，想要保持年輕，靈活柔韌脊柱的練習(xí)，就要經(jīng)常練瑜伽。
只要脊柱靈活了，背影就會(huì)特別好看。看背影也被瑜伽人當(dāng)做是判定一個(gè)是否有練習(xí)瑜伽的方式。
好看的背
是評(píng)判少女感和優(yōu)雅體態(tài)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)
而把瑜伽練的好的菇?jīng)?/p>
背影簡(jiǎn)直美爆了
背影美到能殺人
也就只有練瑜伽的姑娘了！
別小看一個(gè)連背影都那麼美的瑜伽人
美好的肉體背後離不開(kāi)自律
幾年的堅(jiān)持和自律
才會(huì)讓人從內(nèi)到外散發(fā)著迷人的芬芳
都說(shuō)：
練瑜伽時(shí)流出的汗
都是以前腦子進(jìn)的水
現(xiàn)在瑜伽時(shí)感受到的痛
都是以前身體生的鏽
瑜伽時(shí)流的每一滴汗
和每一份努力
都將在身材上完美展現(xiàn)
長(zhǎng)久的驚豔
離不開(kāi)的是一直的努力
哪有什麼天生如此
有的是背後你不知道的努力
1年共有52周
每週瑜伽4次
1年瑜伽208次
每次瑜伽1小時(shí)
每年瑜伽共208小時(shí)
相當(dāng)於365天只有8.64天在瑜伽
現(xiàn)在?你還覺(jué)得每天瑜伽一小時(shí)沒(méi)時(shí)間嗎？
瑜伽這事，無(wú)需雞湯
你若覺(jué)得好，練就是了
畢竟好的是你 美的也是你
用瑜伽告訴你
堅(jiān)持和自律的人
連背影都會(huì)發(fā)光！
今天，給大家推薦6個(gè)簡(jiǎn)單的靈活脊柱的瑜伽體式，想要看起來(lái)更年輕的伽人，每天都可以練習(xí)哦！
▊1、坐姿側(cè)彎
簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉身體向左側(cè)彎，左手放在墊面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
▊2-3、貓牛式
跪立在墊面上
雙膝雙手開(kāi)啟與髖同寬
手腕在肩部的正下方
髖部在膝蓋的正下方
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
重複練習(xí)5-8組
▊4、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿併攏
吸氣延展脊柱，呼氣前屈
雙手握住前腳掌
初學(xué)者藉助伸展帶套住前腳掌
保持5-8個(gè)呼吸
▊5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上，雙腿併攏伸直
將左腳放在右大腿的外側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
左手放在身體後側(cè)，右手抱住大腿前側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
▊6、蝗蟲(chóng)式
俯臥在墊面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣雙腿雙手臂
同時(shí)向後向上抬，掌心相對(duì)
保持5-8個(gè)呼吸，重複練習(xí)2-3組
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