30天,你會打造屬于你的腹肌,嚴格控制飲食,嚴格執(zhí)行鍛煉,加油吧!
1.肘對膝卷腹
動作關鍵是擠壓腹部,所以膝蓋在一定高度的時候不要強力去尋找肘部,而是互相擠壓。
15次
另一側重復15次
2.懸腿扭轉
注意保持平衡,臀部不要扭動。
30次!
3.板式高抬膝
30次
4.超人支撐
15秒
另一側堅持15秒
5.側板式臀橋
側板式支撐,進行反復臀橋動作。
15次。
另一側重復
6.交叉舉腿
一條腿搭在另一條腿膝蓋上方,進行舉腿動作。
另一側重復。各15次
7.交替卷腹
雙手對握,上舉在頭的一側,仰臥,進行卷腹,返回時,手落在頭的另一側。如此重復
30次!
8.空中蹬車
30次
9.舉腿搖擺
仰臥墊上,舉腿,進行左右交替搖擺。
30次
10.板式支撐驢式后抬腿
板式支撐,交替后抬腿。
15次
11.仰臥舉腿
30次
12.仰臥起擊拳
仰臥墊上,腹部發(fā)力,上身抬起,擊打拳!
重復30次
13.側卷腹
15次,另一側重復
14.側板式支撐展體
另一側重復,單側15次
1-14個動作,循環(huán)兩遍,動作間不休息,循環(huán)間休息3分鐘!
聯(lián)系客服