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日常生活中，我們總會遇到一些挫折和麻煩，它們既可能是一些嚴(yán)重的問題，也可能是一些微小的不愉快。這些負(fù)面的感受都會給我們造成一定的壓力，這時我們的心理也會自發(fā)的形成一些應(yīng)對的方式，以保持我們內(nèi)心的平衡。

精神分析學(xué)派的心理學(xué)家們把這種應(yīng)對稱之為心理防御機制。

心理防御機制，是指一個人面臨挫折或沖突的緊張情境時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。

了解我們的心理防御機制，就可以更好的理解我們自身是如何應(yīng)對外在生活帶給我們的種種不愉快的，也可以幫助我們優(yōu)化自身應(yīng)對壓力的方式，從而保持良好的心態(tài)。

今天，實用菌就和大家分享幾種常見的心理防御機制。

投射

投射就是將自己不能接受的一些想法、念頭或者情緒體驗轉(zhuǎn)移到別人身上，認(rèn)為這些是對方身上所存在的。

比如很多自卑的人，他們在和別人相處的時候總是很緊張，總覺得別人會看輕自己或者嘲笑自己。其實真正的原因是，他們自己對自己的評價過低，只關(guān)注到自己不好的一面，而不能夠看到自己積極的一面。

但是在人際交往中，他們會不自覺的把這種想法投射到別人的身上，認(rèn)為是別人在這樣看待自己。而實際上，別人心中所想和他們以為的可能完全不一樣。

所以，對自卑的人來說，要想改變這種不合理的認(rèn)知，扭轉(zhuǎn)這種投射效應(yīng)，最關(guān)鍵的就是調(diào)整自己對自己的看法。如果能夠意識到，每個人都有缺點但同時也都有優(yōu)點，自己不必做到完美，只需盡可能的發(fā)揮自己的長處同時接納自己的不足就足夠了，那么，才有可能真正建立對自己的信心，同時消除這種不良的投射。

合理化

合理化是指當(dāng)某一個追求目標(biāo)不能實現(xiàn)時，會找某些理由為自己開脫，使自己心理上得到安慰，有時也會找出一些借口來掩飾自己的行為和不愿承認(rèn)的事實。

有一種說法是，人是因果樹上的一只蟲，也就是說不管遇到什么事情，我們都要為其找到一個理由。尤其是當(dāng)我們遇到一些不好事情，自己無法接受的事情時，為了心理的平衡，我們的內(nèi)心會去尋找一個有利于自己的理由。

比如夫妻之間吵架的時候，經(jīng)常是兩個人都覺得自己委屈，都認(rèn)為是對方不講道理或者胡攪蠻纏。其實在心理上，是兩個人的合理化防御機制在起作用。他們都會從對方身上找問題，然后把對方的不足作為導(dǎo)致吵架的真正原因，這樣就不必承受自己也有錯誤，也要為此負(fù)責(zé)的不安了。

我們經(jīng)常以為，自己是經(jīng)過理性分析，所以得到了一個結(jié)論；其實很多時候的真相是，我們先認(rèn)定一個有利于自己的結(jié)論，然后為這個結(jié)論找理由，合理化。比如經(jīng)常打罵孩子的父母，會認(rèn)為自己是為孩子好；情商低總是出口傷人的人，會認(rèn)為自己心直口快，非常真實。

退行

退行是指人們在受到挫折或面臨焦慮時，放棄已經(jīng)學(xué)到的比較成熟的適應(yīng)技巧或方式，而退行到早期生活階段的某種行為方式，以原始、幼稚的方法來應(yīng)付當(dāng)前情景，降低自己的焦慮。

這種心理防御機制在我們的生活中隨處可見：有的人傷心難過的時候，在床上或者某個角落里抱著雙膝，將頭靠在雙腿上，這種姿勢就是我們在母親子宮里的姿勢，通過退行到這種狀態(tài)中，我們可以暫時的獲得一種安全感。

此外，處在熱戀中的人也經(jīng)常用“寶寶”之類的昵稱，這也是一種退行，通過將兩個人孩子化，也能體驗到兒時那種被呵護和無限認(rèn)同的感受。

當(dāng)然，過度的退行也會帶來很多問題。有的人成年后一直待在家里不愿出去工作，有的人在與人發(fā)生矛盾的時候，只會像小孩那樣通過歇斯底里的哭鬧來解決問題，這些都只會將問題復(fù)雜化。

前幾天，一位33歲已婚女子通過哭鬧的方式要求自己的母親為自己買iphone8手機，這也是心理退行的一種極端表現(xiàn)，和小時候哭求媽媽給自己買糖吃是一個道理。

升華

指將某些不能接受的目標(biāo)或目的轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣澷p的目標(biāo)和目的

升華是一種很有建設(shè)性和適應(yīng)性的心理作用。比如對別人展現(xiàn)出攻擊性在日常生活中是不被提倡的，但是通過在體育館打拳擊既可以發(fā)泄自己的攻擊性，又不會有負(fù)面的效果，因此是一種升華。

此外當(dāng)心情不好的時候，有的人會通過寫作的方式，把自己的內(nèi)心感受和感悟創(chuàng)作成為散文或者小說，有的人會編曲的方式創(chuàng)作成一首歌，這些都是升華。

升華能使原來的內(nèi)心沖突得到宣泄，保持心理上的安寧與平衡，還能滿足個人創(chuàng)造與成就的需要，不管是對本人還是周圍的人均有積極意義。

以上是對我們心理上最常見的一些防御機制的介紹，其實人的心理防御機制非常多的類型，它們就是像我們內(nèi)心外面的一層外殼一樣，既可能在保護我們，也可能將我們困在其中。唯有多了解，我們才能更深入的理解自己與他人，也才可能更好的做想要的那個自己。