男人可以又老又丑又沒錢，這些都打敗不了他們，唯一能讓他們膽戰(zhàn)心驚的，只有兩個字——腎虛！
提到腎虛，有的男人會出現(xiàn)躲閃的目光，也有的男人會出現(xiàn)會心的笑容，這個事，似乎不能說，卻似乎重要的不得了。
事實上，隨著年齡的增長，腎功能會隨之下降，腎虛也就成了在所難免的事了，30歲以后的男人，有相當一部分人是存在腎虛、腎功能下降等問題的。
男人開始腎虛的5個標志，超過2個以上，提示腎臟功能在不斷下降
1、腰痛
腰痛是腎虛的主要表現(xiàn)之一，它可以分為內(nèi)傷和勞損。
內(nèi)傷的腎虛一般是指先天不足，久病體虛或者是疲勞過度導(dǎo)致，輕者很難彎腰或是直立，重者可能會出現(xiàn)足跟疼痛，腰部乏力等癥狀；
而勞損腎虛主要是因工作體力負擔(dān)過重，或長期保持某一固定姿勢所致，常見于開車、使用電腦等，時間長了損傷腎氣，令腎精不足。
2、失眠
作為人體重要的臟器之一，腎能滋養(yǎng)和溫熙其它臟腑，如果腎臟功能下降，也會影響到其它器臟。
當你出現(xiàn)了口干舌燥、腰酸膝軟、皮膚瘙癢等癥狀；并伴有心情煩躁、注意力難以集中，到了晚上經(jīng)常失眠。
這些都可能是腎虛導(dǎo)致的。研究表明，腎陰虛的人出現(xiàn)失眠的情況占腎虛人群的60%。
3、耳鳴
耳鳴、聽不清楚，小心是腎臟疾病的征兆！
所謂腎開竅于耳，腎臟和耳朵密切相關(guān)，腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。
生活中，常有人會頭暈耳鳴，這就多與肝腎有關(guān)系，尤其是腎虛。腎臟功能衰弱，可能連帶導(dǎo)致耳鳴、聽力降低。
4、眼部浮腫
早上起來后，如果發(fā)現(xiàn)下眼瞼出現(xiàn)浮腫，就要注意了，這可能是腎虛的表現(xiàn)。
原因是腎臟功能出現(xiàn)虧損，泌尿的功能也隨著下降，體內(nèi)潴留的水分不能夠及時排出體外，積累在眼睛當中就會出現(xiàn)浮腫的癥狀。
5、夜間多尿
如果起夜次數(shù)超過2次以上，或是尿量超過一天的四分之一，嚴重者甚至是夜尿一個小時一次，尿量接近或者是超過白天尿量，出現(xiàn)這類情況屬于“夜間多尿”。
白天小便正常，夜間尿多等癥狀，多是由于腎氣虛弱所致，也是腎臟功能受損最常見的表現(xiàn)。
養(yǎng)護腎臟，吃三食、喝三水、勤三事
吃三食：
1、山藥
《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃?！?/p>
山藥既是古老的中藥，也是日常食物，它的作用是“平補脾腎”。
山藥多吃不會上火，適宜溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。
2、栗子
中醫(yī)認為，板栗是“腎之果”，補腎養(yǎng)胃的效果非常好。
歷代著名中醫(yī)都認為栗子味甘性溫，無毒，歸脾、胃、腎三經(jīng)，補脾健腎、補腎強筋，活血止血。
適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟等癥，尤其對腎虛患者有良好的療效。
3、黑芝麻
古人認為，黑芝麻久服可輕身不老，被稱之為“仙家食品”。
黑芝麻內(nèi)含豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)、維生素E和多種礦物質(zhì)。其性味甘平，入肝腎，是較好的滋補強壯品。
《本草新編》謂其“補肝腎、養(yǎng)五臟，烏須發(fā)、潤腸燥?！备爬撕谥ヂ榈墓π?。
喝三水：
1、枸杞泡水
中醫(yī)理論認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴，常用于治療肝腎虛損、精血不足。
腎陰不足引起的虛勞羸弱、腰腿酸痛、足膝酸軟、頭暈耳鳴，可取20-30克枸杞，用開水沖泡，燜10-20分鐘后飲用，泡兩三次后再把枸杞吃下去。
2、黃苞谷須茶水
黃苞谷須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經(jīng)，具有很好的利尿作用，可輔助治結(jié)石，對腎結(jié)石、膽結(jié)石、尿路結(jié)石等均有效。
此外，黃苞谷須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。
經(jīng)常飲用，還能減低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促進身體健康。
3、野櫻莓茶水
野櫻莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中醫(yī)講，五色對五臟，黑色正對應(yīng)腎臟，將野櫻莓泡水代茶飲，可以起到不錯的養(yǎng)護腎臟的作用。
而且，野櫻莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質(zhì)，均高于藍莓。經(jīng)常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
勤三事：
1、勤運動
成年人，運動量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時。
跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。
每周應(yīng)該至少鍛煉兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘后，就要起來活動一下四肢，扭轉(zhuǎn)一下自己的腰和脖子。
2、勤睡眠
良好的睡眠，有助于腎臟自我修復(fù)，尤為重要。
熬夜，睡眠不足，會導(dǎo)致蛋白尿風(fēng)險明顯增加，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
除了晚上要睡好，中午的時候，睡一份午覺，也有助于調(diào)養(yǎng)腎臟。
午時，是心腎相交之際，睡午覺，可養(yǎng)好心腎，養(yǎng)護正氣。尤其是晚上睡眠不足的人，中午睡30分鐘午覺，是不錯的選擇。
3、勤泡腳
在晚上睡覺之前，泡泡腳，也是很好的養(yǎng)腎方法。
腎經(jīng)起始于足底，經(jīng)常用熱水泡腳，可驅(qū)寒，溫補腎陽。
泡腳水溫度，38-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。泡腳水中加點生姜、或肉桂，散寒止痛、溫經(jīng)通脈，效果更佳。
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