人往往會(huì)因?yàn)槟撤N原因而失眠，導(dǎo)致倍感壓力，然后又因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生了焦慮，從而繼續(xù)失眠。
想要打破這種惡性循環(huán)，就要找到讓你失眠的源頭。到底是什么讓你睡不著？
來源：TED
制作者：Dan Kwartler（丹·克瓦特勒）
是什么讓你夜不能寐？
難解深?yuàn)W的問題？旅行的興奮？完成工作的壓力？考試的焦慮？家庭聚會(huì)的緊張……對大多數(shù)人來說，這種壓力是暫時(shí)的，會(huì)隨著誘因的解決而消失。
但是，如果睡不著的原因正是「睡不著的壓力」，那該怎么辦？這個(gè)看似無解的循環(huán)，正是世界上最常見的睡眠障礙、失眠的本質(zhì)。
「睡不著的壓力」才是失眠的本質(zhì)
幾乎任何事情都能導(dǎo)致人們睡眠不佳——伴侶的呼嚕聲、身體上的疼痛、精神上的折磨……像時(shí)差綜合癥這樣極端的睡眠不足，會(huì)擾亂人的生物鐘，完全破壞人的睡眠習(xí)慣。
但多數(shù)情況下，睡眠不足只是短期癥狀，最終疲憊會(huì)壓倒我們。然而，有些長期癥狀如呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道問題，這些問題會(huì)使疲勞不起作用。
此外，隨著無眠之夜積少成多，就連臥室也會(huì)成為失眠的象征，充滿緊張和焦慮。
只要臨近睡覺時(shí)間，失眠患者就會(huì)十分緊張，以至于他們的大腦會(huì)操縱應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，向人體中釋放大量的應(yīng)激化學(xué)物質(zhì)，皮質(zhì)醇和促腎上腺皮質(zhì)激素隨血液循環(huán)流動(dòng)，使心率加快，血壓升高，讓身體進(jìn)入覺醒過度狀態(tài)。
這種情況下，大腦開始搜尋潛在的威脅，使任何輕微的不適和噪音變得難以忍受，而且即使失眠患者得以入睡，他們的睡眠質(zhì)量已經(jīng)受損。
短片《與「失眠君」同眠》：把「失眠」擬人化
將失眠時(shí)的心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化為真實(shí)的場景
我們大腦的首要能量來源是腦葡萄糖，在健康的睡眠中，新陳代謝減慢，為清醒的時(shí)候保存能量。但正電子成像術(shù)研究顯示，腎上腺素不僅讓失眠患者無法入睡，還會(huì)加快他們的新陳代謝。
換句話說，即便人處于睡眠狀態(tài)，身體卻仍在工作，過度消耗腦部供應(yīng)能量的葡萄糖。
這個(gè)癥狀導(dǎo)致失眠患者在疲憊困惑又充滿壓力的狀態(tài)下醒來，形成一種惡性循環(huán)。當(dāng)這些躁動(dòng)不安的循環(huán)持續(xù)幾個(gè)月后，他們會(huì)被確診為慢性失眠。
失眠的惡性循環(huán)只會(huì)讓人更加疲憊
雖然失眠幾乎不會(huì)導(dǎo)致患者死亡，但其化學(xué)機(jī)制類似于焦慮癥患者、憂郁癥患者經(jīng)歷的焦慮發(fā)作。因此這三種疾病之一的患者會(huì)提高另外兩種癥狀發(fā)生的幾率。
好在我們有方法打破失眠的惡性循環(huán)。努力對抗導(dǎo)致覺醒過度的壓力，是我們所知治療失眠最好的方法之一，而良好的睡眠習(xí)慣也能幫助患者重建睡眠習(xí)慣，例如：
確保房間光線昏暗、溫度涼爽，使覺醒過度中潛在的威脅最小化；
確保床的唯一用途是睡覺，當(dāng)不安的跡象出現(xiàn)時(shí)，請離開臥室，進(jìn)行一些放松的活動(dòng)使自己疲憊，例如閱讀、冥想或是寫日記；
通過固定睡下和醒來的時(shí)間使新陳代謝規(guī)律化，以形成穩(wěn)定的生物鐘。生物鐘，也就是晝夜節(jié)律，對光線十分敏感，因此晚上要避免過于明亮的光線，借此提醒身體：睡覺時(shí)間到了。
睡前要減少光亮，不要再開啟手機(jī)
在這些習(xí)慣之外，有些醫(yī)生會(huì)提供藥物來促進(jìn)睡眠，但市面上并不存在對所有情況都有效的藥物，而非處方的安眠藥容易成癮，會(huì)導(dǎo)致在脫癮過程中加重癥狀。
在尋求治療之前，確保你的失眠癥狀真的是由失眠癥引起的。因?yàn)榇蠹s 8% 被確診為慢性失眠的患者，真正的病癥是一種更少見的問題——睡眠相位后移綜合癥，簡稱 DSPD。
DSPD 的患者，晝夜節(jié)律明顯多于 24 小時(shí)，導(dǎo)致睡眠習(xí)慣與傳統(tǒng)睡眠時(shí)間不一致。雖然他們在正常時(shí)間難以入睡，但其誘因并不是壓力，所以一旦有機(jī)會(huì)依據(jù)合適的時(shí)間，他們可以睡得很好。
經(jīng)常睡不著也不可濫用安眠藥
我們的睡眠循環(huán)是一個(gè)微妙的平衡，它對維持我們的身心健康至關(guān)重要。
根據(jù)以上原因，我們應(yīng)該投入時(shí)間和精力以維持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，但千萬別為這個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
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