血管，指血液流過的管道，包括動脈、靜脈、毛細(xì)血管，它們密密麻麻的遍布全身。
如果將之首尾相連，可繞地球2.5圈，怎么樣，沒想到吧?
我們不妨將它想象成河道，一開始河流是清澈的，但隨著時間的推移，逐漸會有各種雜質(zhì)、淤泥沉積。如果不及時清理、疏通，便會導(dǎo)致堵塞，不能正常運(yùn)行。
血管亦然。隨著人類年齡的老化，血管的彈性會相應(yīng)的縮小、變脆，如果再加上各種不良生活方式和疾病的干擾，漸漸會不堪重負(fù)，甚至造成堵塞或破裂。
既然道理都明白，那咱們該如何養(yǎng)護(hù)血管呢？
有書君認(rèn)為，應(yīng)該從以下幾方面著手:
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.清淡飲食，避免攝入過量脂肪、膽固醇、糖、鹽。
高鹽是導(dǎo)致高血壓的重要因素，而高血壓是造成心腦血管疾病的無形殺手，建議成年人每人每天鹽的攝入量不超過6克。
高脂肪食物熱量高，如果攝入過多，就會引起肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管等疾病。建議成年人每人每天攝入食用油以25-30克為宜。
盡量減少高膽固醇食物的攝入，如動物腦子、內(nèi)臟、脊髓，蛋黃，貝殼類，軟體類(魷魚、墨魚等)。
長期食用白面包、甜點(diǎn)、甜粥等升糖指數(shù)較高的食物，可引起血糖和甘油三酯水平的升高，這更是造成女性罹患心血管病的因素之一，應(yīng)適量控制。
2.建議多食燕麥、大麥、玉米、小米等雜糧。
它們富含可溶性纖維，可降低導(dǎo)致動脈粥樣硬化的”壞膽固醇“(低密度脂蛋白)，減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化血管。
3.蔬菜和水果。
營養(yǎng)豐富、熱量低，富含維生素、葉酸和可溶性纖維，豐富的抗氧化劑可以中和體內(nèi)的自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。
比如:
(1)西紅柿：各種維生素含量豐富，可提高機(jī)體抗氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
(2)洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
(3)茄子：能軟化血管，增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，降血壓，對防止小血管出血有一定作用。
(4)大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是防治高血脂和動脈硬化的良藥。
(5)蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
4.多吃海帶和黑木耳。
既能防止血栓又能降膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。
5.經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。
茶葉含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，緩解或延緩動脈粥樣硬化。
6.吃魚有益心血管健康。
魚油中的ω-3脂肪酸可降低血清甘油三酯，對預(yù)防冠心病有一定的作用，還可有效降低血壓和血栓風(fēng)險。
7.多吃豆制品。
其含有豐富的植物蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素、異黃酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多種有益健康的成分，是膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
8.每天食用適量堅(jiān)果。
因其富含不飽和脂肪酸，可降低血清總膽固醇和壞膽固醇水平。
9.醋泡花生米。
有清熱、活血、排毒燃脂的作用，是防治心血管疾病的保健食品。
二、堅(jiān)持長期適量運(yùn)動
長期適量運(yùn)動有維護(hù)血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用；增加心腦血管流量、改善微循環(huán)、降壓、降糖、降脂、減肥等；并可提高人體對突然缺氧的耐受能力。
但應(yīng)注意:老年人不宜晨練，寒冷的季節(jié)鍛煉要注意保暖。
三、戒除不良嗜好，如:吸煙，酗酒，熬夜等等。
吸煙可導(dǎo)致血液中腎上腺素含量增加，血小板聚集，內(nèi)皮細(xì)胞收縮，造成血液粘滯。
酗酒可導(dǎo)致血流調(diào)節(jié)不良，血壓升高，心率失常，更容易發(fā)生血管疾病。
熬夜則導(dǎo)致人處于緊張狀態(tài)，造成血管收縮，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。
四、定期體檢，積極治療原發(fā)性疾病。
年齡在45歲以上，肥胖，工作壓力大者，有“三高”家族史，更應(yīng)注意定期體檢，積極治療原發(fā)性疾病。
比如糖尿病，甲狀腺功能減退，腎病綜合征，紅斑狼瘡等，都容易影響血脂代謝，應(yīng)及時治療。
高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身病情選擇適合的藥物治療，且應(yīng)終身用藥，切勿自行減藥或停藥。
這里想特別強(qiáng)調(diào)一下，有些處于臨界高血壓的患者，也要特別重視，應(yīng)在?？漆t(yī)生的建議下積極治療。
因?yàn)橛袝磉吘陀羞@樣的例子。一位年過50的男性患者，血壓正好處于臨界，并長期如此，但他沒有聽從醫(yī)生的建議服藥治療。
結(jié)果在一次勞累后突發(fā)腦溢血，雖然第一時間被發(fā)現(xiàn)，搶救及時，但至今仍然昏迷不醒，成為了植物人，治愈的希望相當(dāng)渺小。
五、積極樂觀的情緒是治療疾病的良藥。
眾所周知，情緒對心腦血管疾病的發(fā)生和預(yù)后有極大的影響。
當(dāng)人在憤怒、緊張、激動等狀態(tài)下，體內(nèi)會產(chǎn)生腎上腺素、血管緊張素等物質(zhì)，這類物質(zhì)會使血管痙攣，從而使血壓升高，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“情緒性高血壓”。長期以往，會導(dǎo)致器質(zhì)性疾病。
在治療疾病的過程中，有“三分在藥七分在養(yǎng)”的說法，所以良好的心態(tài)，是預(yù)防和治療疾病的基礎(chǔ)。
關(guān)于血管堵塞問題，分急性和慢性兩種情況。
急性堵塞，需要爭分奪秒做支架或作溶栓治療，避免病情進(jìn)一步惡化。
慢性堵塞，則可根據(jù)情況遵醫(yī)囑長期服藥治療，或者也可考慮介入治療等。
總之，我們要力所能及的做好血管養(yǎng)護(hù)工作，盡量防患于未然。即使得病，也不必緊張害怕，放松心情，積極配合治療，慢性病也仍然可以有春天。
