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瑜伽練習(xí)，身體正位很重要。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說尤其如此，因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)不僅會(huì)建立錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，難以糾正，而且容易對(duì)身體造成損傷。

今天小編給大家整理了10個(gè)瑜伽初學(xué)者經(jīng)常容易練錯(cuò)的體式及正誤對(duì)比圖，希望對(duì)大家有所幫助~

• 背部延展

• 大腿向上提向后推

• 可微屈膝增加屈髖能力

• 也可借助伸展帶和瑜伽磚輔助練習(xí)

下犬式

• 五指分開向下壓

• 背部延展，眼睛看向鼻尖方向

• 臀部向上，大腿根向后推，腳跟向下踩

半月式

• 下方腳踩實(shí)，后方腳向后蹬

• 髖部向上打開

• 不要低頭拱背

船式

• 腹部?jī)?nèi)收，背部立直

• 可借助伸展帶練習(xí)

• 也可微屈膝增強(qiáng)屈髖能力

平板支撐

• 腹部核心收緊，不要塌腰翹臀

• 肘眼相對(duì)，不要超伸

• 胸腔向前延展

上犬式

• 不要聳肩，手肘不要超伸

• 髖部向前，肋骨內(nèi)收，胸腔向前向下

• 可借助瑜伽磚輔助練習(xí)

騎馬式

• 前方大小腿90°，腳踩實(shí)

• 后方膝蓋腳背貼地，腳踝內(nèi)收

• 髖部中正，脊柱向上延展

戰(zhàn)士三式

• 下方腿穩(wěn)定有力的踩實(shí)地面，后方腿向后蹬

• 髖部擺正，眼睛看向鼻尖方向

• 手臂和上方腿形成一條力線

單腿下犬式

• 雙手均勻用力，髖部保持中正

• 上方腳向后蹬，腳尖向下

• 下方腿收緊上提，腹部?jī)?nèi)收

• 髖部向前

• 胸腔上提，不要聳肩

• 可借助瑜伽磚輔助練習(xí)