瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式:深入扭轉(zhuǎn)、深入打開肩膀。

捆綁體式又分關(guān)閉式捆綁和開放式捆綁。關(guān)閉式捆綁專注于扭轉(zhuǎn)，開放式捆綁專注于胸腔的打開。

今天推薦的5個捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。

1.半蓮花坐立扭轉(zhuǎn)

坐立，雙腿伸直，右腿盤半蓮花

雙手向上延展，呼氣右手抓左腳外側(cè)，左手繞到身后抓右小腿

看后側(cè)，右胸腔向前，左肩膀向后

保持5次呼吸，換邊

2.捆綁半月式

從側(cè)角式扭轉(zhuǎn)開始，右腳在前，左腳在后

先向右扭轉(zhuǎn)，做好捆綁，然后重心來到右腳

左腳輕輕離地，身體向下折疊

保持5次呼吸，換邊

3.巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體1

金剛坐，然后臀部抬高，對齊膝蓋，往下坐向右側(cè)

右臀部著地，做臀部在右腳跟上

左手抓住右大腿外側(cè)，右手向后繞抓住左大臂內(nèi)側(cè)靠近手肘的位置

轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持5次呼吸，換邊

4.巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體1

坐立，彎曲右腿向后半英雄，彎曲左腿盤半蓮花

右手手背壓在左膝蓋下方，左手繞過身后抓住左腳趾

轉(zhuǎn)頭看左后方

保持5次呼吸，換邊

5.舞王式捆綁

站立，彎曲左腿向上向后，右手向上抓住腳趾

左手向后抓住與膝蓋，右腿有力，看前方

保持5次呼吸，換邊