捆綁可以很好地打開胸腔，創(chuàng)造體式的安全和穩(wěn)定，激活身體的能量。在捆綁之后，釋放的那個(gè)瞬間，血液快速流動(dòng)到扭轉(zhuǎn)的部位，產(chǎn)生清潔排毒的效果。捆綁可以增加身體的柔韌性、耐心和決心。
今天推薦5個(gè)捆綁體式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們看起來(lái)都很優(yōu)雅。
1
半蓮花扭轉(zhuǎn)
這個(gè)體式比較有挑戰(zhàn)性，確保你做了足夠的熱身之后再嘗試。
右腳半蓮花，左腿伸直
左手繞過(guò)身后抓住左小腿，右手往前抓住左腳
關(guān)鍵是身體要往前，左手先抓住大腿內(nèi)側(cè)
然后，你往前傾越多，左手更容易抓住小腿
捆綁做好之后，你會(huì)覺得在這個(gè)體式中非常穩(wěn)定
腹部和胸腔轉(zhuǎn)向左側(cè)，透過(guò)左肩膀向后看，下巴上提
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)
2
捆綁半月式
這個(gè)捆綁需要專注才能保持平衡，站立腿可以稍微彎曲，或者伸直，根據(jù)你自己的身體情況。
從扭轉(zhuǎn)側(cè)角式開始，右腳在前，左手穿過(guò)右膝蓋外側(cè)，內(nèi)旋
右手來(lái)到身后，抓住左手，雙手放在大腿下方捆綁
捆綁好之后，重心來(lái)到右腳，大腿內(nèi)收，后腿上提，伸直右腿
保持8-10次呼吸，換邊
3
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)I
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)做起來(lái)非常優(yōu)雅，這個(gè)捆綁髖部在地面，給你穩(wěn)定的根基。后面的繞過(guò)來(lái)的手可以放在手肘或者膝蓋山。
膝蓋跪地，髖部在右側(cè)，左腳踝放在右腳上
右手繞過(guò)身后，抓住左手肘
深吸氣，呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)向右，左手抓到右膝蓋或者放在右膝蓋下方壓住
保持8-10次呼吸，換邊
4
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)II
另外一個(gè)巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體也很優(yōu)雅，在這里需要盤半蓮花，扭轉(zhuǎn)的同時(shí)打開髖部。
右腿半英雄，左腿半蓮花
左手繞過(guò)身后，身體往前傾，抓住左腳趾
右手放在左膝蓋或者左膝蓋下方
喉嚨向后，扭轉(zhuǎn)向左，看左肩膀后側(cè)
保持8-10秒，換邊重復(fù)
5
捆綁舞王式
這是個(gè)站立后彎體式，手抓住了后面的膝蓋。
先來(lái)到舞王式，雙手抓住左腳，然后左手松開向后抓住左膝蓋
抓住之后，你會(huì)感覺到穩(wěn)定和扎根的感覺
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)
瑜 伽 捆 綁 的 優(yōu) 雅
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