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先點(diǎn)一點(diǎn)【香氣博物館】 把我設(shè)為星標(biāo)
人的一生，有四分之一到三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，如果利用不好，很可能會(huì)影響了剩余的部分。
根據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》，中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，可能出現(xiàn)的情況有「睡不著」「睡不好」「睡不夠」等等。。。
白天很長(zhǎng)，晚上很短，敷最貴的面膜，熬最晚的夜，一邊立flag，一邊打臉。
睡眠質(zhì)量成為近年來(lái)比較熱門的話題，睡眠障礙等問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè)較為普遍的想象，其次睡眠質(zhì)量也決定了我們的身體健康情況。
對(duì)于小孩會(huì)影響大腦的發(fā)育，生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的身高；對(duì)于年輕人來(lái)講第二天精神狀態(tài)不佳，容易疲勞健忘，頭暈眼脹，專注力分散，工作效率下降；對(duì)于老年人容易誘發(fā)高血壓、腦梗、心梗等慢性疾病的突發(fā)。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低還會(huì)引起免疫力降低，心神不寧，情緒不穩(wěn)，會(huì)失去信心，會(huì)引起焦慮、抑郁，甚至?xí)б饩趩实捷p生。
尤其在兒童期就存在睡眠障礙，長(zhǎng)大后面對(duì)壓力更容易直接產(chǎn)生焦慮、抑郁的癥狀。
能夠進(jìn)入深度睡眠，是給身體一個(gè)充電和修復(fù)的過(guò)程，胰島素會(huì)在身體進(jìn)入睡眠的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)整，同時(shí)睡眠可以讓身體分泌和產(chǎn)生一些我們無(wú)法在清醒或淺睡狀態(tài)下分泌的，例如瘦素。首先，最重要的是生物鐘規(guī)律，形成為穩(wěn)定的生物鐘。然后可以通過(guò)一些方法，讓生物鐘固定。1. 適量的運(yùn)動(dòng)；晚餐后選擇散步走一走，輕跑慢跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在讓身體感到恰宜的狀態(tài)，這樣可以增加了腸胃蠕動(dòng)，放松身體跟心情，有益于睡眠質(zhì)量的提高。2. 睡前洗個(gè)澡、泡個(gè)腳，或者泡個(gè)澡；可以讓身體放松，掃走一天的疲勞感，還可以加速血液循環(huán)，調(diào)整身體的溫度，讓身體輕松入睡。3. 培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣；挑選一個(gè)合適的時(shí)間點(diǎn)培養(yǎng)入睡習(xí)慣?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏，嚴(yán)格按照人體最健康的生物鐘時(shí)間晚上10:30開(kāi)始入睡是比較困難的，可根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣，挑選適合自己的睡眠時(shí)間點(diǎn)，建議最晚不易超過(guò)凌晨1點(diǎn)。我們身體器官的代謝在晚上11：30到凌晨3:30點(diǎn)是一個(gè)高峰期，這個(gè)時(shí)間段在深度睡眠狀態(tài)，有助于身體機(jī)能代謝，機(jī)體機(jī)可以恢復(fù)會(huì)很好，特別有利于身心健康。選擇好要入睡的時(shí)間點(diǎn)后，開(kāi)始慢慢適應(yīng)在每天在這個(gè)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行入睡，逐漸養(yǎng)成到點(diǎn)入睡的習(xí)慣，身體機(jī)能在循序漸進(jìn)的過(guò)程中形成規(guī)律。兒童應(yīng)該在早10點(diǎn)之前入睡，小孩在深度睡眠后生長(zhǎng)激素才能分泌。4. 養(yǎng)成睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品；很多人現(xiàn)在都喜歡睡前刷手機(jī)，玩游戲，很容易上癮無(wú)視時(shí)間的流失，并且在這個(gè)過(guò)程中，屏幕的藍(lán)光不但會(huì)刺激眼睛，還會(huì)給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，讓大腦誤以為是在白天，同時(shí)也容易擾亂內(nèi)分泌，影響身體正常的新陳。5. 不要空腹睡覺(jué)；睡眠是分四個(gè)階段，第一、二階段是消化、排除和脫酸，第三階段修復(fù)，細(xì)胞再生，第四階段補(bǔ)充神經(jīng)激素。有挺多網(wǎng)絡(luò)建議使用睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)，監(jiān)控每天睡眠的質(zhì)量和時(shí)間；從心理層面來(lái)說(shuō)不太建議這個(gè)推薦，每天會(huì)依賴這些數(shù)據(jù)來(lái)連接自己的身體和評(píng)估自己的睡眠，同時(shí)看到數(shù)據(jù)的變化時(shí)容易造成心理上的二次壓力和焦慮。我們要建立一個(gè)常規(guī)模式，讓自己與睡眠有甜美的“約會(huì)”。
晚上身心都需要放松，呼吸平衡，身體放松，讓大腦停下來(lái)休息，因?yàn)槟X部掌管壓力。如果我們一直生活在壓力下，沒(méi)有休息，將會(huì)導(dǎo)致身體減少分泌乙酰膽堿，身體不會(huì)分泌血清素（血清素是一種能帶給人平靜、耐心的神經(jīng)遞質(zhì)，可以使人忍受挫折，促進(jìn)睡眠）。
血清素會(huì)影響人的胃口，內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒，血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，如果白天產(chǎn)生的血清素足多，就會(huì)有足夠的褪黑素，這樣的睡眠就可以達(dá)到最佳狀態(tài)。
有足夠的血清素才有褪黑素，管理壓力的秘密就是呼吸，我們可以使用腹式呼吸，睡覺(jué)時(shí)躺下使用的呼吸，腹部呼吸呼吸間讓橫膈膜上下移動(dòng)，按摩到不同的內(nèi)臟器官，從而可以使我們解壓、放松。如果在做腹式呼吸時(shí)，同時(shí)再加上一款有助于睡眠的精油，甜美的“約會(huì)”就更加完美了。首推薰衣草，對(duì)身心有共同安撫的作用，無(wú)論是有情緒睡不著，還是因肌肉緊張睡不著都有一定的作用，在霧化擴(kuò)香時(shí)，100ml的水加入1滴，味道清淡好聞。相對(duì)于肌肉過(guò)于緊張，不夠放松，可以做薰衣草按摩油進(jìn)行涂抹，精油可以透皮吸收，最后達(dá)到血液循環(huán)，一樣很有效果。富含脂類的精油還有苦橙葉、佛手柑、真實(shí)薰衣草、洋甘菊、快樂(lè)鼠尾草、意大利永久花、依蘭依蘭等，都適合用來(lái)擴(kuò)香助眠，可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)進(jìn)行選擇。我們快跟睡眠進(jìn)行一場(chǎng)甜美的“約會(huì)”吧。祝你今晚睡得安穩(wěn)，提前好夢(mèng)~
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