小蟻：找到一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)方法，是可以終身受益的。而且如果你一旦找到了正確的方法就會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)確實(shí)是一件痛并快樂(lè)著，一件能極大提高自信的事情。今天在簡(jiǎn)書(shū)看到一篇好文章，分享給大家。
畢業(yè)一年，我總結(jié)了五種高效學(xué)習(xí)的方法，希望對(duì)你也能有所幫助。
一、精力管理
讀大學(xué)時(shí)，我總是喜歡把日程表列得滿滿的。每天得看多少頁(yè)書(shū)，做多少練習(xí)，花多少時(shí)間吃飯，甚至上廁所花多少時(shí)間，都列在小本本上?？粗苊苈槁榈陌才?，心里會(huì)特別開(kāi)心?？蠢?，我今天會(huì)完成這么多事情哦。
相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，這樣完成得并不好。即使拼命完成，完成質(zhì)量也不高，不過(guò)為了心理安慰而已。（小蟻：可以讀讀我之前推薦的一篇文章《為什么說(shuō)絕大多數(shù)人都是“低品質(zhì)勤奮者”？》）
后來(lái)我才知道，比起這樣機(jī)械性的時(shí)間管理，更重要的是精力管理。所有的安排都得有充沛的精力作保證，無(wú)精打采地干一天，不如精力充沛地干一小時(shí)。
精力管理分兩步：
1.增加你的精力儲(chǔ)備；
2.將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的。
增加精力儲(chǔ)備：
1.每周都有3~5次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
以前我總是以事情太多為理由，來(lái)逃避鍛煉。而實(shí)際上，鍛煉為我們提供的精力比鍛煉花費(fèi)的時(shí)間重要得多。
鍛煉可以讓你精力更旺盛，睡眠質(zhì)量更好，學(xué)習(xí)效率更高。睡眠質(zhì)量不好時(shí)，你得睡七八個(gè)小時(shí)才能起床，偶爾還想睡懶覺(jué)，但精力旺盛時(shí)睡六小時(shí)就可以了，這就賺回了運(yùn)動(dòng)本身花費(fèi)的時(shí)間。而且，缺乏精力讓你更容易分心，更容易思維遲鈍，本來(lái)一小時(shí)可以完成的事情，你卻花了兩小時(shí)才完成。（小蟻：這一點(diǎn)我深表贊同也感同身受。人的精力就像是彈簧，當(dāng)精力已經(jīng)被自己快壓榨干凈了，必須要學(xué)會(huì)高效的放松與休息，讓彈簧恢復(fù)正常才可以再次被釋放出力量。千萬(wàn)不要認(rèn)為放松是在浪費(fèi)時(shí)間，這就像是在網(wǎng)絡(luò)上下載東西一樣，1G的文件下載，如果你的精力帶寬只有10k那么需要花費(fèi)一兩天的時(shí)間。但如果充分休息后，精力帶寬恢復(fù)到正常的10mb那么一倆小時(shí)就下完了，而且會(huì)給自己一個(gè)非常積極的心理暗示。這里說(shuō)的休息并不是要通宵打牌，或者過(guò)度飲酒，這樣反而會(huì)適得其反，學(xué)會(huì)高效的休息也是一門(mén)學(xué)問(wèn)?？梢钥纯粗暗囊黄恼隆哆@個(gè)信息過(guò)剩的時(shí)代，我們?nèi)绾文軌驅(qū)Ｗ⑵饋?lái)》）
2.保證充足的睡眠
我們總是聽(tīng)到這樣的勵(lì)志故事，某名人每天就睡四五個(gè)小時(shí)，最后取得了成功。但是，又看到專(zhuān)家的建議，讓我們必須保持充足的睡眠，否則就會(huì)有損健康，并列舉了缺乏睡眠的種種危害。那我到底是睡多還是睡少呢？我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是，不要在乎睡多睡少的問(wèn)題，畢竟每個(gè)人體質(zhì)不同，睡好了就行，應(yīng)該以睡好為標(biāo)準(zhǔn)。不論睡了多長(zhǎng)時(shí)間，身體覺(jué)得睡好了，白天工作精力充沛，那就不要管睡多還是睡少了。
如果你屬于那種睡眠很少，依然精力充沛的人，那就放心大膽地睡少點(diǎn)吧，不用擔(dān)心損害健康。如果不是，還是老老實(shí)實(shí)多睡點(diǎn)。你可以記錄下自己在不同睡眠時(shí)間后的身體狀態(tài)，找到那個(gè)平衡點(diǎn)，既能保證精力充沛，又不會(huì)花掉太多時(shí)間的，這就是你的最佳睡眠時(shí)間了。（小蟻：很多人喜歡晚上熬夜工作，白天暈暈沉沉。你一跟他說(shuō)：“這樣不行，應(yīng)該有正常的作息時(shí)間”，他就立馬回反駁說(shuō)：“你不知道，晚上思路更好，我已經(jīng)習(xí)慣了”。這似乎是無(wú)法抗拒的事情，但我自己的親身體驗(yàn)是，我們絕大多數(shù)人都不是真正的夜貓子，我們都屬于云雀，是早上精力最集中的動(dòng)物。只要你能堅(jiān)持一個(gè)月早起早睡，你就立馬能非常清楚的認(rèn)識(shí)一個(gè)全新的高效的自己）
3.健康飲食
愛(ài)吃肉食和零食甜點(diǎn)的人注意了，這樣的事物吃多了會(huì)讓血糖忽高忽低，少吃為好。每餐也別吃太飽，否則血液都用于消化，你就只想去睡覺(jué)，根本沒(méi)精力學(xué)習(xí)了。
4.循環(huán)式作息計(jì)劃
線性的時(shí)間計(jì)劃是平均安排時(shí)間執(zhí)行工作，循環(huán)式作息計(jì)劃集中部分精力，解決絕大部分問(wèn)題。
首先，你得保證學(xué)習(xí)時(shí)間和非學(xué)習(xí)時(shí)間的平衡。我每天都會(huì)拿出時(shí)間來(lái)鍛煉和放松，起床后會(huì)鍛煉十分鐘，馬上神清氣爽了。晚上就不要學(xué)習(xí)了，回復(fù)下朋友的消息，瀏覽下行業(yè)動(dòng)態(tài)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，泡個(gè)腳，早點(diǎn)休息，或者出去跑幾圈。優(yōu)秀的人不止會(huì)工作和學(xué)習(xí)，更會(huì)休息。
其次，進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)高度集中注意力。推薦一個(gè)軟件，forest，你可以設(shè)定90分鐘，90分鐘內(nèi)不用手機(jī)，你就會(huì)獲得相應(yīng)的種子，種子積累得夠多，軟件供應(yīng)商就為荒漠地區(qū)捐獻(xiàn)一棵樹(shù)。一旦90分鐘內(nèi)用了手機(jī)，就前功盡棄了。
這款軟件把集中精力變成了一種游戲，你完成了自己設(shè)定的任務(wù)，集中了一段時(shí)間，就會(huì)受到獎(jiǎng)賞，很有成就感。而你中途分心，玩了手機(jī)，之前種下的樹(shù)都會(huì)死掉，你自然不愿意分心了。（小蟻：推薦文章《這個(gè)信息過(guò)剩的時(shí)代，我們?nèi)绾文軌驅(qū)Ｗ⑵饋?lái)》，或者可以直接讀原著《慢思考 大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》）
二、不要“偽裝努力”
當(dāng)你看書(shū)的時(shí)候，朋友給你來(lái)了微信消息，于是你打開(kāi)手機(jī)，回復(fù)了他。這時(shí)你口渴了，跑到飲水機(jī)接了點(diǎn)開(kāi)水，回來(lái)接著看?？戳藭?huì)兒，突然想起《精絕古城》昨晚更新了，忍不住打開(kāi)手機(jī)，看了起來(lái)?？赐曛螅惴浅Ｗ载?zé)，于是你打定主意，不再為任何事情分心了，專(zhuān)心看書(shū)?？墒菚?shū)上的內(nèi)容很難懂，你就挑著看得懂的先看，結(jié)果半小時(shí)就翻了30頁(yè)過(guò)去了。
這時(shí)，你肚子餓了，放下書(shū)，吃飯去了。這就是典型的“偽裝努力”。你跟朋友說(shuō)，你今天在書(shū)桌前看了一天的書(shū)，朋友們夸口稱贊，好厲害好厲害。實(shí)際上，你根本沒(méi)有收獲。
真正的學(xué)習(xí)，只是發(fā)生在學(xué)習(xí)者頭腦中的變化。外面的任何表現(xiàn)都無(wú)法判斷一個(gè)人是否學(xué)習(xí)了，只有你自己知道。偽裝努力很容易自我感動(dòng)，但實(shí)際上任何收獲都沒(méi)有。
避免偽裝努力的辦法是列出清晰的學(xué)習(xí)清單，比如：
（1）通讀全書(shū)，劃出重點(diǎn)內(nèi)容
（2）在每章結(jié)尾寫(xiě)下批注，用自己的語(yǔ)言總結(jié)內(nèi)容
（3）將自己的經(jīng)歷和書(shū)中內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，寫(xiě)在每章結(jié)尾。
你可能會(huì)列出更多東西，但首先你得列出來(lái)。只有清晰地列在紙上，你才不會(huì)偽裝學(xué)習(xí)。
三、絕不拖延
如果一項(xiàng)任務(wù)完成的日期是下周四，你會(huì)怎么做？
A：馬上著手完成；
B：在今天和周四之間的某個(gè)時(shí)間，一次完成任務(wù)；
C：周三晚上加班加點(diǎn)
我知道很多人都想選A，但實(shí)際上都是按照C來(lái)行動(dòng)。而我覺(jué)得最佳答案應(yīng)該是B，如果你選A，你容易疲于應(yīng)付各種的突發(fā)事件，而且忽略大局，陷入各種枝節(jié)中。（小蟻：我們可以采用四象限法則，將要處理的事情分為1重要且緊急2重要不緊急3不重要但緊急4不重要也不緊急。其中重要且緊急的事要先處理，比如項(xiàng)目馬上要到截止日期。重要不緊急的事情次之，我們可以花更多的經(jīng)歷慢慢思考與準(zhǔn)備，比如項(xiàng)目策劃、重要的會(huì)議等。這些是我們工作的核心要仔細(xì)用心的去做。而緊急但不重要的，比如每天的例會(huì)。最后最不重要也不緊急的事情，比如瀏覽新聞，整理資料等，這些事情的花費(fèi)不要超過(guò)總體時(shí)間的1%，吧做這些事本身就作為休息放松來(lái)處理。也就是在做完前面其他三個(gè)任務(wù)的時(shí)候，不要做這個(gè)又不重要也不緊急的事情。）
我所知道的最好的對(duì)抗拖延的方法，是列清單。清單有很多好處：
1.減輕焦慮，因?yàn)槟悴挥脫?dān)心忘記事情；
2.讓你專(zhuān)心做手頭的任務(wù)，而必須花力氣記憶別的任務(wù)；
3.專(zhuān)注于大局，避免被細(xì)節(jié)淹沒(méi)；
4.每完成一個(gè)，就會(huì)獲得成就感，同時(shí)激勵(lì)自己去完成下一個(gè)。
你可以用一個(gè)筆記本記下要完成的事情，還可以列得更細(xì)致點(diǎn)，比如分為可選任務(wù)和必選任務(wù)，列出每項(xiàng)任務(wù)的deadline，還可以劃分不同的優(yōu)先級(jí)，這些都取決于你自己的使用習(xí)慣。
四、批處理
批處理的意思，就是將那些類(lèi)似的、分散的工作集中起來(lái)一次做完。比如你要做這些零散的事情，查看手機(jī)消息，回復(fù)家人的電話，打掃房間，把一本電子書(shū)傳給朋友，把工作資料傳給新來(lái)的同事。此時(shí)，你不要想到什么做什么，而是集中一小時(shí)，完成所有的這些零散事情。若不是非常緊急，別的時(shí)間就不要頻繁查看手機(jī)消息了。
剛畢業(yè)的時(shí)候，我總是疲于應(yīng)付各種各樣的突發(fā)事件，什么任務(wù)來(lái)了就做什么。手機(jī)每隔幾分鐘就看下，來(lái)了消息必定秒回，上司交代一件小事，馬上就著手去辦。這樣一天下來(lái)，總覺(jué)得自己一直在忙，但是又沒(méi)有作出成果。所以，對(duì)于這些零碎事情，后來(lái)就學(xué)會(huì)了集中處理，不讓它們?cè)谖覍W(xué)習(xí)或者處理重要事情時(shí)打擾我了。
在完成任務(wù)時(shí)，也力求一次性做完整件任務(wù)。與其上午做兩小時(shí)，下午做兩小時(shí)，明天再做兩小時(shí)，不如花一個(gè)下午，按成整件任務(wù)。一個(gè)集中精力60分鐘可以完成的事情，你分散成6個(gè)15分鐘或許都完不成。要用好批處理，你還得提高自己的注意力閾值。注意力閾值是指集中完成某項(xiàng)工作的最長(zhǎng)時(shí)間。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，注意力就會(huì)急劇下降。通過(guò)不斷接受越來(lái)越多的批處理，你可以逐漸提高你的注意力閾值。閾值越高，你一次完成的工作量也越大。（小蟻：可以結(jié)合上面所說(shuō)的四象限法則，將一大堆事件分類(lèi)。剛開(kāi)始的時(shí)候，你可能還會(huì)想一想要如何分類(lèi)，當(dāng)你熟練運(yùn)用這個(gè)技巧后，效率會(huì)成倍提高）
五、組織化
組織化，就是把你工作學(xué)習(xí)的環(huán)境安排得井井有條。關(guān)于組織化，這又和到底該多睡還是少睡一樣，是個(gè)扯不清的問(wèn)題。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)科學(xué)家用兩間辦公室進(jìn)行了對(duì)比實(shí)驗(yàn)，兩間辦公室的內(nèi)部擺設(shè)、家具及陽(yáng)光照射等都一樣，其中一間辦公室收拾得干凈整潔，另一間雜亂地?cái)[放著電腦及文件資料等。研究人員隨后對(duì)坐在不同辦公室的人進(jìn)行了一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查，讓他們列舉出乒乓球的10種用法。結(jié)果顯示，坐在凌亂辦公室里的人，想出的用法更有趣、更具創(chuàng)造性。
但是，很多男生的房間收拾得一塌糊涂，跟創(chuàng)造力毫無(wú)關(guān)系，他只不過(guò)是個(gè)不折不扣的懶漢，不僅身體懶，思想也懶。但是不可否認(rèn)，很多高效人士，他的房間和桌面就和他的頭腦一樣整潔干凈。
那么，環(huán)境的組織化到底和效率、創(chuàng)造力，有什么關(guān)系呢？
這個(gè)問(wèn)題的答案就和睡眠問(wèn)題的答案一樣，因人而異。你是什么樣的體質(zhì)，就睡多少時(shí)間。你有怎樣的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，你就把周?chē)沫h(huán)境組織化多高。所以，如果你習(xí)慣于在雜物堆中工作，那你不必為房間太亂而羞愧。
下面列一些組織的方法，你如果喜歡雜亂的環(huán)境，也可不看。
1.所有的東西放在固定的位置。這不只是指房間里和桌子上的，更指電腦里的東西。所有的東西定期整理，定期丟棄，確保需要什么時(shí)可以迅速找到；
2.隨身攜帶筆記本，隨時(shí)記錄想法。我習(xí)慣用印象筆記，還買(mǎi)了個(gè)會(huì)員。很多想法都是轉(zhuǎn)瞬即逝的，我們得抓住這些機(jī)會(huì)。把他們有條理地記錄下來(lái)，也可以不用花力氣在記憶這些想法上；
3.堅(jiān)持做清單。清單的好處上面已經(jīng)寫(xiě)清楚了，清單本身就是一種非常高效的組織化處理方式。
——簡(jiǎn)書(shū)-野小喵
小蟻：這是一篇好文章，文章里的很多觀點(diǎn)與方法論都出自于《慢思考 大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》這本書(shū)，而作者是充分吸收了書(shū)里的精華，找到了適合自己的實(shí)踐方式。大家有時(shí)間也可以去讀一讀原著，如果你覺(jué)得讀原著時(shí)間太長(zhǎng)，讀一下我之前發(fā)的干貨讀書(shū)筆記《這個(gè)信息過(guò)剩的時(shí)代，我們?nèi)绾文軌驅(qū)Ｗ⑵饋?lái)》也可以。
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