對(duì)于腹肌的鍛煉，健身達(dá)人們都是花樣百出，各式各樣的鍛煉姿勢(shì)都有助于提升我們的腹部鍛煉。

而仰臥舉腿蹬車其實(shí)就是我們常說(shuō)的空中蹬車，是鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作之一。

仰臥舉腿蹬車這個(gè)動(dòng)作不僅包含了扭轉(zhuǎn)卷腹，還配合了腿部動(dòng)作，由于進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候像空中蹬車，所以也被稱作空中蹬車。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的腹直肌和腹外斜肌，同時(shí)還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)。

然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

這時(shí)開(kāi)始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

需要注意的是肘關(guān)節(jié)要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會(huì)保證運(yùn)動(dòng)幅度，使腹肌全部被調(diào)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到全面鍛煉腹肌的目的。

而進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作最重要的就是掌握呼吸節(jié)奏，開(kāi)始的時(shí)候由于腹肌力量差，動(dòng)作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。

隨著腹肌的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)頻率加快，呼吸也要隨之加快，要始終保持呼吸與動(dòng)作一致。

最后你要注意將仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動(dòng)作作為腹肌最后一個(gè)練習(xí)動(dòng)作。

因?yàn)樵谀惴謩e練習(xí)腹直肌和腹、內(nèi)外斜肌之后，在進(jìn)行仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動(dòng)作，會(huì)調(diào)動(dòng)你所有的腹肌肌群，提高腹肌的協(xié)調(diào)性和整體性。

這個(gè)動(dòng)作適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的人，而且這個(gè)動(dòng)作可以提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法。