I導(dǎo)讀：拉筋腰部按摩分為保健型按摩與治療型按摩，大家在日常按摩時(shí)，一定要意識(shí)到這其中的區(qū)別。
腰部按摩手法技巧大全編輯/小甘草
其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí)，女人味也就蕩然無(wú)存。 而研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有腰臀比的女人壽命也會(huì)縮短。
看看日漸增厚的“游泳圈”，應(yīng)該覺(jué)醒了，不能再這樣放任自流。1細(xì)腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體。 對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果。 所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。 手法1 拇指疊按法 將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓。 按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。 手法2 波浪推壓法 兩手手指并攏，自然伸直。 一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按。 然后在上的手掌用力向后壓，一推一回。 由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。 腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩。 會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。 穴位一：中脘穴 腹部正中線肚臍以上大約4寸處。 穴位二：水分穴 腹部正中線肚臍以上大約1寸處。 (按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫。 并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出) 穴位三：氣海穴 腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
穴位四：關(guān)元穴 腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布; 而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄。 當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。 穴位五：水道穴 肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴 肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。 穴位按摩方法及時(shí)間 每天早晚仰臥在床上。 先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回。 再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位。 每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。 肚子經(jīng)絡(luò)速通 除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩。 也同樣可以讓你更快告別小肚腩。 經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒; 雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。 經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)的方向按摩。 先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。
經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次; 再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。 不用雙手，以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果。 在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動(dòng)，不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。 注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。
步驟1 俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開。 兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。 步驟2 全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步驟3 腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。 按縱方向揉搓肚臍。 上下左右各做10次。 功效 可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。 減少腹部多余的脂肪。 塑造腰部曲線按摩手法 一、消除小腹排毒按摩法 手法1 在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩 1.先取適量的身體乳于手心。 用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無(wú)名指的指腹。 以肚臍為中心，以順時(shí)針?lè)较虍媹A。重復(fù)10次。 3.做完之后會(huì)覺(jué)得腹部有舒緩的感覺(jué)。 如果沒(méi)啥感覺(jué)可加重力道。 手法2 雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出 雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次! 手法3 按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng) 雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。 用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部!以相同的韻律按摩20次。 能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。
手法4 按摩腰部，雕塑腰際S曲線 雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)。 然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。 也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺(jué)。重復(fù)10次。 別小看這4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰按摩動(dòng)作，真的非常有效。 反應(yīng)快的人按完馬上就會(huì)有想要上廁所的感覺(jué)，即效性非常高。 腸胃比較頑強(qiáng)的人。 堅(jiān)持幾天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡體溫升高的時(shí)候進(jìn)行瘦腰按摩法，能夠達(dá)到事半功倍的效果。 而久座辦公室的人，也可以在座位上進(jìn)行這套瘦腰按摩動(dòng)作。 能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官! 中醫(yī)腰部按摩手法 1)摩腎益精中醫(yī)認(rèn)為“腰者，腎之府也”。 按摩腰部可起到補(bǔ)腎益精的作用。 西醫(yī)認(rèn)為位于腎上方的腎上腺是重要的內(nèi)分泌腺。 摩腎益精的方法是：坐位，先對(duì)掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)(即腰肋角處)。 上下摩擦，動(dòng)作要快速有力，以達(dá)到祛風(fēng)散寒和通經(jīng)活絡(luò)的作用。
2)痛點(diǎn)按揉握拳在腰部尋找壓痛點(diǎn)。 用第一指間關(guān)節(jié)或第二掌指關(guān)節(jié)進(jìn)行從輕到重的按摩，時(shí)間一般為1～2分鐘。 如有數(shù)點(diǎn)壓痛則分別按揉。要注意隨時(shí)調(diào)整體位。 3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關(guān)節(jié)自上而下。 由輕漸重沿骶棘肌外側(cè)推揉1～2分鐘。 是腰部保健的常用手法。 4)叩腰雙手握拳，用拳的橈側(cè)面依次叩擊腰部1～2分鐘。 有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。 5)腰部扭動(dòng)下腰部在站立位做小幅度的扭動(dòng)。 可左右搖擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，需2～5分鐘。
避免突然地大扭擺損傷腰部。 通過(guò)小幅度的活動(dòng)使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。 一是增加了肌肉和韌帶的彈性。 二是使腰部的各個(gè)關(guān)節(jié)靈活。 三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預(yù)防腰痛。 6)仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上。 兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)擺動(dòng)各5次。 有整復(fù)腰骶部小關(guān)節(jié)半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。 7)拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈。 雙手握住小腿或足部，使腿后側(cè)軟組織有拔伸牽引感。4腰部扳法按摩手法 扳肩推腰法 患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。 一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時(shí)用力扳推。
扳腿推腰法 患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。 一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí)，雙手同時(shí)扳推。 腰部斜扳法 患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲。 在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部。 另一手抵住患者臀部或髂前上棘。 將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。 腰椎旋轉(zhuǎn)扳法 取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。 術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突。 另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項(xiàng)部。 將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，一手用力扳動(dòng)腰部，一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。 腰部后伸扳法 患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處。 一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時(shí)用力扳伸按壓。
腰部扳法具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的作用。 常用于治療腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位或關(guān)節(jié)功能障礙等病癥。5腰部保健按摩手法 首先，要保持良好的坐姿?！罢笪Ｗ?、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉。
所以能使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。 所以身體所消耗的能量也較少。 坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣。 在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。 這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓。 腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。 坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子。 踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。
腰部要注意保暖 即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低。 尤其不宜讓冷氣直吹腰部。 如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩。 不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。 現(xiàn)特介紹如下： 1.揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。 兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼。 作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50，以腰酸脹為宜。 2. 擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)。 動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。 3. 點(diǎn)揉腰背部棘突 雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上。 其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。 雙手要盡量后背、上夠。 凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。 均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。 在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻。 有透力，二手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。 4. 捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。 從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。 如此自上而下捏拿4次。 5. 抖動(dòng)腰部肌肉 兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。 6. 扣擊腰骶部 雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力。 有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。 再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。 腰肌勞損腰部按摩手法 腰痛部勞損的病理機(jī)制緣由日常勞務(wù)工作中。 長(zhǎng)期處于不適當(dāng)勞動(dòng)體位引起的姿勢(shì)性勞損和急性軟組織損傷。 未能及時(shí)治愈而誘發(fā)腰肌疼痛、功能下降等癥狀。 臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，不正確的勞動(dòng)姿勢(shì)。 可引起肌力失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。
運(yùn)動(dòng)療法的療效旨在緩解肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮組織的作用; 可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力，糾正脊柱形態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡。 進(jìn)行持恒輕負(fù)荷有氧體療，可收預(yù)防復(fù)發(fā)功效。 控制改善腰部勞損病情發(fā)展運(yùn)動(dòng)療法眾多，簡(jiǎn)便易學(xué)。 按摩療法和有氧醫(yī)療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。 按摩療法 按摩操作手法用于皮膚肌肉，可促進(jìn)患部血流，加速代謝功能，增強(qiáng)肌腱和韌帶彈性。 按摩分為自我按摩和被動(dòng)按摩。 后者用于患者接受別人的按摩(也稱助力按摩)。 腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法(也可電振器取代)。
推摩法 自我按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上。 有節(jié)奏地慢速推動(dòng)，推力由輕到重，漸次遞增。 揉捏腰痛法 自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。 拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。 揉動(dòng)時(shí)，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)。 療法提示：按摩沿血液流進(jìn)方向操作，按摩肌區(qū)宜放松。 操作手法力求柔和、輕緩。 要求用力均勻，動(dòng)作宜協(xié)調(diào)，有節(jié)律感;切忌療法粗獷和疼痛反應(yīng)。 后期 后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。 按壓法 并腿俯臥，采用 手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位。 兩掌使用下壓力量向前移動(dòng)按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。
拍擊法 臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。 手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。 揪扭法 臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位。 反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。 療法提示：后期按摩操作刺激強(qiáng)度較大。 可引起患者較大的酸脹感。 操作手法力求協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏宜均勻平穩(wěn)。
預(yù)防腰痛應(yīng)避免坐臥濕地，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應(yīng)換衣擦身。 暑天濕熱郁蒸時(shí)應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水。 勿事勉力舉重，不作沒(méi)有準(zhǔn)備動(dòng)作的暴力運(yùn)動(dòng)。 本證本在腎虛，故應(yīng)避免房事及勞役過(guò)度。 腰痛的護(hù)理，可作自我按摩，活動(dòng)腰部，打太極拳，勤洗澡或用熱水洗澡。6慢性腰痛按摩手法 揉 兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部。 掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾 兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩。 自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。 推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中。 由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。 壓 兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓。 并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。 捏 兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩 雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。 抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)。 其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚。 從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。 抖 兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。 按 取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。 點(diǎn) 取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)。 點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、按摩手法7腰部減肥按摩手法 想要打造18寸小蠻腰，除了運(yùn)動(dòng)外，你還需要學(xué)會(huì)瘦腰按摩。 腰部的臃腫是贅肉堆積導(dǎo)致的。
還有可能是體液不通暢導(dǎo)致廢物毒素累積，最后形成水桶腰。 因此想要有效練出水蛇腰，必須加強(qiáng)對(duì)腰部的按摩。
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