漫畫(huà)/徐云
湖北日?qǐng)?bào)全媒記者 胡蔓 通訊員 胡夢(mèng) 萬(wàn)凌翔
春節(jié)回家過(guò)年免不了大魚(yú)大肉，吃香喝辣，放松娛樂(lè)。過(guò)足了嘴癮，玩得盡興后，身體卻吃不消，胃腸道、頸肩部、眼部紛紛“報(bào)警”。如何應(yīng)對(duì)頸肩酸痛、胃酸、脹氣、便秘等身體不適，湖北省中醫(yī)院專(zhuān)家給您支招，通過(guò)食療、運(yùn)動(dòng)讓身體“步入正軌”。
“米”字操緩解頸肩部不適
“醫(yī)生，我的頸部突然疼起來(lái)了，活動(dòng)受限。”一大早，家住新洲的洪女士就趕往湖北省中醫(yī)院針灸科，滿臉苦楚地講述著自己的癥狀。新年伊始，該院針灸科就迎來(lái)了一大波頸部酸痛患者，有的因感遇風(fēng)寒而發(fā)病，有的因天冷宅家，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦后而導(dǎo)致不適。
“做'米’字操可以緩解頸肩部不適?！贬樉目浦魅沃苤勹ふf(shuō)，其具體方法是，雙腳打開(kāi)與肩平寬，做頸部“米”字操。頸部向前屈曲45°，使下巴盡量靠近身體，舒適為度，保持10秒鐘，復(fù)位；頸部向后拉伸45°，眼睛看向天花板，盡量拉伸頸前部肌肉，保持10秒，復(fù)位；頸部向左側(cè)屈曲45°，保持10秒，復(fù)位；頸部向右側(cè)屈曲45°，保持10秒，復(fù)位。然后做順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)頸部運(yùn)動(dòng)。
周仲瑜提醒，做“米”字操還應(yīng)注意以下事項(xiàng)。由于頸椎病患者頸部肌肉活性度很低，做頸椎操時(shí)一定要緩慢，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，有些患者由于有骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而出現(xiàn)暈倒。因此，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止，否則可能對(duì)頸椎造成新的損傷。
“要想緩解頸肩部不適，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)放松肌肉，還建議選用合適的枕頭?！敝苤勹ふf(shuō)，枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。此外，及時(shí)增添衣物，注意頸部保暖，也是保護(hù)頸椎的良方。
胃腸紊亂“藥膳粥”輔助穴位按摩
大快朵頤，嘴巴是過(guò)足了癮，但腸胃卻遭了殃?！靶晾贝碳?、肥甘厚膩的食物吃多了，加上作息紊亂、久坐不動(dòng)，這些都是胃腸疾病的重要誘因?！焙笔≈嗅t(yī)院脾胃病科主任胡運(yùn)蓮提醒。節(jié)后要清胃腸，給肚子“減負(fù)”。最簡(jiǎn)單的清腸法就是在日常飲食中適當(dāng)補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、蕎麥等粗糧，還可以用一些潤(rùn)肺滑腸的食療方來(lái)幫助清腸胃。推薦三款藥膳粥，制作簡(jiǎn)單。
“焦三仙”粳米粥：
做法：神曲、麥芽、山楂各10-15克，入砂鍋煎取濃汁，去渣。再加入粳米約50克，白糖適量，煮粥食用。
功效：神曲可健脾消食、解表化濕；麥芽行氣消食、健脾開(kāi)胃；山楂健脾開(kāi)胃、消食化積?！敖谷伞本字嘀饕槍?duì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多肥厚、甘膩的肉食，而引起腹脹腹痛、噯氣腐臭、腹瀉、大便氣味如臭雞蛋等積食癥狀的人群。
薏米山藥小米粥：
做法：山藥30克、薏米30克、大棗10枚、小米100克，煮粥服用。
功效：這款藥膳粥有健脾滲濕、滋補(bǔ)脾腎的功效，適合消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無(wú)力、心悸氣短者食用。需要注意的是，薏米清熱利濕健脾，不適合用于胃寒證。
茯苓粥：
做法：茯苓30克，大米50克。將茯苓擇凈，研為細(xì)末。先取大米淘?xún)?，放入鍋中，加清水適量煮沸后，再下茯苓粉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入白砂糖（肥胖人群可不加），再煮一、二沸即成，可以根據(jù)口味適量加入枸杞、薏苡仁、紅棗、紅豆、百合等。肥胖、超重人群還可以使用荷葉煎水后煮茯苓粥，減肥功效更佳。
功效：茯苓性味甘淡平，入心、脾、腎經(jīng)。具有滲濕利水，健運(yùn)脾胃，祛濕消痰，可以從根本上振奮脾胃運(yùn)化水濕的能力，以達(dá)到化痰祛濕的功效。且茯苓中膳食纖維含量極高，熱量非常低，每100克茯苓的熱量值僅為178 大卡。適合減肥人群的使用。
除了藥膳，我們還可以通過(guò)“擦掌、摩拳、扣手腕”這三個(gè)動(dòng)作，按摩穴位促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
1）擦掌——?jiǎng)趯m穴
勞宮穴在手掌心的位置，簡(jiǎn)單的找法是把手握成拳頭，中指指尖點(diǎn)到的位置即是勞宮穴。這個(gè)穴位在五行屬火，能促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善精神緊張、促進(jìn)食欲。
2）摩拳——大陵穴
大陵穴在手掌根，腕橫紋的中點(diǎn)上。五行屬土，對(duì)應(yīng)著脾胃，是心包經(jīng)上一味很經(jīng)典的“健胃消食片”，可以降胃火、去心火，提升胃動(dòng)力，脾胃不和，消化不良等都可以通過(guò)這個(gè)穴位來(lái)調(diào)。
3）扣手腕——內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在大陵穴向上量三個(gè)橫指的位置，在手腕兩根筋的中間。
按照以上方法，每天堅(jiān)持早晚各一輪，每輪60次，按壓、摩擦至有酸脹、熱感，以不引起疼痛或不適為宜。
注：取穴時(shí)，1寸為1指寬（拇指）、1.5寸為2指寬、2寸為3指寬，3寸為4指寬。
來(lái)源： 荊楚網(wǎng)
