讀過(guò)問(wèn)題的感受是復(fù)雜的，雖然一直覺(jué)得體重管理是一輩子的事，但又為問(wèn)題中限定“五十歲的中年女性”而感到悲哀，現(xiàn)代人的壓力已與年齡無(wú)關(guān)，同樣，保持健康體重也與年齡無(wú)關(guān)。
我們先明確為何要減脂？50歲了，一定不是像年輕人一樣只為了保持身材苗條，凹凸有致。更多地是為了遠(yuǎn)離疾病，肥胖本身作為一種慢性病，也同時(shí)增加許多其他慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病，高血壓，心臟病，痛風(fēng)，癌癥都會(huì)先光顧肥胖人群。全世界各國(guó)都意識(shí)到肥胖嚴(yán)重威脅著人類的健康，減重刻不容緩！
（一）健康指數(shù)。健康指數(shù)包括體質(zhì)指數(shù)，體脂比例。
（1）體質(zhì)指數(shù)又叫體重指數(shù)BMI，是世界通用判斷體重是否健康的數(shù)值。計(jì)算方式非常簡(jiǎn)單:BMI=體重（kg）/身高（㎡），我國(guó)BMI的正常范圍在18.5～23.9之間，＜18.5是偏瘦，24～28之間為超重，＞28為肥胖。
（2）體脂比例。體脂比例指人體內(nèi)脂肪，肌肉，骨骼，水分各占的機(jī)體百分比。隨著年齡增長(zhǎng)除了脂肪比例會(huì)越來(lái)越高，肌肉與骨骼，水分都呈下降趨勢(shì)。判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，可以通過(guò)體脂檢測(cè)儀，或者腰圍。中國(guó)有句話:“腰帶越長(zhǎng)壽命越短”，非常形象說(shuō)明腰圍與健康的關(guān)系。腰圍是內(nèi)臟脂肪量的指標(biāo)，女性不超過(guò)80cm，男性不超過(guò)85cm最佳。請(qǐng)讀過(guò)本文后選一條零誤差的皮尺好好測(cè)測(cè)腰圍吧，很多體質(zhì)指數(shù)正常的人，腰圍卻超標(biāo)，同樣增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
（二）如何減脂。
（1）控制飲食。似乎是老生常談，但卻至關(guān)重要。不單要吃得少，還要吃的好就是技術(shù)活了，需要在專業(yè)減重專員指導(dǎo)下進(jìn)行。很多女性都說(shuō)自己吃得不多，喝涼水都長(zhǎng)肉。真相是什么？真相是每天真的只喝涼水是絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)肉滴，自己覺(jué)得吃得不多不代表吃得就真的不多。到底該吃多少需要專業(yè)人士通過(guò)體重，身高計(jì)算得出，而不是自我感覺(jué)。不論超重還是肥胖，都跟吃得多有關(guān)，不論你吃的是啥，碳水化合物多了，蛋白質(zhì)多了，還是脂肪多了最后都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，所以管住嘴是非常必要的。
（2）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在非常流行的懶癌，充分說(shuō)明了不運(yùn)動(dòng)的后果，不僅體重增長(zhǎng)，換癌風(fēng)險(xiǎn)也在增長(zhǎng)。減脂除了管住嘴，還真就要邁開腿。體內(nèi)脂肪最終代謝產(chǎn)物是通過(guò)二氧化碳和水排出體外，所以減脂的器官是肺，呼出多余脂肪。運(yùn)動(dòng)是呼出脂肪最佳方式。在此強(qiáng)調(diào)若減脂需要進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹局挥性谟醒醮x時(shí)才被分解為能量；運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間也非常重要，20分鐘適度運(yùn)動(dòng)后脂肪細(xì)胞才可以縮小，每天30～60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減脂，當(dāng)然如果配合正確的抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量就更好了。
我想，不管你是50歲還是20歲，不管你是中年女性還是中年男性，保持健康體重都是每個(gè)人的必修課，減脂是保持健康體重的必修課，愿此文對(duì)大家有所幫助。
（王芳，主管護(hù)師，國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家健康管理師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員）
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