頸椎病，是慢性病，發(fā)病過程由輕到重

頸椎病發(fā)病有一個(gè)由輕到重的過程。一般先有頸痛、頸部僵硬，繼而有肩背部疼痛、上肢疼痛、上肢有沉重感、握力下降、手指麻木，或有頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心慌、視物不清、走路不穩(wěn)等。近年來我國頸椎病的發(fā)生率逐年升高，還呈年輕化的趨勢。

年紀(jì)輕輕，怎么會(huì)是頸椎病？

原因有很多，中老年人多為退變引起，對于年輕人來講最主要的原因是不端正、不正確的坐姿。坐著看似一個(gè)休息狀態(tài)，但實(shí)際對頸椎來說坐著并沒有休息，坐著時(shí)頸椎仍然承受著重量，它承受的重量靠左右、前后的肌肉來維持平衡。如果坐姿不正確，一側(cè)長期受力會(huì)造成肌肉勞損。所以長期低頭工作的年輕人及長時(shí)間低頭看手機(jī)的人群，容易造成肌肉損傷，時(shí)間一長便會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

那年輕人可通過什么鍛煉預(yù)防，或者說減輕頸椎病的癥狀呢？

建議久坐人群多做保健操，幫助緩解低頭辦公帶給頸椎的負(fù)擔(dān)，同時(shí)增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。同時(shí)通過中醫(yī)傳統(tǒng)治療方法，可以治愈頸椎病。比如：針灸穴位、按摩頸椎肌肉、中藥外敷等。

頸椎病類型及對應(yīng)癥狀

怎樣發(fā)現(xiàn)自己患了頸椎?。?/strong>

頸椎病的發(fā)生，有突然發(fā)病與緩慢發(fā)病，頸椎病的早期表現(xiàn)并不一定完全具備醫(yī)學(xué)分型中的典型癥狀，由于頸椎的退行性變，關(guān)節(jié)內(nèi)在平衡失調(diào)，肌肉首先協(xié)助維持關(guān) 節(jié)的內(nèi)在穩(wěn)定，由于肌肉的維持代償作用，頸椎尚能維持其生理功能，代償?shù)募∪忾L時(shí)期處于緊張狀態(tài)而形成勞損，表現(xiàn)出頸肩肌肉酸痛癥狀。

用手觸摸時(shí)會(huì)感到肌 肉彈性降底，發(fā)硬與緊張，日常睡覺晨起時(shí)頻繁發(fā)生類似落枕樣的感覺，頸椎的活動(dòng)不如以前靈活，總有一種發(fā)皺不利落。這種情況應(yīng)區(qū)別與頸肩勞損與落枕，更不是認(rèn)為是感受風(fēng)寒、受風(fēng)著涼所致。應(yīng)該想到這會(huì)是頸椎病的初期。

頸椎病自測方法

• 1、后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（頸椎病初期癥狀，癥狀比較單一、輕微）
• 2、頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或（與）麻木，肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎?。ㄟ@種癥狀在現(xiàn)在人群中比較多見，一般保守治療一療程癥狀能有減輕）
• 3、閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈（大多為椎動(dòng)脈頸椎?。?/li>
• 4、手指麻木，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病，導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫或者因椎間盤中央型突出壓迫兩側(cè)神經(jīng)根。
• 5、頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛（大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥，此時(shí)頸椎病比較嚴(yán)重，如有這種癥狀的朋友請到醫(yī)院找專業(yè)骨科診斷清楚后再做相應(yīng)的治療項(xiàng)目，不能盲目在家自我治療，以防止延誤治療最佳時(shí)間點(diǎn)。）
• 6、低頭時(shí)，突然引發(fā)全身麻木或有過電般感覺（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴(yán)重頸椎椎管狹窄癥者,老年人多見）
• 7、手指屈伸實(shí)驗(yàn)：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常
• 8、試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的（有這方面傾向的朋友可經(jīng)常到人行道上的盲道進(jìn)行練習(xí)）

怎樣預(yù)防頸椎病的加重

注意頸部保暖

注意頸肩部保暖，盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時(shí)間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

合理用枕

枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個(gè)成年人每天需要有1/4～1/3的時(shí)間用于睡眠。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具,這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

枕頭不宜過高或過低，切忌'高枕無憂'。以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：　(肩寬-頭寬)÷2。

頸椎病患者最佳睡姿

保守治療頸椎病，規(guī)范化醫(yī)療功能鍛煉

1、第一個(gè)動(dòng)作

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坐直后，縮一縮，頸子往下縮一縮，伸一伸。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做幾次。

2、第二個(gè)動(dòng)作

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這個(gè)動(dòng)作是向后撐。因?yàn)榇蠹业皖^，固定了一個(gè)姿勢久了之后，向反向運(yùn)動(dòng)，向后撐一撐。

3、第三個(gè)動(dòng)作

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最后這個(gè)動(dòng)作是自前向后做一個(gè)問號(hào)動(dòng)作。

把下顎當(dāng)做毛筆的筆尖，用它來畫一個(gè)問號(hào)。從側(cè)面看，動(dòng)作如下：

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這幾個(gè)動(dòng)作做完以后，雙手搓一搓，再搓搓頸子，就這么簡單；或者拿一根毛巾，圍繞頸椎搓一搓。

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頸椎病是現(xiàn)在的常見病、多發(fā)病。經(jīng)常練練這三個(gè)動(dòng)作，可以很好的做到防治頸椎病