在中國一本叫《自愈有道》的養(yǎng)生書里，中國人從中醫(yī)的角度分析了拜日式的益處：如果有一種小功法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經(jīng)絡(luò)，有針對(duì)性地進(jìn)行全身疏導(dǎo)，那就是瑜伽“拜日式”了。
拜日式B練習(xí)是在拜日式A的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深入的練習(xí)，它可以進(jìn)一步提高練習(xí)者的體能，呼吸控制，順序連接的輕盈和順暢，最終提高對(duì)氣息能量的認(rèn)識(shí)，掌握和習(xí)慣用氣息能量的內(nèi)在力量完成串聯(lián)。
拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝視點(diǎn)和三個(gè)收束的把握上更加順暢，喉呼吸更加深長，凝視點(diǎn)移動(dòng)的過程更長，這些都讓身體更進(jìn)一步的進(jìn)人一種平靜狀態(tài)，身體進(jìn)入柔韌狀態(tài)。
在介紹拜日式B前，讓我們?cè)倩仡櫼幌掳萑帐紸的體式介紹。
拜日式A：山式 → 展臂式 → 前屈式A → 前屈式B →
斜板式 → 眼鏡蛇式 → 斜板式 → 頂峰式 →
前屈式B → 前屈式A → 展臂式 → 山式
下面是上述體式的詳細(xì)介紹。
吸氣，雙臂經(jīng)體側(cè)打開向上，放于頭頂合十。雙肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受身體從腳底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一個(gè)伸展。
展臂式
呼氣，雙臂帶動(dòng)身體前傾折疊向下，用我們的額、腹、胸依次去尋向雙腿面。做不到的可以微屈雙膝。
前屈式 A
吸氣，身體起一半，延展脊柱，頭向遠(yuǎn)，尾骨向后。
前屈式 B
前腳掌踩地，后腳跟提起，腹部核心有力，雙手位于雙肩正下方。頭向遠(yuǎn)，尾骨向后，雙腳用力向后蹬，使整個(gè)身體成為一條斜直線。
呼氣，屈雙肘，大臂夾著身體有控制的落于墊面。
斜板式
調(diào)整雙手來到胸腔兩側(cè)。
吸氣，核心有力，緩慢卷起上半身，來到蛇式。
雙肩下沉，胸腔打開，恥骨聯(lián)合的地方緊貼地面，核心收緊保護(hù)我們的后腰感受我們腹部前側(cè)的肌肉變得纖細(xì)、緊湊。
呼氣，屈雙肘，將身體緩慢落于墊面。前額點(diǎn)地，繃直腳背下壓。
眼鏡蛇式
調(diào)整雙手來到肋骨兩側(cè)，大小臂成九十度，雙手肘內(nèi)收。
吸氣，收復(fù)提胯向上，來到下犬式。
手推地、地推背、背推尾骨，將我們的尾骨送到最高最遠(yuǎn)處。
呼氣，將雙腳根緩慢尋向地面。
感受我們小腿后側(cè)以及背部的均等伸展。
頂峰式
拜日式B：山式 → 展臂式 → 前屈式A → 新月式 →
斜板式 → 八體投地式 → 眼鏡蛇式 → 頂峰式 →
新月式 → 前屈式A → 展臂式 → 山式
拜日式B中許多體式在拜日式A中已有介紹，下面只介紹新月式和八體投地式。
右腳前跨，小腿與地面垂直。
身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。
新月 式
呼氣屈雙膝點(diǎn)地，臀部保持向上抬高。
屈雙手肘，將胸部放于兩手之間的地面（下頜或前額點(diǎn)地）。
十個(gè)手指打開，手肘內(nèi)收夾緊身體，肩胛骨內(nèi)收，腳尖依然保持回鉤。
將身體力量均勻的放于（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個(gè)支點(diǎn)上，保持均勻的呼吸。
八 體 投 地 式
瑜伽可以加速新陳代謝，修復(fù)形體，調(diào)理養(yǎng)顏，還能提高氣質(zhì)。可謂是好處多多，各位俊男美女們，快快練起來吧~
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