關(guān)于睡眠的10個(gè)常識(shí)，很多人都不知道!
1 遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠更加高效。
所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開(kāi)始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來(lái)那一刻起，我們就會(huì)有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。
2 遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型，在條件允許的范圍內(nèi)確定科學(xué)起床時(shí)間點(diǎn)。
有早起型人和晚睡型人。早起型人習(xí)慣于早上起床，晚起型人通常會(huì)晚一點(diǎn)，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類(lèi)型人的最佳起床時(shí)間不會(huì)超過(guò)2小時(shí)。我們可以通過(guò)嘗試找到自己最合適的起床時(shí)間點(diǎn)。
3 科學(xué)制定自己的起床和睡覺(jué)時(shí)間。
從你定的起床時(shí)間開(kāi)始，根所需睡眠周期個(gè)數(shù)，逆推就是睡覺(jué)時(shí)間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)半就必須睡了。
4 按周規(guī)劃睡眠周期總數(shù)是最好的，不糾結(jié)于未夠睡眠周期的一兩天。
比如你每天要5個(gè)睡眠周期，一周就是35個(gè)，30-35個(gè)都不會(huì)有太大影響。通常晚上沒(méi)睡夠，白天很多人會(huì)有補(bǔ)覺(jué)的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體會(huì)有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力。
5 睡前做簡(jiǎn)單又充分的準(zhǔn)備，有助于我們更好更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^(guò)程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過(guò)程。還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
6 采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量。
身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)(慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊)，雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線(xiàn)。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。
7 醒后的程序也非常重要。
用自然光喚醒(或者借助自然光喚醒燈)，注意聽(tīng)到鬧鐘不要馬上坐起來(lái)，也不要立刻打開(kāi)手機(jī)。神經(jīng)緊張快速起床，對(duì)身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來(lái)，開(kāi)啟不慌不忙的一天。
8 如果錯(cuò)過(guò)了睡覺(jué)時(shí)間，怎么辦?
社交、繁忙的工作，使我們睡覺(jué)時(shí)間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個(gè)完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因?yàn)樘厥馇闆r沒(méi)能10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，差不多12點(diǎn)再睡。效果比直接入睡更好。
9 周末也不要輕易打破起床時(shí)間，保持睡眠周期讓你更有活力。
很多人會(huì)有周末補(bǔ)覺(jué)的想法，這個(gè)無(wú)可厚非，不然人生也太艱難了。不過(guò)為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時(shí)間起床，先起來(lái)一小段時(shí)間，吃個(gè)早餐，然后再去補(bǔ)一覺(jué)，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時(shí)的休整。
10 利用補(bǔ)眠技巧獲得高效的精力恢復(fù)。
按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點(diǎn)，次優(yōu)選是傍晚5-7點(diǎn)，我們可以設(shè)定30分鐘左右的休息時(shí)間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時(shí)間就能補(bǔ)充昨晚的睡眠不足，同時(shí)消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峰。
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