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臉是父母給的
身材是自己給的
動作一
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側(cè)支撐擺動
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)在一個平面
身體呈一條直線
動作二
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卷腹
不要脖子發(fā)力向上，不要扣腿
動作三
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屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
動作四
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俄羅斯旋轉(zhuǎn)
靠胸椎旋轉(zhuǎn)
盡可能讓腰椎不要參與
動作五
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仰臥舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實于地面
動作六
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仰臥腿繞環(huán)
盡可能用胸椎做環(huán)繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
動作七
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平板支撐變式
軀干與地面盡可能平行
擺動胳膊要盡可能遠離軀干
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