一年時間能用來做什么？
有人讓工作變得游刃有余
有人培養(yǎng)并熟練了某個愛好
而下面這位小伙則用短短 12 個月
讓自己從啤酒肚逆襲成了六塊肌
他叫 Lucas
曾經(jīng)每天都可樂漢堡不離口
再加上不愛運動
身上的肥膘真是貼了一層又一層
▼
臃腫的身軀已經(jīng)嚴重影響到他的生活
之前的幾次減肥都以失敗而告終
這次他鐵了心要對自己狠一把
這是他剛開始時的身材
豐乳肥臀的節(jié)奏
▼
因為之前很少運動
一個引體向上他做起來都費勁
生平頭一次在健身房鍛煉
啞鈴上舉時雙臂都在顫抖
但他每一天都咬牙堅持著
今天杠鈴臥推每組只能做一個
明天也是，后天也是
那大后天就能來兩個
正是這種信念支撐著他一點點進步
40 分鐘跑步也是每天的必修課
他清楚知道減脂沒有捷徑可走
就這樣每天跑著舉著推著
他的身材也開始慢慢變化
幾個月后
他已經(jīng)掌握了很多器械的玩法
在減脂的同時也不忘給自己增肌
重量每兩個星期就加一次
循序漸進才是鍛煉的王道
杠鈴深蹲已經(jīng)做得有模有樣
早就不是當初那只健身菜鳥
又是幾個月的時間
他的身材發(fā)生了明顯變化
腰部贅肉已經(jīng)被平坦小腹取代
腹肌線條也隱隱約約可以看見
腹肌尚未 get，同志仍需努力
他儼然體會到了健身的魔性
每天都跟打了雞血一樣舉鐵虐肌
大重量硬拉如今是分分鐘的事
為了打造六塊腹肌
每天都要做針對腹部的動作
而且有氧減脂也必須跟上才行
就這樣
1 天
2 天
3 天
......
1 個月
2 個月
3 個月
當整整練夠 1 年的時候
他的腹肌變成了這樣
嘎嘣脆的六塊肌噴薄而出
看到的人都忍不住想摸一把
一年前 VS 一年后
啤酒肚 VS 六塊肌
點擊加載圖片
沒有堅持解決不了的事情
只有借口才是你的絆腳石
想虐出六塊腹肌
除了多做腹部動作之外
下面這套高強度減脂練習
也是必不可少的
每個動作 20 秒
動作間休息 10 秒
共 8 個動作
連續(xù)做完為一組
每次做四組
開合跳
箭步蹲
波比跳
登山者
俄羅斯轉體
左右深蹲
仰臥踩單車
原地高抬腿
再 NB 的夢想也敵不過 SB 似的堅持
你還在等什么
趕緊練吧
聯(lián)系客服
