束角式（Baddhakonasana）在梵文中baddha是“被束縛”或者“被固定”之意，而kona可譯為“角”。有規(guī)律地習(xí)練這個(gè)體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對膝部、髖部以及骶骼關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助療效。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時(shí)候習(xí)練它，即便是剛吃完飯。
▌注意事項(xiàng)：如果你患有子宮脫垂，請不要習(xí)練這個(gè)體式。
束角式（Baddhakonasana）
01
以手杖坐立，彎曲右膝，雙手抓住右膝踝和右腳跟。將右腳拉向腹股溝。保持左腿伸直、落在地面上。
02
用相同的方法彎曲左膝。將左膝拉下腹股溝直到兩腳掌相合。確保兩腳跟碰觸股溝。讓雙腳外沿落地。
03
用雙手緊緊地握住雙腳靠近腳趾的部位。將腳跟再次向腹股溝拉靠。向上伸展脊柱。兩大腿外展，雙膝下壓地面。眼睛看向正前方。在此體式中停留30~60秒。
不要松開握住雙腳的手，雙手握得越緊，軀干就越能更好地上提。胸部的兩側(cè)向外擴(kuò)展。
04
將大腿壓緊地面，以膝部下落。雙膝外展遠(yuǎn)離身體（見小圖）這樣也有助于膝部著地，然后將腳跟拉回腹股溝，放松腹股溝。腳踝和小腿脛骨下壓地面，兩腳掌稍稍地相互施壓。進(jìn)一步向上伸展軀干，從而伸直雙臂，均勻地呼吸。
（小圖）
剛開始時(shí)，要讓雙膝著地是件很困難的事。把關(guān)注點(diǎn)放在你的腹股溝，有意識地放松這個(gè)部位。
05
將雙手置于身后，手掌著地，指尖指向臀部，雙肩向后推。保持體式30~60秒，均勻地呼吸。
此體式的高級階段
一旦在最終姿勢中感覺舒適，你就可以學(xué)著打開胸廓，讓其朝各個(gè)面擴(kuò)展。想象著你的雙腿被綁在地上。
這樣，當(dāng)你抬升前側(cè)肋骨和上提軀干時(shí)，才不會影響下肢所處的位置。然后，把關(guān)注點(diǎn)放于雙腎——想象你正將它們拉入你的身體。
保持背部完全挺直。深深吸氣、呼氣的同時(shí)，感覺能量從胸腔底部開始，經(jīng)過雙肩，沿著脊柱下行，進(jìn)入腹部，持續(xù)，循環(huán)地流動。
逐步延長你在此體式中停留的時(shí)間，最終達(dá)到5分鐘。
保持大腿和小腿相互貼靠
上提肋骨，打開胸廓、放松腹股溝
外展雙肩、向上伸展脊柱
頭部挺立并靜止、從肚臍開始伸展軀干
（左右滑動查看體式）
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從體式中還原：雙臂放松，置于身體兩側(cè)。依次抬起膝部，然后依次伸直雙腿，回到手杖式。
1、維持腎臟和前列腺的健康
2、有助于治愈尿路疾病
3、緩解坐骨神經(jīng)痛
4、預(yù)防疝
5、如果有規(guī)律地習(xí)練，有助于緩解睪丸腫大和疼痛
6、維持卵巢健康
7、改善月經(jīng)不調(diào)
8、有助于疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適
9、緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多等
▌以上體式請?jiān)趯I(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下習(xí)練。
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