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隨著盛夏的來臨，一年中氣溫最高的日子也算正式拉開帷幕啦！雖然夏日無限好，但汗滴滴的每一天都太難熬。

這時候，來一杯清涼飲料簡直是高溫季救贖法寶！

可是仙女知道嗎，日常的那些市售飲料，不僅會阻礙你的瘦身之路，長期下來還會暗搓搓的對健康造成影響！所以自制夏日飲品就顯得格外重要，而且real超簡單！

扒皮市售飲料，

看看它們的驚人高熱量&健康小影響！

主要配料： 牛奶（或全脂乳粉）、茶粉、糖類

熱量： 約48千卡/100ml 每杯500ml奶茶約含250千卡

健康小陷阱： 市售的普通奶茶一般都含有炒雞多的糖分，如果你要是選擇加“奶蓋”或者“珍珠”，還要額外計算淡奶油的超高脂肪含量，和珍珠（木薯粉圓）所含的大把碳水。高糖+高脂肪+高碳水，敢常喝這個的仙女一定是增重心切吧…而且部分奶茶中還會加入植脂末來增加口感的順滑程度，這貨影響健康可不是說說而已。

主要配料： 水、果葡糖漿、白砂糖、食品添加劑

熱量： 約43千卡/100ml 每瓶600ml可樂約含258千卡

健康小陷阱： 小仙女們都知道可樂里含有大量的糖分，但究竟有多少呢？如果你喝下一整瓶可樂（600ml），這也就意味著你吃下了60多克的糖！而且長期飲用可樂，還會損傷我們的牙齒和骨骼健康噢~

主要配料： 水、白砂糖、茶粉、焦糖色等

熱量： 約39千卡/100ml 每瓶500ml茶飲料約含195千卡

健康小陷阱： 很多人把市面上售賣的“茶飲料”，當做茶來飲用，但其實這種茶飲料里面糖分也相當高，有些甚至根本不含真正的茶，所以想瘦身的仙女們不要貪杯噢~

主要配料： 水、果葡糖漿、白砂糖、橙肉、濃縮橙汁

熱量： 約42.8千卡/100ml 每瓶420ml果汁飲料約含180千卡

健康小陷阱： 果汁飲料可是小仙女們的心頭愛，都覺得它富含維生素又能幫助瘦身，是妥妥的健康飲品。但實際上，它們可是隱形的“瘦身殺手”。 連市售的“100%純果汁”，都含有大量的糖分和過多的熱量，卻缺乏新鮮水果本該有的蛋白質(zhì)和纖維素，如果你喝的是“果汁飲料”，那簡直是一大杯粗暴的糖水！

主要配料： 水、白砂糖、全脂乳粉、食品添加劑等

熱量： 約45千卡/100ml  每瓶500ml奶飲料約含225千卡

健康小陷阱： 別看“奶飲料” 也有一個“奶”字，但它的營養(yǎng)成分可跟奶不在一個level上，而且也暗搓搓的含有大量的糖，熱量竟然比可樂還高呢！

幾款超簡單的夏日清涼飲品，

自己動手才能保證瘦瘦瘦~

用料： 鮮檸檬、蜂蜜

做法： 檸檬洗凈，切片備用。在無水無油的玻璃罐里放一層檸檬片，然后倒入一些蜂蜜浸泡，再放入一層檸檬片，以此類推把所有檸檬片都放進去，把玻璃罐在冰箱里放置1~2天。喝的時候用勺子取一些檸檬和蜂蜜，用溫水沖泡就可以啦！清新溫潤的蜂蜜檸檬茶不僅能為你補充維生素，還可以在夏日起到美白作用噢~

用料： 青檸檬、薄荷、蘇打水

做法： 取一只青檸洗凈，一半擠汁液、另一半切片，放在杯子里，然后放入洗凈的薄荷葉，再倒入蘇打水就可以清爽一下啦！

用料： 冬瓜、黑糖

做法： 冬瓜洗凈，切成小方丁放入大碗里，撒上黑糖攪拌均勻后，靜置2~3小時等待冬瓜出汁。冬瓜出汁后倒入鍋中，大火熬開后轉(zhuǎn)小火熬制到冬瓜肉透明，用濾網(wǎng)過濾一下就能盡享“臺味”啦！不僅能去浮腫，還能夏日溫補。

用料： 烏梅、甘草、冰糖

做法： 把烏梅和甘草洗凈，用水浸泡40分鐘，然后把烏梅和甘草連同剛才浸泡的水一起倒入鍋中，大火燒開后放入冰糖，轉(zhuǎn)小火煮制1個小時，關火出鍋so easy~烏梅湯清熱解膩，酸甜開胃，最適合苦夏啦。

你還有一個更簡單的健康夏日特飲新選擇！

康寶萊草本濃縮速溶茶飲

作為一款清新的低熱量草本飲品，蘊含高級紅茶、綠茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精華。有檸檬和木莓兩種口味可供選擇，冷熱水都可以沖泡。隨時隨地輕松沖調(diào)美味茶飲，讓你在忙綠疲憊的盛夏，也可以時刻保持充沛精力。

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讓你神采奕奕、活力煥發(fā)，還超低熱量，完全不用擔心會打亂你的瘦身計劃

含天然肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等天然草本精華，少女系的配方是小仙女們的心頭愛

不含人工色素，讓你健康更有保證

制作方法： 把1.7克康寶萊草本濃縮速溶茶飲加如到250毫升純凈水中，攪拌均勻就大功告成了！夏日補水提神就靠它，熱量只有不到10千卡！