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毗奢蜜多羅式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同時需要肩膀、髖部、大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)以及身體側(cè)面的打開，是一個力量和柔韌性結(jié)合的體式。

練習(xí)這個體式，要尤其小心，不然容易拉傷大腿，要循序漸進熱身練習(xí)。

【毗奢蜜多羅式循序漸進練習(xí)方式】
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1.側(cè)角式捆綁

• 先來到側(cè)角式，彎曲右膝蓋90°

• 右手繞過右膝蓋下方，右手抓左手腕

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持10次呼吸，換邊

2.蜥蜴式變體

• 從下犬式，右腳落在右手外側(cè)

• 左腿伸直，腳跟往前蹬

• 手肘撐地，胸腔打開

• 保持10次呼吸，換邊

3.坐立扭轉(zhuǎn)

• 坐立，彎曲左膝蓋，小腿向后

• 右腿往右側(cè)伸直，腳回勾

• 右手抓右腳內(nèi)側(cè)

• 左手向上延展，向右抓到右腳

• 左手肘往上打開，轉(zhuǎn)頭看上方

• 保持10次呼吸，換邊

進入毗奢蜜多羅式

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• 來到側(cè)角式，右手抓右小腿后側(cè)，肩膀卡在膝蓋內(nèi)側(cè)
  

• 右腳離地，左手抓左腳外側(cè)

• 松開左手，右腿伸直，左手向上延展，轉(zhuǎn)頭看上方

• 保持5次呼吸，換邊