束角式有助于增進(jìn)腹部、盤(pán)骨以及背部的血液循環(huán)，對(duì)于膝部、髖部以及骶骨關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助療效，孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)時(shí)疼痛，防止靜脈曲張，你可以在任何時(shí)候練習(xí)它，即便是剛吃完飯。
注意事項(xiàng)：如果你患有子宮脫垂，請(qǐng)不要練習(xí)體式。
以手杖式坐立，彎曲右膝
雙手抓住右腳踝和右腳跟
將右腳拉向腹股溝，保持左腳伸直，落在地面上
用相同的方法彎曲左膝，將左腳拉向腹股溝直到兩腳掌相合
確保兩腳跟碰觸腹股溝
讓雙腳外沿落地
用雙手靜靜握住雙腳靠近腳趾的位置
將腳跟再次向腹股溝拉靠
向上伸展脊柱，兩大腿外展
雙膝下壓地面，眼睛看正前方
在此體式中停留30-60秒
將大腿壓緊地面，以便膝部下落
雙膝外展遠(yuǎn)離身體（見(jiàn)小圖）
這樣也有助于膝部著地
然后，將腳跟拉向腹股溝，放松腹股溝
腳踝和小腿脛骨下壓地面、兩腳掌稍稍地相互施壓
進(jìn)一步向上伸展軀干，從而伸直雙臂，均勻地呼吸
將雙手至于身后，手掌著地
指尖指向臀部，肩向后推
保持體式30-60秒，均勻地呼吸
此體式的高級(jí)階段
一旦在最終姿勢(shì)中感覺(jué)舒適，你就可以學(xué)著打開(kāi)胸廓
讓其朝各個(gè)面擴(kuò)展，想象你的雙腿被綁在地上
這樣，當(dāng)你抬升前側(cè)肋骨和上提軀干時(shí)
才不會(huì)影響下肢所處的位置
然后，把關(guān)注點(diǎn)放在雙腎——想象你正將它們拉入你的身體
保持背部完全挺直，深深吸氣
呼氣同時(shí)，感覺(jué)能量從胸腔底部開(kāi)始
經(jīng)過(guò)雙肩，沿著脊柱下行，進(jìn)入腹部，持續(xù)，循環(huán)地流動(dòng)
逐步延長(zhǎng)你在此體式中停留的時(shí)間，最終達(dá)到5分鐘
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