三伏天是一年內(nèi)氣溫最高、濕度最大的季節(jié)， 2017年的初伏7月12日開始。而今天是初伏，按中國的日歷法來說，是真正暑天的開始。初伏固定為10天， 初伏從夏至日后第三個庚日始
伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動量不要太大；飲食要清淡，不要增加腸胃工作量；注意夏季衛(wèi)生，避免夏季傳染病；伏天是食物霉變高發(fā)期，要注意食物保質(zhì)、保鮮。
這個時候人就很容易得濕氣，濕氣重會導(dǎo)致脾傷，古人說“脾氣一虛，肺氣先絕”，說明脾氣虛到一定程度，肺金失養(yǎng)，就容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳的表現(xiàn)。不注意排濕，時間久了濕氣就會引發(fā)出一些大毛病，女性濕氣重還會出現(xiàn)乳房腫塊、婦科炎癥等疾病。睡眠質(zhì)量好，時間充足身體才會好，才不會被濕氣趁虛而入。
那么那些睡覺習(xí)慣會讓你的身體好，更加健康呢？
【按時入睡】有一句諺語是“好的睡眠是天然的補(bǔ)藥”，人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點(diǎn)，保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點(diǎn)起床，對身體機(jī)能的恢復(fù)效果是最好的，有規(guī)律的高質(zhì)量睡眠肯定會為你的健康加分不少。
【睡姿】中醫(yī)認(rèn)為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右側(cè)臥，不但不會增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。
【床的選擇】
睡眠是在床上進(jìn)行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫(yī)學(xué)表示床最重要的一點(diǎn)就是對脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實(shí)年紀(jì)大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實(shí)實(shí)的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。
【睡前熱水泡腳】大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因?yàn)樽愕籽ㄎ缓芏嗤ㄟ^熱水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點(diǎn)姜或者艾草進(jìn)去，可以起到驅(qū)寒祛濕的效果。
【睡前簡單按摩穴位】
每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化。取穴時可采用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。
按揉頭皮能促進(jìn)頭部血液循環(huán)、消除疲勞，增強(qiáng)腦部的血液氧氣的補(bǔ)給，能很好的預(yù)防白發(fā)脫發(fā)。按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質(zhì)層，促進(jìn)代謝。
【枕頭的選擇】
枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放松，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預(yù)防頸椎病的好方法，醫(yī)學(xué)專家表示枕頭的高度根據(jù)個人習(xí)慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。
【保持通風(fēng)】
臥室應(yīng)該要開窗保持有新鮮空氣進(jìn)入，晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時也不要緊關(guān)窗戶，有條件可以給臥室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。
在睡眠中能使人體機(jī)能得到恢復(fù)，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統(tǒng)、五臟器官等都得到休整，反之休息不好身體則易出現(xiàn)精神不振、困乏無力也是引起心血管疾病、心臟病、高血壓、記憶力減退、衰退太快的關(guān)鍵因素，所以睡眠是健康不可或缺的環(huán)節(jié)，睡眠的習(xí)慣對健康有著直接的影響。
祛濕也可以吃一些薏米，薏米的祛濕效果在食療中應(yīng)該是最好的了吧。
薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
紅豆十分常見的養(yǎng)生滋補(bǔ)食材，對于祛濕來說也發(fā)揮重要的作用。紅豆能入心、小腸經(jīng)，具有極好的健脾祛濕、消除水腫的保健功效，可以適量多吃一些紅豆。
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【薏米紅豆粥】做法：將薏米、紅豆等洗凈提前浸泡，文火煲3小時，根據(jù)個人口味加入冰糖，即可食用。
【薏米南瓜豬肚湯】準(zhǔn)備好適量的南瓜、豬肚、薏米、蔥、姜、胡椒粉。食材處理好后，先煮豬肚和薏米，至半熟時，加入南瓜，最的調(diào)味。
結(jié)語：熱辣辣的頭伏你會去拔罐嗎？你知道拔罐要注意什么嗎？
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