如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹，非常困乏，難以集中注意力。但好好地睡了一覺(jué)以后，頭腦馬上變得清爽，身體機(jī)能也得到恢復(fù)，工作或?qū)W習(xí)起來(lái)精神更加充沛了。這是每個(gè)人都有過(guò)的深切感受。
所以，長(zhǎng)期失眠會(huì)令大腦功能下降，而良好的睡眠能讓大腦功能恢復(fù)——這似乎是一句人人都知道的“正確的廢話”。
但在上面這個(gè)過(guò)程中，我們的大腦里到底發(fā)生了什么？是什么東西讓我們變得困乏，又是什么讓我們重拾活力？
以下TED演講的主講人——世界頂級(jí)的腦科學(xué)專家、美國(guó)俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家杰夫·伊利夫（Jeff Iliff）教授為我們解開(kāi)了這個(gè)秘密。
世界頂級(jí)的腦科學(xué)專家、美國(guó)俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家杰夫·伊利夫（Jeff Iliff）教授的演講視頻
根據(jù)杰夫教授所說(shuō)，人體的大腦就跟電腦一樣，在不斷工作、運(yùn)算的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的冗余垃圾，比如淀粉樣β蛋白，它是導(dǎo)致老年癡呆癥的“主要兇手”。大腦里的垃圾越多，大腦的運(yùn)作就越慢，效率就越低。
而在我們睡著的時(shí)候，腦脊液（CSF）就出動(dòng)了。它沿著大腦里的血管流動(dòng)，把冗余垃圾清理掉，讓大腦重獲輕松。
這個(gè)科學(xué)研究的意義是非常重大的。就拿老年癡呆癥（阿爾茨海默病，AD）來(lái)說(shuō)，這個(gè)是老年群體中的高發(fā)病，目前還沒(méi)有特效藥。美國(guó)前總統(tǒng)里根就是因老年癡呆癥去世的。
既然腦脊液可清理掉導(dǎo)致老年癡呆癥的淀粉樣β蛋白，說(shuō)明中老年人保證充足、良好的睡眠，可有效延緩或避免老年癡呆癥的發(fā)生。
但現(xiàn)實(shí)中，很多中老年人都有失眠的苦惱。醫(yī)生建議服用鎮(zhèn)靜安眠藥，但很多人抗拒，認(rèn)為安眠藥會(huì)把“腦子吃壞”，有的則害怕吃上癮，總是抱著“不用吃藥，自己調(diào)節(jié)”的心理。但越調(diào)節(jié)往往越陷入惡性循環(huán)。
服用鎮(zhèn)靜安眠藥確實(shí)有利有弊，但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，只要合理使用，利是大于弊的。
尤其是第三代鎮(zhèn)定安眠藥如右佐匹克隆、佐匹克隆、思諾思等，它們的副作用比較輕微，是不錯(cuò)的選擇。
某部分人對(duì)于第三代鎮(zhèn)定安眠藥的副作用難以耐受，常見(jiàn)的苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥如阿普唑侖、舒樂(lè)安定、氯硝西泮等，長(zhǎng)期小劑量地服用對(duì)記憶力等大腦功能的影響也不大。
因此，只要遵醫(yī)囑服用，大家不必過(guò)于擔(dān)心鎮(zhèn)靜安眠藥的副作用。反而，最重要的是失眠得以改善，慎防老年癡呆癥的發(fā)生。
另外，不少青少年精神心理障礙患者的家長(zhǎng)對(duì)孩子的睡眠問(wèn)題也十分焦慮。這些孩子里有很多人休學(xué)在家，經(jīng)常通宵達(dá)旦地玩手機(jī)、打游戲，又或是受病情影響，情緒波動(dòng)，睡眠質(zhì)量不佳，接著第二天睡懶覺(jué)。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
他們的父母非常擔(dān)心：如此黑白顛倒的作息會(huì)不會(huì)影響孩子的大腦功能？
其實(shí)大家不必過(guò)于擔(dān)憂，對(duì)于青少年患者來(lái)講，保證基本足夠的睡眠時(shí)間就可以了。即使孩子玩游戲直到凌晨才睡覺(jué)，但白天在補(bǔ)覺(jué)，腦脊液一樣能清理大腦的垃圾。
其次，我們通過(guò)臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，即使大腦中有一些“垃圾”沒(méi)有得到及時(shí)處理，在經(jīng)過(guò)深度催眠下心理干預(yù)后，大腦也可發(fā)生良性變化。
很多人還有一個(gè)關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知：只要前一天晚上睡不好、沒(méi)睡著，就肯定會(huì)影響到第二天的狀態(tài)。
尤其是上有老、下有小、工作壓力大的上班群體，一旦失眠就忍不住擔(dān)心會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)，越想越焦慮，越焦慮就大腦就越興奮，越興奮就越睡不著。腦脊液自然就辦法清理垃圾。
第二天，他們感到精神不振，這又印證了前一晚的擔(dān)憂。如果第二天晚上還是惴惴不安，難以入睡，就很容易陷入惡性循環(huán)，發(fā)展為嚴(yán)重的失眠，進(jìn)而陷入抑郁發(fā)作。
其實(shí)，在此時(shí)可利用少量的鎮(zhèn)靜安眠藥來(lái)打破惡性循環(huán)，可很多人又不愿意服藥，認(rèn)為自己沒(méi)大問(wèn)題，接著就有可能陷入更嚴(yán)重的失眠，工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)日漸下降，逐漸導(dǎo)致情緒障礙。
所以很多抑郁癥、雙相障礙等精神心理障礙的患者回憶，他們發(fā)病的導(dǎo)火索是從失眠開(kāi)始的。
這也印證了為什么失眠是抑郁癥、雙相障礙患者復(fù)發(fā)或加重的征兆之一。
從心理過(guò)程上看，患者在連續(xù)不斷的失眠時(shí)，情緒焦慮，更容易喚起以往遭受過(guò)的創(chuàng)傷記憶，產(chǎn)生災(zāi)難化思維，大腦高度運(yùn)轉(zhuǎn)和興奮，腦內(nèi)的垃圾越來(lái)越多。不但情緒癥狀復(fù)發(fā)，大腦功能也一直難以恢復(fù)。
所以，大家一定要打破這個(gè)認(rèn)知誤區(qū)！并不只有在熟睡和深睡時(shí)，大腦才能得到休息。
主流睡眠理論認(rèn)為，個(gè)體的睡眠分為4個(gè)階段：NREM1期、NREM2期、NREM3期和REM期（快動(dòng)眼睡眠）。其中NREM1期可被視為淺睡眠，當(dāng)感到昏昏欲睡，迷迷糊糊的時(shí)候，多半就處于這個(gè)階段。而NREM2期則比NREM1期更深沉一些，處于淺睡眠和深睡眠之間。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
其實(shí)，NERM1與NERM2這兩個(gè)階段，大腦已經(jīng)在休息，腦脊液開(kāi)始清理大腦的垃圾。只要保持情緒平靜，不焦慮、不興奮，就算整個(gè)夜晚都處于似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，實(shí)際上對(duì)次日的工作和生活不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
而且，在似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)下，潛意識(shí)是較清醒時(shí)更開(kāi)放的，內(nèi)隱記憶會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，外顯記憶也會(huì)更清晰。有時(shí)大腦可蹦出一些有創(chuàng)意的點(diǎn)子。
2003年我在濟(jì)南創(chuàng)業(yè)時(shí)，有一天晚上，我輾轉(zhuǎn)了近一個(gè)小時(shí)仍然睡不著，但我沒(méi)有擔(dān)心和焦慮，閉上眼睛迷迷糊糊的，似有似無(wú)地想著關(guān)于創(chuàng)業(yè)的事情。
突然我的腦子冒出一個(gè)想法，我睜開(kāi)眼睛用手機(jī)備忘錄記下來(lái)，接著又閉目養(yǎng)神。后來(lái)我不知不覺(jué)進(jìn)入了深度睡眠，早上7點(diǎn)鐘的鬧鐘一響我就起床了。
我看了一下手機(jī)，記下備忘錄的時(shí)間接近5點(diǎn)，也就是那天晚上我真正的有深度睡眠的睡眠時(shí)間只有大概2個(gè)小時(shí)，但第二天上班的精神狀態(tài)還是可以的。再加上中午小憩了30分鐘，精神狀態(tài)就全回來(lái)了。到了晚上，我根本忘了前一天失眠的事，恢復(fù)了正常作息。
當(dāng)然，我個(gè)人的睡眠經(jīng)歷不一定能代表每個(gè)人的睡眠狀態(tài)。但對(duì)于絕大部分人而言，偶爾失眠是十分正常的現(xiàn)象，不要焦慮，不要災(zāi)難化思維，或不要想一些讓自己越想越興奮的事，抱著淡定的心態(tài)面對(duì)即可。
如果有嚴(yán)重的失眠癥，其背后肯定涉及很多根源性的心理原因，應(yīng)系統(tǒng)性地解決。
我們?cè)谂R床上遇到過(guò)不少有嚴(yán)重失眠癥狀、甚至對(duì)睡眠有恐懼的青少年患者，在治療策略上，我們往往會(huì)先處理失眠問(wèn)題，打破“失眠-情緒惡化-失眠加重-情緒更惡化”的惡性循環(huán)。利用深度催眠下病理性記憶修復(fù)技術(shù)（TPMIH）處理失眠癥狀時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)他們的失眠背后其實(shí)有很多內(nèi)隱記憶層面的心理創(chuàng)傷。后續(xù)再專門撰寫文章與大家詳細(xì)分析。
聯(lián)系客服
