關(guān)于FST-7訓(xùn)練疑問
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說好的泵感么？完全沒有感受到充血，還累的要死....
'為了完成訓(xùn)練而做動作，有泵感才怪勒，你有關(guān)注肌肉收縮的感覺么？你有下降速度放慢，讓肌肉時刻保持緊張么？'
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我到底用多大的重量？大了做不動，小了不爽！
“知道適合倆字不？在這7組中用你自己能控制的重量，做規(guī)定的次數(shù)，如果可以的話，不要減輕重量！至于用多大，別問我，不知道！我相信咱倆用的重量肯定不同！”
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我全部按照這個計劃做了，然并卵！沒毛用，做完肌肉一樣和以前沒感覺！
“你之前都知道肌肉沒感覺，說明這基本和計劃沒什么關(guān)系，摳細節(jié)去吧，先找肌肉收縮感覺，在說計劃的問題吧?！?/strong>
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“別把幸苦用錯了地方，別用錯誤的練習(xí)當作堅持?。ê孟裼芯渲V語，腦子不好使，忘記了?。?/strong>
FST-7訓(xùn)練
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balabala，前兩天分享過，不廢話了，總之就是先用大重量給予足夠的肌肉刺激，而后進行7組連續(xù)的始終重量進一步帶給肌肉更大的充血效果，而血液則給肌肉帶入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，通過內(nèi)部拉伸肌肉筋膜，給予肌肉更大的生長空間，獲得最大程度的肌肉增長。
“在這個過程中，你會體會到肌肉酸痛，膨脹，會讓你隨時都想要有放棄的沖動！”
胸部、肱二頭肌FST-7訓(xùn)練計劃
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“好心累，ps突然崩潰，居然沒有自動保存....不改中文了！”
上斜啞鈴臥推提示
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用2-3組小重量溫熱你的胸部和肩膀，如果你有一些肩袖肌群特定的訓(xùn)練更好！讓你的肌肉和關(guān)節(jié)在做好充足準備的情況下再開始真正的訓(xùn)練！
這個動作里的每一次，都要保持你的動作幅度不要太大，讓你的胸肌時刻保持緊張狀態(tài)，既不要完全下降到底部，也不要完全推升到直臂狀態(tài)。
別一個重量練到底，沒壓力沒進步，要試著增加重量，在規(guī)定次數(shù)范圍內(nèi)適當調(diào)整次數(shù)安排，一般情況下，給自己規(guī)定一個目標次數(shù)，比如10次，當你能夠做到12次的時候，增加重量，在最后一組的時候，看你能否在6-8次動作失?。o法舉起重量）！
上斜啞鈴飛鳥
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目標部位是你的胸肌上方，這也是大多數(shù)人最薄弱的部分，開始用適當?shù)闹亓窟M行1-2組熱身組訓(xùn)練，然后再增加重量開始正式訓(xùn)練的規(guī)定次數(shù)。在每一次頂部注意調(diào)整小拇指的位置，這能幫助你盡可能多的收縮擠壓肌肉，底部確保要足夠低，給予肌肉充分拉伸，確保有足夠的刺激。
組建休息做一些拉伸和擠壓造型訓(xùn)練，這能夠幫助你激活更多的肌肉纖維，促使更大程度的增長，別看這是一件小事兒，但就這一件小事兒都會有巨大的差異，嘗試連續(xù)做一段時間，你會有明顯的感覺。
每一組用盡全力，別給自己留有余地，讓更多的血液涌進肌肉，你會明顯看到身體的變化。
啞鈴臥推
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現(xiàn)在你已經(jīng)完全把身體熱開了，你可以直接進行大重量的訓(xùn)練，把你對肌肉的渴求發(fā)揮到淋漓盡致吧。
采用對握握法，這樣不會讓你的手向外偏移，導(dǎo)致動作變形，也將增加你胸部的收縮程度。如果你有小伙伴的話，讓他摸著你的小胸脯，這樣你能感受到胸部的收縮，當然，自己的意念、感受更重要。
就像之前說到的，最后的局部次數(shù)（半程）能夠增加肌肉的血流量，這一部分比較艱難，有小伙伴的話最好，能夠給予你足夠的輔助。
繩索飛鳥
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飛鳥時我建議你把雙手打開，這樣你的肘關(guān)節(jié)的開合程度更大，意味著胸部的刺激更大。當你完成飛鳥動作的規(guī)定次數(shù)后，直接做俯臥撐，讓你的肌肉真正力竭。
注意要控制好你的組間歇時間，這才是泵感的要義，你只有45秒的休息時間，在這個期間喝口水，或者bcaa，要注意保持足夠的水分，也建議你用散步代替坐下休息。
當你疲勞的時候，很容易把重量卸到手臂上，但一樣要保持一個戰(zhàn)士應(yīng)該有的毅力，放慢速度，控制每一次動作，控制好你的重量。
下斜俯臥撐
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下斜俯臥撐比普通俯臥撐難度更多，記住，我們的目標不僅僅是完成動作，要真正感受到肌肉強烈的收縮刺激，所以，依據(jù)自己的感受進行調(diào)整，半程，全程全憑你的感受。
“有壓力才有收縮，但絕不是無痛苦無收獲，別讓自己受傷，這是永遠不變的第一準則！”
手臂訓(xùn)練是又一個動作搭配，連帶昨天的，已經(jīng)有3個不同的訓(xùn)練計劃了！
啞鈴交替彎舉+雙手彎舉
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我會比較喜歡先進行啞鈴交替彎舉，然后再進行啞鈴彎舉，有人可能認為這是一個超級組，但我不覺得。別用太大的重量，這樣你的肩膀會參與很多來幫助你移動，這樣會讓二頭肌的刺激減弱。
我這里把胸和二頭放在一起，是因為jeremy平常把胸和三頭在一起練，為了突破，必須要給予一定的變化，你也同樣。
站姿繩索肱二頭肌彎舉
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做這個動作，要讓你的小拇指和無名指握緊，用滑輪最好的地方是它們能夠讓你的肌肉保持持續(xù)緊張，所以要讓你的動作范圍最大程度。組建休息一樣去進行造型訓(xùn)練。
反向彎舉
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反向彎舉將幫助你建立肱二頭肌外側(cè)頭，別太重，否則你的肩膀借力太多，保持肩膀和肘部向后，手臂在身體兩側(cè)，盡可能彎舉到胸部。如果發(fā)現(xiàn)要依靠身體晃動來完成動作，減小重量，不要做欺騙動作。
完整訓(xùn)練視頻
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“時間過的真快，一轉(zhuǎn)眼到這個點兒了.... 看來今天去不成健身房了，只能拿個啞鈴練練了！”
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