我2012年從市場推廣，轉(zhuǎn)行到培訓領域，內(nèi)心隱約有一個驅(qū)動我的力量，就是尋找幸福的方法。
看了許多書，聽了許多課之后，總結(jié)下來，我發(fā)現(xiàn)管理消極情緒和創(chuàng)造積極情緒，都可以根據(jù)冰山模型，分為四大類。
冰山浮出水面的只有一角，大部分都在水面之下。
水面之上，能看到的只有行為、語言、表情，對應的管理方法就是控制行為的沖動。
水面之下，看不見的，是人的想法、價值觀念、動機、個性品質(zhì)等等，對應的情緒調(diào)節(jié)方法，包括改變認知、改變念頭和想法，化解消極情緒；或者訓練自己不帶著價值觀念來評判發(fā)生的事情，即穩(wěn)定的心，減少情緒的波動；或者學習正確的情緒表達方法，既能讓別人了解自己的需要和動機，又不激化矛盾，獲得情緒的接納，從而消融消極情緒。
今天只說第一種吧。通過管理行為，來控制沖動，減少消極情緒帶來的破壞。
1、控制行為的沖動，很容易想到的方法，是壓制法。例如感到情緒就要爆發(fā)時，強行壓制內(nèi)在的情緒，不表現(xiàn)出來。這種壓制法，我是非常不推薦的。因為壓制情緒，猶如紙包火，是包不住的。
2、稍好一些的方法，是隔離情緒觸發(fā)源，轉(zhuǎn)移注意力。例如感到有情緒時，先默念“1、2、3、4”四個數(shù)，再說話。數(shù)1234的時間，實質(zhì)上是在時間維度上隔離了情緒觸發(fā)源，等頭腦冷靜下來，再開口說話。
再例如，感到有情緒時，走開一下，換個空間，冷靜一會兒，再去處理事情。是在空間維度隔離了情緒觸發(fā)源。
3、還有一種通過管理行為來掌控情緒的方法，就是直面問題，解決問題，消滅情緒觸發(fā)源。優(yōu)點是立竿見影，起效快。缺點是需要強大的意志力，對意志力消耗巨大，考驗巨大。
所以，通過管理行為來管理情緒，都是一時權(quán)宜之計。根本的方法，還是后面的三種。后面陸續(xù)談一談。
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管理精力，而非時間。通過建立一系列的微習慣，管理體能精力、情緒精力、思維精力、精神精力四個方面，以全面系統(tǒng)地升級自己的人生。
今天我的精進如下：
一、體能精力
習慣1、忌生冷油辣：吃了蘋果和香蕉。
習慣2、少食多餐：加小食2次，香蕉，面包
習慣3、小口慢喝水：喝水約1.5L。
習慣4、有意識地深呼吸：保持腹式呼吸
習慣5、不熬夜/早起：昨晚10點睡覺，今天5點20起床。
習慣6、每天運動：keep10分鐘。
習慣7、挺直脊柱的姿態(tài)：無
習慣8、Break2-3次/天：無
二、情緒精力
習慣9、感恩/覺察日記：寫于微博
習慣10、每天1個擁抱：擁抱家人
三、思維精力
習慣11、每日清單：無
習慣12、時間記錄：無
習慣13、手機隔離：ok
四、精神精力
習慣14、正念10min，ok
習慣15、日行一善：捐步數(shù)，鼓勵他人。
”精力管理，系統(tǒng)升級自己的人生”
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