睡眠是身體所必須的過程，人的一生幾乎有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。中醫(yī)歷來都非常重視睡眠對(duì)健康的影響，認(rèn)為良好的睡眠是健康的第一大保障。
在睡眠中能使人體機(jī)能得到恢復(fù)，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統(tǒng)、五臟器官等都得到休整，反之休息不好身體則易出現(xiàn)精神不振、困乏無力也是引起心血管疾病、心臟病、高血壓、記憶力減退、衰退太快的關(guān)鍵因素，所以睡眠是健康不可或缺的環(huán)節(jié)，睡眠的習(xí)慣對(duì)健康有著直接的影響。
七個(gè)睡眠習(xí)慣，說明你非常健康
1、按時(shí)入睡
有一句諺語是“好的睡眠是天然的補(bǔ)藥”，人體每天的最佳入睡時(shí)間是晚上22-23點(diǎn)，保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，早晨5-6點(diǎn)起床，對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)效果是最好的，有規(guī)律的高質(zhì)量睡眠肯定會(huì)為你的健康加分不少。
2、睡姿
中醫(yī)認(rèn)為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢(shì)符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右側(cè)臥，不但不會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。
3、床的選擇
睡眠是在床上進(jìn)行的，一張合適的床對(duì)健康肯定也非常重要，醫(yī)學(xué)表示床最重要的一點(diǎn)就是對(duì)脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會(huì)讓腰椎不好的人睡硬板床，其實(shí)年紀(jì)大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實(shí)實(shí)的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。
4、枕頭的選擇
枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放松，一個(gè)合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預(yù)防頸椎病的好方法，醫(yī)學(xué)專家表示枕頭的高度根據(jù)個(gè)人習(xí)慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。
5、睡前熱水泡腳
大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因?yàn)樽愕籽ㄎ缓芏嗤ㄟ^熱水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅(jiān)持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。
6、睡前簡(jiǎn)單按摩
每天睡前做一做簡(jiǎn)單的按摩是非常有效果的。按揉頭皮能促進(jìn)頭部血液循環(huán)、消除疲勞，增強(qiáng)腦部的血液氧氣的補(bǔ)給，能很好的預(yù)防白發(fā)脫發(fā)。按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質(zhì)層，促進(jìn)代謝。按摩腹部則能幫助腸胃的運(yùn)化及脂肪的代謝。
7、保持通風(fēng)
臥室應(yīng)該要開窗保持有新鮮空氣進(jìn)入，晚上睡眠時(shí)身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時(shí)也不要緊關(guān)窗戶，有條件可以給臥室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。
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