45歲，人到中年，你可以將其定義為人生的中段，正是發(fā)力的好時候；也可以將其理解成事業(yè)的上升期，成就中流砥柱的最佳年齡段。

但是，無論怎樣修飾這個年紀。45歲，對于一個人的身體來說，都早已開始走向下坡路了。

你會明顯地感覺到，你的體力大不如前，健康狀況也可能頻繁亮起紅燈。

雖然人口平均壽命已經(jīng)延長到77.3歲，但如果你在45歲的時候還不懂得保養(yǎng)自己，那么，你很可能要給平均壽命拉后腿了。

45歲以后，是生命高危期，4個減壽習慣要改

1、餓了才吃

許多朋友在生活中不能按時就餐，或者是不到餓的時候不吃飯，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學的。

食物在胃內的停留只有4-5小時，等我們感到饑餓時，胃口早就排空了。

這時，胃粘膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。

2、累了才歇

累了才休息，是從老祖先那里傳下來的，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了，才應該去休息。

其實，在感到累了的時候已經(jīng)是身體相當疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。

不論是腦力勞動還是體力勞動，在連續(xù)工作一段時間以后，都要進行適當?shù)男菹ⅰ?/p>

3、困了才睡

有些朋友以為只有在感到困了的時候，才應該去睡覺。

事實上，困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質量，減少失眠的發(fā)生。

睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

4、胖了才減

隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來越多了。

許多專家認為，導致肥胖的主要原因是進食過量，營養(yǎng)過剩和缺乏運動。許多朋友在肥胖之后，花掉了許多錢，花費了許多時間去減肥，這是非常不合算的。

實際上，事后減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等。

45歲以后，是生命高危期，3個索命病要防

1、防心臟病

45歲后，是心臟猝死的高發(fā)階段，尤其是平時工作過于勞累的人群，一定要注意養(yǎng)護心臟健康，以防心臟猝死要命。

少吃白——

白糖，用量一定要適度！一旦過量用糖，會影響人體正常的代謝功能，并且，極有可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

建議：每天用糖量，不超過50克，最好控制在25克以下。

食鹽攝入過量，也會誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病。這是因為，鹽過量，過多的鈉離子，會被吸收進入血液，易引起水鈉潴留，導致血容量增加，血壓上升。

建議：每人每日，用鹽量要控制在6克左右，高血壓人群控制在4克左右。

多吃紅——

根據(jù)中醫(yī)五色養(yǎng)五臟的原理，紅色對應心臟，日常多吃紅色食物，更有益心臟健康。

紅豆，有著“心之谷”之稱，有很好的養(yǎng)心之效。紅豆中，含有豐富的鐵質，可補氣血，促進心血健康。

臨床上認為，紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。

紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環(huán)運作。

所以，多吃點紅棗，喝點紅棗水，紅棗湯，養(yǎng)護心臟，十分不錯。

2、防腦血管病

45歲后，腦血管很容易崩壞，腦梗、腦溢血等疾病，隨時可能找上門，不得不防。

多吃蔬果——

養(yǎng)血管，要多吃蔬果。每天至少吃夠5種以上的蔬菜，有助于強健血管。蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧，保持血管彈性。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。

10分鐘血管按摩操——

①頭部（2分鐘）：用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴。

②手部（左右手各1分鐘）：用指腹搓揉手背和手心。

③腕部（左右腕各1分鐘）：用手捏住腕部，左右轉動，再上下搓動，使皮膚和腕骨有種分離感。

④腿部（左右腿各1分鐘）：用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位。

⑤腳部（左右腳各1分鐘）：畫圈轉動腳腕，用指腹搓揉腳背、腳底。

3、防糖尿病

45歲后，身體代謝更容易出現(xiàn)異常，糖尿病也更容易發(fā)生，要從飲食上加以控制。

不要開燈睡覺——

晚上開燈睡覺，提高糖尿病風險！

充足且優(yōu)質的睡眠對糖尿病患者病情的控制尤為重要，而開燈睡覺，會影響神經(jīng)功能和體內激素的紊亂。

開燈睡覺時人體的胰島素抵抗水平會顯著提高，這就是說我們身體對胰島素的反應能力降低了很多，而胰島素又是體內降低血糖的唯一激素，所以開燈睡覺的人更加容易患上糖尿病。

喝點茶水——

對于糖尿病人來說，不宜喝飲料、酒、咖啡等，卻可以喝點降糖茶水。

金棒須茶：金棒須中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且金棒須有很好的利尿消炎作用，可以養(yǎng)護腎臟。經(jīng)常喝點金棒須茶，可輔助降糖，也能預防糖尿病并發(fā)癥，尤其對糖尿病腎病并發(fā)癥效果顯著。

金蘭菊根茶：有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很適合糖尿病人飲用的。

研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊亂，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中發(fā)現(xiàn)有高尿酸血癥。

經(jīng)常用金蘭菊根泡水代茶飲，可以綜合調節(jié)血糖、血脂和尿酸，對糖尿病人調節(jié)代謝，預防并發(fā)癥是很有幫助的。

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