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這個體式對初學者來說難度不是一般的大，當核心力量不夠，手臂力量不夠，對身體整體把握不好，很容易出錯。就像下面一樣，臀部抬得老高，肩膀又太低。

簡單的變體是，老老實實把膝蓋落下來，保持彎曲手臂90°，肩膀和手肘同高或者比肩膀略高。

這個不用小編說，大家也知道。不管你是瑜伽老師，還是瑜伽老鳥，你都會發(fā)現(xiàn)那些初學者這樣做上犬式。腰椎過度擠壓、肩膀沒有往后旋，胸椎沒有往上，頭后仰太多擠壓頸椎。別笑，你當初可能也是這樣。

簡單的變體之一就是，用上瑜伽磚吧。如果你手臂不夠力量、胸椎不夠力量，把雙手放在瑜伽磚上，這時胸椎更容易向上，腳趾可以回勾踩地或者腳背貼地，回勾踩地可以給你力量向上，重要的是不要擠壓腰椎。

這個體式看似簡單，但是對身體沒有覺知的初學者，犯下面這個錯誤也是常見的。膝蓋太往前，含胸駝背，頸椎擠壓。

如果你背部沒有足夠力量提起胸腔和脊柱，那么在手下方放上瑜伽磚，幫助你延展身體前側(cè)。

駱駝式更不用說，對于背部僵硬、髖屈肌緊張的初學者來說，做這個體式可不容易了。髖部太往后，肩膀超過手腕，腰椎和頸椎過度擠壓。

如果各方面不達標，還是做簡單體式的好。雙手扶髖，大拇指抵住腰椎，手肘往內(nèi)夾，胸腔向上提，保持頸椎延展。

半鴿子式主要拉伸大腿外側(cè)，但是如果髖部太緊，很多初學者身體會往一側(cè)偏，胸腔也沒辦法很好地延展。

在臀部下方放個毛毯，讓髖部擺正，前額放在瑜伽磚上。雙手往前延展，胸腔展開。

初學者最容易犯錯的一個體式！腿部力量卸掉，因為髖部背部僵硬，沒辦法折疊，就會從上背部開始彎曲。

在臀部下方做個毛毯，雙腳并攏，用上瑜伽帶，雙手拉住瑜伽帶，保持背部延展。