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脊柱側彎會導致身體的很多問題，從外在形態(tài)上，會出現(xiàn)高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱；從內在器官上，會導致心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)不完善等等。

一個動作測出脊柱側彎

具體做法如下：脫去上衣、露出后背，雙臂下垂，做前屈動作，如果有脊柱側凸，就很容易在身后發(fā)現(xiàn)。

前屈彎腰測脊柱側彎

脊柱側彎主要是因為平時體態(tài)不正確導致的，比如常常往一側躺、窩在沙發(fā)里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側彎。那要如何改善脊柱側彎呢？

第一：要意識到自己的脊柱側彎問題，然后避免做會導致側彎加劇的動作。

第二：呼吸的力量。平時呼吸很淺，要注意進行飽滿地呼吸，吸氣把氣息均等地帶到肋骨兩側、帶到后背、帶到腰兩側。

第三：脊柱的延展和背部力量的加強。比如下犬式，就可以延展脊柱和加強背部肌肉。

一套緩解脊柱側彎的練習

1.站立側彎

• 雙腳打開與髖同寬，雙手向上抓住手腕
• 吸氣延展向上，呼氣向左側延展
• 保持髖部穩(wěn)定朝前不要向右，左胸腔向前打開
• 保持8-10次呼吸，換邊

2.三角式

• 保持髖部擺正，右手撐地，左手向上延展
• 保持8-10次呼吸，換邊

3.椅子上的扭轉

• 側坐在椅子上，雙手扶住椅背
• 用手臂的力量扭轉向左，看左側
• 保持8-10次呼吸，換邊

4.蝗蟲式變體

• 趴下來，雙手在身后十指交扣
• 抬起雙腿，胸腔、下巴離地，手遠離臀部
• 保持8-10次呼吸

5.延展哈巴狗式

• 膝蓋跪地，腳背觸地，與髖同寬
• 保持臀部向上向后延展，雙手向前延展
• 每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向后
• 保持8-10次呼吸

6. 穿針引線式

• 從四腳板凳式開始
• 左手掌心朝上平放于地板上
• 右手掌心朝外置于左側腰
• 吸氣，舉左手臂向上放在右大腿外方，呼氣，左手掌在右腿上放松
• 出體式時，左手回到墊子上，抬起上半身，來到雙膝著地的狀態(tài)
• 保持8-10次呼吸，換邊

7.仰臥腿上提

• 仰臥，雙腿伸直，腳回勾
• 右腿向上，用瑜伽帶勾住右腳掌
• 雙手抓瑜伽帶，讓腿慢慢靠近身體
• 保持8-10次呼吸，換邊

簡單的練習，就可帶來改變，瑜伽是關于改變。